Sylvesterloppet

Idag var det som vanligt Sylvesterloppet i Nora. En 10.3 km löpartävling som är ganska kuperad och idag var underlaget ganska halt pga. all snö som har kommit och packats till. Minus 15 grader var det typ när tävlingen startade, ganska varmt om man jämför med de sista dagarna i Nora som har hålligt typ minus 20 grader i snitt på dagarna...

Jag vevade på helt ok i början men kände direkt att jag inte hade de superpigga benen idag, blev ifrån sprungen ner mot 2 km och sen fick jag sololöpa resten av banan. Höll ett helt ok och jämnt tempo resten av loppet vilket jag är nöjd med. Låg trea hela vägen av loppet vilket är en placering som jag är nöjd med. De lite sega benen är nog ifrån att jag inte har sprungit så mycket på sista tiden, har mest blivet skidåkning och roddmaskin faktiskt. Men jag ska hålla igång löparbenen så mycket som möjligt framöver, jag vill inte att det ska bli som i början av säsongen när jag drogs med ett löparknä i ett par månader...


Uppför Knutsbergsbacken...

Ikväll blir det lite nyårsfest uppe i Ramshyttan med mat, mingel och trevlig sällskap, det ska bli skoj hoppas jag... Ett stort tack till Anders för jourhjälpen nu ikväll...

Nu lite stödvila och sen uppfräschning inför festen..

Gott nytt år!!!

//Per

Julsaluten

Igår avgjordes som vanligt Julsaluten vid Digerberget. Det är ett skidskytte eller löpskytte som vi har kört ett antal år nu. De senaste åren har det varit löpskytte men i år är det ju mycket snö så då blev det såklart skidskytte.
Här är en liten kort beskrivning av banan som vi kör:
ca. 700 m åkning - liggande skytte - ca. 700 m åkning - stående skytte - ca. 700 m åkning.

Jag vevade på bra i åkningen och skyttet kändes faktiskt bättre än normalt. Normalt så brukar jag skjuta max 2-3 träff av 10 skott men igår så vet jag att jag sköt minst sex träff. Man får en minuts tidstillägg för varje missat skott vilket inte alls är bra på en så kort bana, men så är det och skoj är det iaf :)...
Åkningen vann jag med ca. 3 minuter men tyvärr så blev jag diskad pga. att ha skjutit liggande skytte på den nedre tavlan och stående på den övre, det skulle ha vart tvärtom alltså. Tydliga instruktioner var det så jag får skylla mig själv helt enkelt, var nog lite för het vid skyttet också :). Men så svårt hade det inte varit att kolla träffarna för liggande på den nedre tavlan resp. övre tavlan för stående... Men men, det spelar inte så stor roll, men samtidigt surt eftersom segern hade varit min annars :)...



Tekniken i det liggande skyttet


Nöjd efter målgång.

Resultat.

Annars så tycker jag träningen flyter på bra, kör ganska mycket skidor, roddmaskin och löpning nu vilket fungerar bra. Mer snö har det kommit i natt också vilket är fint :). Nu blir det ännu bättre spår vid Digerberget vilket är fin fint... Ska försöka pressa fram en liten formtopp till Tjeckien den 10e januari när det är långlopp där så en del hårdare pass på Digerbergsvägen är inplanerat.

Nu lite stödvila, är lite trött sen de 20 km löpning som jag brände av på förmiddagen. Roddmaskinen på gymmet väntar också framåt kvällen, sen är jag nog trött igen...

Vi ses.
//Per

GOD JUL

Julafton är alltid trevligt :). Massa god mat, trevligt sällskap med familj och kusiner och lite julklappar. Har varit ganska loj och off den sista tiden, ingenting har varit roligt faktiskt, men har börjat kvickna till och det börjar kännas bättre och bättre, det är skönt :)...

Fick till 10 km varierande löpning runt om i Nora imorse vilket kändes så där efter gårdagens skidåkning och roddmaskin. Har tränat helt ok den sista tiden, skidåkningen börjar kännas bättre och bättre och jag hoppas på en fin form tills vi ska åka till Tjeckien och tävla den 10e januari.
Imorgon är det Julsaluten vilket blir skidskytte i år när det finns snö. De senaste åren har det varit löpskytte men i år med skidor på fötterna alltså, ska bli skoj och skytteformen är förmodligen som vanligt på topp, haha... Hoppas på lite flyt så kan jag nog få in några träff iaf, skidåkningen borde jag ta hem :)...

Nu lite skinkmackor och tv tittande innan det är dags att sova. Stakintervaller innan Julsaluten imorgon bitti står på programmet. Händer det något skoj imorgon kväll förresten? Heta tips tas gärna emot :)...

God Jul och Gott Nytt År.

Vi ses.
//Per


Jag och Edvin på Julafton

Jaktstart

Igår var det jaktstart i Älvdalen. 15 km klassiskt stil på samma varv som igår, dock sex varv istället för tre som det var på fristilen. Jag gick ut som 24a med bra häng på 20e platsen. Jag öppnade ganska bra och körde ifatt en kille ganska snart, körde på i ett jämnt tempo hela tiden vilket jag är nöjd med. Många som satsar på skidåkningen fullt ut kör grymt fort hela tiden märker jag, jag hade svårt att hålla bra teknik och flyt i åkningen, det var dock en svåråkt bana med många små backar, kurvor till höger och vänster hela tiden. Några flög förbi mig på slutet så placeringen blev 23a, helt ok iallafall...

Palmér dunkade ifrån alla med 4 km kvar och åkte in som ohotad segrare. Riktigt starkt, jag blev varvad med ca. 1 km kvar och då märker man verkligen hur fort de bästa åker, fy fan... Känns som skidorna borde läggas på hyllan och satsningen får övergå till det jag är "bra" på; multisport, orientering och löpning allså... Men några chanser till ger jag det iallafall, långloppen ska nog gå bättre hoppas jag...

Olle körde bra och körde upp sig ett antal placeringar, bra kört hela vägen. Han tyckte stakningen kändes bra vilket är positivt för framtida långlopp.

Känns som att hela KIF stallet är på G inför vintern. Ett stort gäng var uppe i Tänndalen och körde på hårt inför vintern. Nu snöar det här hemma vilket är fint, det blir lite ljusare och sen kanske det ev. kan bli skidåkning hemma. Inget slår åkningen i Kilsbergen enligt mig...

Vi ses.
//Lök


Prispengar rullar in...

Björnjakten

Idag var det 7.5 km fristil som stod på schemat. Körde på helt ok och lyckades hålla en jämn fart och bra puls hela vägen på de tre 2.5 km varven. Trodde jag skulle köra lite fortare men det saknas bra mycket i teknik på platten och nedför, det var många som flög förbi där. Uppför kändes det bättre och där orkade jag paddla på bra. Placeringen blev 24a typ 2.5 minut efter men jag har siktet inställt på 20e platsen imorgon. Det ska inte vara omöjligt med ett jämnt och hårt tempo hela vägen.
Skidorna är fixade med FC8 och Rode Violett special med Magnar 3an som täckning. Det brukar fungera bra för mig i dessa fören, hoppas på samma sak imorgon...

Palmér körde på bra och kom fyra, 16 sekunder efter. Han kommer nog sopa hem det hela imorgon tror jag. Jag har ju sett honom åka klassiskt de senaste dagarna och det går fort :)...
Olle körde på bra och kom på plats 14. Ett bra slagläge tills imorgon och topp 10 är inom räckhåll.

Resultat.

Nu lite postkodmiljonären och sen lite mer mat på det här.

Rock on
//Per E

Älvdalen

Imorgon är det tävling i Älvdalen som gäller. Har varit lite off och inte alls tyckt det varit roligt de sista dagarna faktiskt. Men ikväll så lamade jag runt lite på fristilsskidorna vilket kändes bra och då kändes det lite bättre... Det har väl blivet lite väl mycket skidåkning de sista veckorna bara, Bruksvallarna hela förra veckan och sen nu i Älvdalen, det får inte bli för mycket, då är det inge skoj tycker jag.

7,5 km fristil är det imorgon och sen 15 km jaktstart på söndag. Jag har inga stora förhoppningar alls faktiskt, det blir två bra tävlingar som jag ska göra mitt bästa på. Jag kommer förmodligen hamna i slutet av resultatlistan men det bryr jag mig inte om, så het är jag inte på skidorna ännu, men det kommer framöver. Hoppas det blir snö hemma så att man kan åka i Kilsbergen, bättre och finare åkning får man leta efter :)...

Nu ska vi äta och jaga vidare efter en vallabod eller ngt typ av vallaställ så vi kan fixa lite skidor inför morgondagen. Det verkar tyvärr vara en bristvara på sånt i Älvdalen, men men, det ska nog lösa sig...

Vi hörs
//Lök


ElitPalmér i sitt nya KIF ställ.

Packning

Imorgon drar jag och Palmér till Älvdalen för att få se lite snö igen :), ska bli skoj. Och i helgen är det tävlingar som gäller vilket förmodligen kommer bli grymt jobbigt, men fint att få plåga sig lite iallafall...


Till vänster är min packning och till höger är Palmérs packning. Han har tydligen inte gått min packkurs :)...

Vi hörs.
//Lök

Bruksvallarna dag 6

Idag var det hemfärd men innan dess hann jag med ett bra intervallpass. Pigg kropp och bra teknik i diagonalen, det var skönt att få med sig lite självförtroende hem till barmarken. Hoppas verkligen på snö hemma snart, jag måste få avlasta benen lite faktiskt, har varit mycket hård löpning de sista månaderna...

Imorgon är det distans i Kilsbergen och innebandy som står på schemat. Ska bli skoj, hoppas det kommer ett gäng till Klockhammar, kl. 10 drar vi iväg iallafall...

Nu är vi i Vansbro, inte superlångt hem alltså :), skönt!!

Vi ses
//Per

Bruksvallarna dag 5

Minus 22 grader idag igen när vi vaknade, det var inge skoj. Vi bestämde oss för att vänta lite med åkningen om det ev. skulle bli varmare. Jag åkte till ett gym i Funäsdalen och dunkade av massa löpintervaller på ett löpband. Det kändes riktigt bra faktiskt, den enda nackdelen var att maxfarten på bandet var 3.35 min/km och det är inte tillräckligt om man ska köra lite kortare intervaller. Men ett bra pass blev det iaf...

Fixade lite allt möjligt under dagen för att vänta in värmen, det var typ minus 15 när vi kom hem. Jag tog även en liten stödvila och när jag vaknade så var det minus 21 igen, skit oxå :(...

Tog mig iaf i kragen till slut och dunkade iväg på ett kortare fristilspass. Kroppen kändes helt ok trots kylan men i backarna kändes det rejält i lungorna, det är ju inte direkt vant att köra när det är så kallt.
En helt ok dag blev det iallafall och imorgon är det ett intervallpass och sen hemfärd...

Vi ses
//Per

Bruksvallarna dag 4

Idag var det mest en lam dag tyvärr :(. Dagen började med 22 grader kallt vilket jag normalt inte går ut och tränar i. Vi försökte vänta in lite varmare väder men vid kl. 12 så stod termometern på 19 grader, skit oxå. Jag tog på mig typ alla kläder jag hade och drog iväg iallafall. Riktigt kallt i början men jag kom igång efter ett tag och då kändes det bra. Uppe på fjället så var det bara typ 12 grader kallt vilket inte är några problem att träna i. Körde på ett tag där uppe men armarna var lama idag med och kroppen orkade inte riktigt...
Nedförsåkningen till stugan, typ 5 km, var inte inte så trevlig. Fartvind, 22 minus och lite kall från start gjorde det hela till en riktig pina hela vägen. Frös så äckligt mycket om händerna när jag kom till stugan och det stack sådär trevlig i fingrarna när de började tina upp, ajaj...


Påpälsad innan träningen

Annars så har dagen varit fin, kollat lite på film, fixat lite med en hemsida, stödvilat, hängt lite på spikmattan, kollat på skidskytte och några småsaker till...
Nu är det snart mat och sen soffhäng. Hoppas att morgondagen blir varmare, vet inte om jag vill plåga fingrar sådär hårt i nedförsbacken igen, men det visar sig. Jag kanske är klen bara, mötte några gubbar från Karlslund som tydligen bor i Ramundberget. En av dem, en liten finne, körde bara racingdräkt och mössan långt ovanför öronen, en del är hårda eller d..... Det var ju ändå "bara" 20 minus typ...

Vi hörs
//Lök


Spikmattad rygg, man tackar :)...
Notera den stora fettknölen, högt upp till vänster, som vårdcentralen inte vill ta bort, -Vi utför inte skönhetsoperationer är deras kommentar till det...

Bruksvallarna dag 3

Idag var det mest irritation på förmiddagen. Inga nypreparerade spår trots snöfall under natten som slutade framåt morgonen, lite seg kropp och idioter som går i bredd i tunnlar. Lite seg kropp kan jag ta men när folk betalar för spårkort så ska det iaf köras nya spår minst varannan dag, elljusspåret har de tydligen kört men vem vill skava runt på en 2.8 km slinga hela tiden.
Tre idioter gick i bredd när jag skulle åka igenom tunneln ner till Bruksvallarna. Självklart så vek en åt samma håll som jag så det blev en liten krasch. Jag trodde materialet klarade sig bra men tyvärr så är mina nyslipade skidor inte så nyslipade längre. En lång otrevlig repa längsgående på den ena och en diagonal + bortbänt belag på den andra... Så jävla onödigt eftersom de var endast åkta på två gånger sen slipningen. Ganska irriterad och besviken är jag iallafall, det är ju mitt bästa par :(. Men det skiter väl mongona i tunneln i...

På middagen hottade jag upp mina Livestrong Oakley Flak Jacket glasögon med lite vita inslag såhär till vintern. De passar fint till Karlslundsdräkten och kommer att passa fin fint till min nya mtb framöver, yeah.

Good shit...

Annars så tog jag mig en löptur på eftermiddagen för att avreagera mig lite efter allt skit på förmiddagen. Det kändes helt ok, hoppas att överkroppen är lite mer återhämtad nu inför imorgon, då ska det vara lite kallare. Hoppas på nydragna spår iaf, annars flippar jag ur.

Krom har ont i ryggen förresten, det är synd om honom. Diskbråcket som spökar igen, jävla skit det där, ena benet har ingen styrsel alls och han haltar omkring här :(. Jag ska inte klaga på några repor i mina skidor när han knappt kan gå. Han åkte iallafall nästan 3 h imorse men det går inge bra säger han, tur att han kan skava på iaf...

Nu lite spikmatta, mat och häng i soffan...

Vi hörs
//Lök


Fin fint...

Bruksvallarna dag 2

Idag var det lite segt att gå upp men det är ju en vanlig reaktion så här i början av ett läger. Det snöade lite på morgonen så halva första passet blev inte så roligt faktiskt. Mycket spårande själv men efter typ 1h så började det bli roligare. Körde på helt ok så totalt 2h och 40 min blev det iaf.

Återhämtning och lite stödvila sen på't igen.

Återhämtning

Andra passet blev ett lite hårdare fristilspass där jag försökte köra på hårt i alla backar. Tyckte det fungerade bra både tekniskt och flåsmässigt...

Sen fick jag upp mitt brev som morsan hade skickat upp, tack för detta :), jag hade glömt mitt usb-minne och lite andra småsaker. Så nu kan jag jobba lite också, det är aldrig fel.

Nu lite häng i soffan med glögg och några pepparkakor.

Vi hörs
//Per

Bruksvallarna dag 1

Idag var den första träningsdagen i Bruksvallarna. Kände mig lite seg på morgonen från gårdagskvällens lilla tur men inget värre, det är ju ovant att åka såklart...

Förmiddagen bjöd iaf på 2h 15min klassisk åkning på Mittåkläppsspåret och sen några varv där uppe. Åkte ner till Ramundberget och sedan rullskidbanan hem, där var det ganska tråkigt, mest isigt och stenhårt. Det är inge skoj att åka på... Testade upp ett par nya One Way Diamond storm stavar idag, de kändes riktigt bra faktiskt, får jämföra lite mer framöver...


Mat och stövila följde efter det.

På eftermiddagen så knäppte jag på mig skateskidorna och dunkade upp på Mittåkläppsspåret igen. Försökte åka avslappnat och med bra teknik hela tiden och det kändes helt ok. Det var till och med ganska skoj, haha :)... 1h 35min blev det.

Nu har vi ätit igen och hänger mest i soffan.
Mer skrivande imorgon och mer bilder kommer...

//Lök

Fel boende

Idag kom vi upp till Bruksvallarna, vi hade bokat ett perfekt boende precis bredvid Ica-affären och ca. 20 meter från skidspåren. När vi kom dit så lös det i stugan och den var fylld med folk. Vi ringde upp ägaren och han hade fattat lite fel osv., vi hade fått en liten stuga för två personer istället för en 5 personer. Krom sa nej och efter typ 30 minuter så hade vi fått en annan stuga som var riktigt bra. Inte toppmodern eller så men rymlig till max, jag har ett eget dubbelrum. Lite längre till spåret blev det, typ 3 minuter, så det var en liten miss. Men detta duger gott och väl...

Det blev en liten premiärtur på 17 km som kändes sådär, inget superfäste, det blir nog klister i botten imorgon för det optimala rullskidbettet, och lite kass teknik bitvis... Men det kommer bli bättre längre fram i veckan.

Jag lovar lite bilder och annat skoj framöver, nu lite mat...

Vi hörs
//Per

Avslutning på grupptävlingarna

Idag var det sista tillfället för grupptävlingarna vilket självklart också skulle avgöra det hela. Den första tävlingen var stafett, fem sträckor där fyra var 700 m och den sista var 1200 m lång, runt Norvalla spåret. Full utrustning, utan mask såklart, vilket betyder 18 kg extra att släpa på och växling med tuberna mellan de olika sträckorna, riktigt jobbigt med andra ord.
Vi tappade lite i början av stafetten men vi jobbade oss uppåt hela tiden. Jag gick ut sist på sista sträckan men jag sprang starkt och kontrollerat hela tiden och lyckades att plocka upp oss till andra plats, inte alls långt ifrån seger faktiskt. Sprang nog ifatt typ 45 sekunder på de sista 1200 m iallafall, kändes fint... Det skulle ha varit längre, då hade jag tagit hem det hela :)... Grupp 3 vann, grupp 1 tvåa och grupp 2 som trea.

Andra grenen var hopprep, flest hopp på en minut och fem hoppare i varje lag. Lätta regler men dock riktigt jobbigt. Vi hoppade på bra men tyvärr så var vi typ 35 hopp efter segrarna. Det blev samma slutställning i denna gren vilket avgjorde det hela.

Totalställning:
Grupp 3: 55 poäng
Grupp 1: 52 poäng
Grupp 2: 51 poäng

Ett stort grattis till grupp 3, det gjorde ni bra. Det var svininfluensan som avgjorde det hela, tänk att något så dumt ändå var så bra...

Skitskoj och riktigt bra träning. Nästa fredag ska vi ha lite kalas med lite mat, småtävlingar osv... Det kommer bli skoj.

Vi hörs och ses.
//Per

Lördagens äventyr på 5h och 17min

Idag hade IFK Nora långlöpning arrangerat en liten tripp från Ånnaboda och hem till Norvalla, det blir ca. 30 km totalt sett. Jag hade tänkt att bli med men 30 km lät lite för lite tyckte jag så jag ställde alarmet på 07.00 istället för 08.20 (sova kan man göra efteråt). Studsade upp och dunkade i mig en tallrik gröt och några mackor och bad Krom (farsan) skjutsa upp mig till Nya Pershyttan där jag startade löpningen kl. 08.03. Jag hade förhoppning om att hinna upp till Ånnaboda innan de andra startade, de åkte från Norvalla kl. 09.00 och skulle starta i Ånnaboda vid typ 10.00.

Jag sprang via dessa olika ställen i Kilsbergen från Nya Pershyttan till Ånnaboda.
Utmålet - Kviddhålen - Hyttbacken - Lisselängen - Döskallepinnen (jag spurtade dock inte denna gång) - Karthälleömossen - Kviddtjärnskorset - Lilla Gårdsjökorset - Torsaboda - Hällsjön - Lövåsen - Nästan Ånnaboda.
Jag var dock ca. 1 minut från Ånnaboda innan jag mötte de andra, de hade startat några minuter innan kl. 10, skit oxå. Men 17 km avverkat, 1h 50 min på klockan och pigga ben, alltid något :)...

Jag vända på klacken och fortsatte med gänget hemåt Norvalla. Dessa ställen passerade vi på vägen hem.
Nästan Ånnaboda - Lövåsen - Stora Dammsjön - Tomasboda - Blankhult - Kalltjärn - Skrikarboda - Utmålet - Nya Pershyttan - Norrbo - Oskarstorp - Norvalla.

5h 17 min (effektiv tid såklart) på klockan och 47 km i benen. Trots detta så var benen väldigt pigga hela vägen faktiskt. Körde på lite hårdare i början vilket kändes bra. Jag hade med mig lite gel osv. men det behövde jag inte ta. Det räckte bra med en halvliter Vitargo Electrolyt, en halv bar och lite russin som jag fick av en följebil som åkte mellan olika punkter och servade oss lite.

Plus och minus från dagen.
Plus:
* Pigga ben.
* Bra distansform, utan att i princip köra distanspass längre.
* Trevligt sällskap och bra service.
* Fin terräng.
* Inte helt otränad tydligen.
* Köpte mig lite godis på Ekershallen.

Minus:
* Det var kallt bitvis idag, sprang ju ändå typ 3 km mosse så helt torr var jag inte.
* Jag valde fel kalsonger, det skaver ganska mycket just nu.
* Otur med vädret.
* Kanske lite dum i huvudet :).
* Köpte mig lite godis på Ekershallen.

Resten av dagen blev lugn. Spikmatta, mat, soffhäng, film och lite bloggande. Nu är jag dock trött och ska sova. Får se vad det blir för skoj imorgon. Hoppas kroppen känns fräsch för en vilodag känns ju lite fel ;), haha...

Vi hörs
//99an


Här är rutten.

Tävling 2

Idag var det grupptävling 2 på Räddningstjänsten i Nora. Vi var först ut och strulade med en utskjutsstege som vi tappade mycket tid på tyvärr. Resten av stafetten gick bra men vi kunde inte ta igen den tid tappade. Grupp 2 vann dagens stafett med grupp 3 på andra plats.

Men i totalen är det jämnare:
1. Grupp 2 37 poäng
1. Grupp 3 37 poäng
3. Grupp 1 36 poäng

Jämnt och bra och vi har bra häng till nästa torsdag, då blir det jobbigt, det lovar jag :)...

Vi ses
//99an

Svininfluensan

Det börjar gå till överdrift med allt snack hit och dit om svininfluensan. Ge vaccinet till de som behöver det och de som vill ha det och sen är det klart... Hur svårt kan det vara egentligen? Jag är självklart inte insatt i alla detaljer men när de ger sig på Nasse så känns det lite överdrivet :)...


Stackars Nasse :(

Nu sova.

Vi hörs
//Per

Grupptävling 1

Idag startade grupptävlingarna på Räddningstjänsten i Nora. Alla tre grupper har några aktiviteter varje torsdag i tre veckor med olika poängberäkningar osv.. Idag var det grupp 2 som hade sitt med olika styrke- och konditionsövningar som första gren och en stafett med slangväskor som andra gren. Så sjukt jobbigt att bära och springa runt med slangväskorna runt stationen, det blev ca. 1½ minut per sträcka vilket var mer än nog :)... Riktigt skoj och bra övningar.
Jag körde 45 minuter testcykelintervaller innan som uppvärning, det var bara till en fördel faktiskt, när man har blivet så gammal som jag så är det viktigt med uppvärmning :)....

Totalresultat såhär långt:
Grupp 1: 24 poäng
Grupp 2: 22 poäng
Grupp 3: 24 poäng

En bra start för grupp 1 och jämnt och bra totalt sett, nästa vecka får vi se vad det blir mer för skoj...

Vi ses.
//Per

Mässan

Testade upp steget för första gången i mässan, 200 m inomhusfridrottshall, idag. Trodde på lite segare ben men det flöt på fint hela tiden. Vaderna var lite trötta sen i söndags men inget värre.

Vi körde 6 x 3 min intervaller, inte så extremt mycket men det räcker de första gångerna i mässan så att man hinner vänja sig lite. Kändes som att jag kunde springa avslappnat och kontrollerat hela tiden. Höll ett jämnt tempo på 3.17-3.20 min/km genom alla intervaller och avslutade med att köra en tusing på 3.13 min/km men fick juniordäng på den, hög potential finns det där helt klart...

Nu är det snart sovadags...

Vi ses.
//Per E

Kristinehamn trailrun

Igår var det en löpartävling i Kristinehamn där distansen var 16 km ganska kuperad traillöpning. Ca. 2 km elljusspår och resten mindre stig borde passa mig bra tänkte jag innan vi drog iväg. Det blev bara jag och Stefan Aläng som åkte, jag trodde faktiskt på mer folk från Karlslund men så är det ibland...

Starten gick och en OK Tyr kille drog iväg i ett ganska högt tempo, alldeles för högt skulle det visa sig. Jag, Lars-Olof Gävert och OK Tyr kille 2 (och resten av startfältet såklart) höll ett lite lägre tempo till att börja med. Efter ca. 1.5 km så blev det en mindre stig och då hade redan den första OK Tyr killen blivet avställd eftersom tempot hade ökat lite. Gävert drog på i ett jämnt, högt och bra tempo med OK Tyr kille 2 i släptåg och jag som trea. Tempot var bra och jag hade inga problem att hänga med alls. I den första längre uppförsbacken började OK Tyr kille 2 att sacka rejält och jag fick gå upp på andra plats och täta luckan, tempot var nu ganska jämnt och högt men kroppen svarade bra. Vände mig om på toppen av backen och kollade efter OK Tyr kille 2 men han hade vi ställt av i uppförsbacken, skönt!!


Lars-Olof Gävert i tät tätt följd av mig. Hårt, jämnt och bra tempo hela banan. Fin fint!!!

Efter detta var det jämnt och skapligt hårt tempo i rygg på Gävert i ca. 10 km men i en nedförsbacke satsade jag lite hårdare, gick om och började dra på i ett lite högre tempo vilket kändes bra. Satsade rejält i varje nedförsbacke och försökte hålla ett högt tempo hela tiden. Fick dock ingen större lucka men försökte ändå hålla ett bra tempo resten av banan vilket fungerade ok, jag mattades dock lite när det blev platt och nedför tyvärr. Ville få lite försprång till de sista 800 m som bara var svagt nedför på elljusspår, inte min melodi med andra ord. Lyckades inte få någon lucka så med 500 m kvar så trippade Gävert om utan problem, jag slet på bra och höll ett vettigt avstånd in till mål men tyvärr 4 sekunder efter. Men men, jag får vara nöjd iallafall, Gävert är riktigt vass att springa, jag har t.ex. ingen chans alls att hänga med på en platt bana. Jag hoppas på revansch på Sylvesterloppet, där brukar det vara bra fart på Gäverts ben, hoppas på pigga ben då med så kanske det blir en jämn kamp :)...


Segraren med halva jag i högra bildkant, lite för seg i spurten :(...

Vi var ganska långt före de andra, drygt 4½ minut före trean. Aläng trippade in som fyra, drygt 5 minuter efter, riktigt bra tycker jag :)...

Resultat
Bilder (uppdateras inom kort, tror jag)
Mer läsning (Gäverts blogg)

Köpte lite lösgodis på Statoil Karlskoga på vägen hem, åt ca. 10 bitar, magpaj efter 10 minuter och mådde allmänt skit. Inte riktigt van med att chocka kroppen med så mycket socker tydligen :), haha... Klen?? Svar ja!!
Resten av dagen blev det lite småfix här och var och sen mest häng i soffan. Tänkte dra ner och styrketräna lite men låg kvar i soffan och glodde... Kände mig lite klen men jag hade ju ändå fått 61 minuter i hårt tempo tidigare idag.

Vi ses
//Per

Höstlov

Här kommer en liten summering av årets höstlovsvecka.

Måndag:
* Gled mest omkring.
* Fixade lite med den nya drivaren till min pannlampa.
* Löpning, gångbandstest och lite styrka på brandkåren.

Tisdag:
* 5x4 min löpintervaller på Norvalla men det var enormt sega ben sen helgen så jag lackade ur efter 2 intervaller, joggade ner och åkte hem.
* Sov mestadels av dagen.
* Lätt jogg, snittpuls 100, med några på brandkåren. Drog en 500m rodd också på 1.35,1, kändes helt ok iaf.

Onsdag:
* Larm på morgonen, drog ner till stationen men brandbilen hade redan åkt ut. Så jävla dåligt, känns ganska onödigt att ha jour när man blir dissad...
* Vilade mycket för att kunna köra hårt i tunneln imorgon.
* Började fixa ihop det nya batteriet och drivaren till Alängs pannlampa.
* Sydde en batterisele till min pannlampa.

Torsdag:
* Tidigt uppstigning och avfärd mot tunneln i Torsby med Wiberg.
* Distans 2h på fm. i en nästan tom tunnel, riktigt skoj.
* Intervall på em., skapligt drag på kroppen men skidorna sög.

Fredag:
* Lite distanslöpning överallt i Nora för att försöka få lite självförtroende inför söndagen, 12 km, 4.23 min/km i snittfart, helt ok känsla.
* Gled mest omkring resten av dagen.

Lördag:
* Lätt löpning och lite styrketräning.
* Lite mer mekande med pannlampan.

Söndag:
* En 16 traillöpartävling i Kristinehamn, 2 km elljusspår och 14 km mindre stig. Pigg kropp och bra drag på benen. Mer info om den tävlingen inom kort här på bloggen.
* Nu mat och sen lite sova, höstlovet är ju slut imorgon, skit oxå!.

Vi hörs
//Per


Min egenbyggda pannlampa med batteri, drivare och sele.


Det nya batteriet och drivaren till Alängs lampa (långt ifrån färdigt såklart)

Mer info om mina lampor osv. kommer framöver...

Tunnelreflektioner

Idag var jag och Wiberg i tunneln och körde några varv. Jag var ju där förra helgen också och då tyckte jag inte det var sådär superkul faktiskt. Mycket folk, ingen direkt ork och inget flyt alls i åkningen. Och sen var jag helt sänkt några dagar efteråt också :(.

Men idag var det riktigt skoj att skava runt runt i tunneln, distans på fm och intervaller på em. Här är några reflektioner från dagens pass:

* Bra teknik mestadels av tiden.
* Billigt dagskort med O-Ringen nyhetsbrevet.
* Lite folk så att man kunde åka ostört.
* Fräscha norskor och svenskor.
* Att köra ryssen är riktigt smidigt faktiskt.
* Bra mat.
* En del kontraktsåkare har sjukt många par skidor.
* Ruggskidor fungerar riktigt bra i tunneln.
osv. osv...

Nu ska jag hänga lite i soffan och sen sova.

Imorgon blir det lite lätt löpning, hoppas på att få lite självförtroende i löpningen till terränglöpningen i Kristinehamn, http://www.trailrun.se/, på söndag. Just nu ska jag åka ensam men är någon sugen på att hänga med och springa, det är riktigt bra träning, så säg bara till...

Rock on
//Lök


Norge vann dagens kamp med typ 5 - 2 :)...

Tunneln

Igår morse drog vi till tunneln för att få åka lite skidor på snö. Avfärd kl. 06.30 var det tänkt men avfärden blev runt 6.50 istället, vissa har ju så fruktansvärt svårt att passa tider tyvärr, men vi är vana :)...
Jag körde klassisk stil båda passen på lördagen vilket inte var ett sånt bra drag. Armarna på andra passet var helt döda och det blev ett ganska lamt pass, men två helt ok distanspass blev det på lördagen iaf. Ok teknik men lite svårt att få till bra fäste, det är alltid så mjöligt i spåren tyvärr...

På söndag fm. körde vi ett fristilspass som kändes bra, bra teknik och bra flås hela tiden, blev sliten på slutet men så ska det vara :).
På eftermiddagen var det race, två varv på tid med lite vila mellan och sen jaktstart ett varv på totaltiden på de första två varven. Det kändes lite sådär för mig, hade svårt att ta i ordentligt men körde på skapligt iaf med bra teknik osv. Jag gick ut två sekunder efter Jönsson på jaktstarten och låg i rygg hela tiden vilket kändes bra. Sen blev det en tokspurt där jag lyckades pressa mig förbi och vinna men en pjäxlängd typ, det var skoj det iaf :)...

Annars så var helgen riktigt trevlig. Bra arrangerat, grymt bra boende och mat, trevligt sällskap och mycket mer...
Måste ju erkänna att jag inte skrattar ihjäl mig när jag åker i tunneln, men bra träning är det och att få åka lite på snö är skoj det iaf.

Tyvärr så har jag inga bilder då min kamera helt har tappat fokus :(, alla bilder jag tar blir suddiga och bara skit. Får skicka skiten på lagning här i veckan.

Nu sova.
Vi hörs
//99an

Häng i tunneln...


Ett sudd...

Karlslundsloppet

Idag var det Karlslundsloppet (10 km löpartävling) i Örebro. Var lite osäker på formen eftersom det har varit en hel del intervallpass de senaste veckorna och sen igår kände jag mig inte alls fräsch. Ont i bihålorna, nästäppt och allmänt hängig. Men efter att ha varit ute en hel del, inhalerat varma ångor från uppkokade halstabletter, sovit 2h efter maten så vaknade jag och kände mig riktigt fräsch :)...

Uppvärmningen kändes bra och förhoppning om att kunna prestera bra väcktes. Starten gick och jag drog iväg i ett vettigt tempo, ingen tokrusning i början utan jämn och vettig fart hela tiden. Fick sololöpa från 2 km till 8 km men det drev på helt ok iallafall. Blev omsprungen av två löpare på slutet så placeringen blev 7a på tiden 35.13, ca. 2 minuter efter segraren. Det är jag nöjd med iallafall...

Resultat

Sen blev det lite mat, stödvila och lite gym på kvällen. Det var skönt :).

Nu glor jag på Arn - Tempelriddaren med morsan och Krom, Aset ligger inne vid brasan och myser. Uppskattningsvis är det ca. 100 grader varmt där inne, och jag överdriver aldrig...

Vi hörs
//Lök


Lätta steg på löparna ovan, lite väl bakåtlutade bara...

Ullmax mm...

Igår var det en seriös dag, jag hann med allt detta :).

* Träna på morgonen, lite gym för hullet.
* Jobba, visseligen bara två lektioner men iaf...
* Attackshoppa lite på stan.
* Hälsade på på Ullmax och köpte/bytte lite material.
* Intervaller i Karlslund.
* Sicklade av och oljade in ett par nyslipade skidor.
* Byggde ett 11.1V Li-Ion battteripack till min pannlampa.
* Lagade mat och åt den.
* Hängde lite i soffan och skrev lite här.
* Sov gott :)...

Och en del kallar mig 99an, haha, det är någonting som inte stämmer där :)...

Vi hörs.
//Per

Sjukt tidigt

Att gå upp kl. 05.30 för att åka iväg och springa en orienteringstävling låter kanske lite sjukt... Men så är det planerat iallafall, och här sitter jag :)...
Mina grannar kom precis hem, de ska inte med och tävla idag.

Nu lite frukost och sen iväg.

Vi ses
//Lök

Mongo i kvadrat...

Kolla vägvalet från 7an till 8an, läste lite för snabbt att jag redan var vid 8an och kollade ut vägvalet till 9an. Så sjukt onödigt eftersom loppet i övrigt hade varit bra. Bra drag på benen trots tävlingen i Hällefors på förmiddagen var det också. Sånt där blir jag besviken på... Men men, hoppas på bättring imorgon.

Rock on
//Candygram for Mongo

Kallt

Den senaste tiden har jag varit lite loj, trött och omotiverad. Får slita mig ut på träningspassen och magen har varit paj för det mesta. Hoppas på bättring snart, imorgon och på söndag ska det bli skoj att tävla lite i Hällefors iallafall, de brukar ha fina tävlingar. Synd att det inte är större deltagande från KFUM på tävlingarna bara, speciellt i H21-klassen, men så är det ibland...

De senaste dagarna har ju även kylan slagit till, hoppas lite mer värme kommer tillbaks snart. Jag fryser iallafall hela tiden, en del säger för lite hull på kroppen, jag säger för mycket :)...
Jag kanske ska köpa dressen nedan, bara 9500:- på Addnature.com, man tackar... Då kan jag väl inte frysa iaf??
http://addnature.com/product.asp?pf_id=647

Vi ses.
//99an


Varm och go...

KM tävlingar

Igår var det löp-km 10.5 km i Karlslund och idag var det rullskid-km 16 km. Två riktigt bra träningspass där hjärta och lungor fick sig en fin resa :)...

Gårdagens löpben kändes starka och ganska snabba, körde på bra hela vägen tycker jag. En liten hållsvacka men annars är jag nöjd med loppet. Klockade in på 38.14 vilket borde ge en miltid på 36.25 ungefär, det är jag nöjd med. "10an" i Karlslund är inte helt platt, upp och ner hela tiden känns det som... Oskar som hade en dålig dag och slitna ben sen sm hade jag rygg på hela tiden vilket var skönt. Jag var 3 sekunder efter i mål...

Rullskidformen, eller stakformen, kändes också bra idag. Tryckte på bra hela vägen och jag hade bra flyt hela tiden. Simon startade 30 sekunder efter mig och jag hade lite koll på honom i vissa svängar osv.. Kändes som att vi var jämna hela vägen faktiskt, han hade dock 8 sekunder bättre tid så det var lite surt, men det spelar inte så stor roll. Men vi var bara 2a och 3a för dagen då Malm slaktade alla totalt faktiskt, han måste haft ett enormt tryck i stakåkningen hela vägen då vi var 1.40 efter vilket känns som en evighet faktiskt. Men det var skoj iallafall... Ett stort GRATTIS till Malm iallafall, det var han värd, grymt bra gjort...

Nu lite frukt och sen sova.

Vi hörs
//99an

På banan igen...

Nu är jag helt frisk igen vilket är skönt, kan vara lite nästäppt på morgonen bara, att gå och känna sig extra trött och allmänt hängig är aldrig skoj. Tränade lite lätt på gymmet idag, det kändes helt ok, tog inte emot något iallafall, det var skönt.

Annars så var jag ute en kort orienteringssväng igår i det fina vädret, benen var starka kändes det som även om jag inte körde på något hårt. Och den lätta paddlingen kändes också bra, hyfsat teknik och bra flyt i det hela.

Framöver blir det mer och mer träning för skidåkningen, ska dock inte släppa löpningen/orienteringen utan mest lägga in några fler rullskidpass och stavgångspass. Ser även fram emot att testa upp min nya mtb, Scott Scale 10, köpte den för någon månad sen men det har inte riktigt blivet av att testa upp den i Kilsbergen ännu.

Vi hörs
//99an


Såhär kasst väder var det på Ramsjön under paddlingsturen :)...


Ny leksak...

Surt

Igår var det Norasjön runt, det var riktigt surt att stå vid sidan om och kolla på de tävlande faktiskt. Jag hjälpte till lite med prisutdelningen och kransmas fick jag också vara. Dan Bäck vann med Ulf Hallmén en sekund efter, det var bra gjort.

En sak som jag blir så trött på är att folk verkligen inte fattar att när man är sjuk så tränar/tävlar man inte. Och de idioterna som inte tror på en när man säger att man är sjuk? ojoj, inte många hästar hemma i deras hjärnor faktiskt... Jag kan springa runt Norasjön varje dag i veckan om jag vill det och jag offrar inte hälsan för att springa runt den vid ett speciellt tillfälle. Eller hur låter detta: t.ex. ca. 3 månaders vila för hjärtmuskelinflammation eller för någon myoplasma infektion, nej tack säger jag!! Roligare saker finns det att göra...
Och varför träna när jag är sjuk? Det går ju bara dåligt och mer tränad blir man absolut inte, snarare att man blir mentalt knäckt eftersom det går dåligt.

Nu har jag avreagerat mig lite iaf :).

Ha det bra.
//Per

Ohälsa :(

Igår kväll drog jag på mig ohälsa med halsont och allmän hängighet. Det var riktigt onödigt faktiskt eftersom jag har sett fram emot helgen med Norasjön runt och SM-stafett. Men men, det är inte mycket att göra åt, sist jag var sjuk var vid nyår så jag ska inte klaga.

Idag känner jag mig bra mycket bättre, mest snorig nu faktiskt. Känns som det finns ca. 1-2% chans för tävlande i helgen iaf, inte mer än så.

Vi hörs.
//Lök

Helgens bravader

I helgen var det två orienteringsstafetter som stod på schemat. DM-stafett på lördagen och 5-manna på söndagen.
Hade viss förhoppning om pigga ben vilket stämde bra båda dagarna, har kört mer hård och lång löpning sista tiden för att härda benen lite inför Norasjön. Det har känts bra så det var varit skönt.

Jag startade på lördagens DM-stafett och ett bra lag hade vi också. Jag förstörde dock allting genom att stinka/suga/ruttna osv. i orienteringsmomentet. Benen var pigga men missade redan från start och fick in ett riktigt dåligt flyt i den ganska grisiga terrängen, mycket grönt, mycket skit på marken osv.. Groth och Oskar sprang bra på de andra sträckorna så jag ber om ursäkt för att ha förstört allting...

På 5-manna sprang jag andra sträckan efter Groth och fick gå ut i ledning med 1½ minut, pigga ben och bra orientering var det hela vägen iaf så denna gång gjorde jag inte bort mig, det var skönt.

Annars så blir det lite jobb och hårdare träning i början av veckan för att vila upp mig till helgen. Då är det Norasjön och SM-stafett i orientering som gäller, kommer bli enormt slitsamt men så är det...

Vi hörs
//99an

Dagens ågren

Norasjön runt (halvmara) eller SM-stafett i orientering om två veckor??

Jag lär bestämma mig inom kort, skit oxå...


Rock on
//Per

Silver och Guld :)...

Silver på långdistansen och guld på medeldistansen blev det för mig på årets Brand-SM i orientering.
Riktigt pigga ben var det i den fina terrängen i Södertälje när långdistansen avgjordes, en onödig miss på kontroll 5, 2 minuters bomm, blev det tyvärr så där rök guldet, var ca. 2 minuter efter segraren. Men känslan var bra iaf så det var skönt.
Medeldistansen var helt annorlunda, kort och intensiv, precis som det ska vara. Jag gjorde även här en onödig krok på kontroll 8 och 11 men annars flöt det hela på bra. Inte sådär superrappa ben men helt ok iaf.

Riktigt bra banor och bra arrangemang :), man tackar...

Här är kartorna med inlagd rutt.

Medeldistansen


Långdistansen

Vi hörs
//Lök

Inte helt otränad kanske...

I lördags var det multisport i Kristinehamn, jag visste att banan passade mig fint med en hel del löpning och orientering men var lite osäkrare på cykel- och kajakformen. Här nedan kommer en liten summering...

* Vi började med en 8-9 km lång traillöpning. Tempot var högt från start men jag hade inga problem att hänga med. När uppförsbackarna började så gick jag upp och drog i ett jämt hårt tempo vilket kändes bra. Ingen mjölksyra alls och fin återhämtning på platten och nedför. Växlade först med 3 andra några sekunder efter.

* 25 km mtb-orientering fågelvägen stod på tur och jag hade verkligen inga bra cykelben på denna sträcka. Hade inte en chans att hänga på de framför och fick köra själv hela vägen. Det kom ifatt en annan klunga men jag hade ingen chans att hänga på där heller tyvärr. Höll ihop det hela helt ok iallafall och växlade ca. 5 minuter efter ledarna. Nu på placering 6-7 typ.

* En kort och snabb 3 km orientering följde där jag dunkade på hårt från start. Plockade några placeringar och ca. 1 minut på täten. Det är var skönt att få lite häng till nästa sträcka som var kajak.

* Kajak 12 km är ju inte min starka sida direkt men har börjat träna mer och mer, iaf 1 pass i veckan, i kajaken vilket har gett framsteg. Hängde med bra till 6-7 km men sen fick jag slita hårt hela vägen hem. Ledaren drog ifrån grymt mycket så jag hade riktat in mig på försöka slita till mig en andra plats totalt sett. Var ca. 13 minuter efter ledaren och 4-5 minuter efter 2an till 4an. Växlade som femma.

* En 15 km intensiv mtb-orienteringssträcka följde upp där jag körde solo hela vägen. Inga misstag och jämnt och vettigt tempo hela tiden. Tappade inte så mycket på denna sträcka men det enda som fanns i tankarna var att jag ska ha den där andra platsen i mål. Växlade som femma.

* Sista sträckan som var 10 km hård och medelsvår orienteringen visste jag skulle passa mig fint. Jag visste att jag kunde ta ifatt väldigt mycket tid här men trodde ändå att de som var framför mig var lite väl långt före. Ledaren hade jag ingen tanke på eftersom han var 14-15 minuter före och tvåan och trean typ 6-7 minuter före. Men jag drog på ganska hårt från start och fångade ganska snabbt in fyran som gick ut 1.5 minut innan. Fick fint självförtroende och fortsatte köra på, blev ganska sliten upp mot kontroll 2, den satt på toppen på en slalombacke. Fortsatte kört på och fick bra flyt med vägval, små släpstigar osv.. Efter ca. 4-5 km kom jag upp på en långsträcka på väg och jag fick syn på tvåan och trean, riktigt skönt och kroppen kändes hur pigg som helst igen. Var ifatt dem efter någon km och fortsatte i mitt jämna och hårda tempo. Vid nästa kontroll, kontroll 27 på kartan nedan, fick jag syn på en grönklädd löpare, det var ledaren som jag gick ut 14-15 minuter efter. Ett lite bättre vägval till kontroll 29 gjorde att jag sprang om honom. Nu var jag i ledning med ca. 3-4 km orientering kvar. De sista kontrollerna som var lätta var jag grymt nervös på, men tänkte hela tiden att det här har jag gjort så många gånger tidigare så det ska fungera. Det var lite krampkänning då och då under helt orienteringen men allt gick att hantera. Det var så grymt skönt att spurta in i mål och få ta ytterligare en soloseger i multisport. Speciellt denna gång när det var väldigt många bra och kända multisportare med. Så äckligt nöjd med dagen!!! :).

Annars så var arrangemanget riktigt bra, bra och vettig svårtighetsgrad på banorna, fina cykelsträckor och fint väder :).

Idag, måndag, så känner jag mig riktigt fräsch faktiskt, lite sliten i låren sen krampkänningarna på sista orienteringen bara. Kanske börjar bli lite vältränad iaf :), men spikmattan gör nog det mesta faktiskt ;)...

Resultat:
Resultat
Resultat med grenresultat
Resultat med sträcktider

Här nedan är några få bilder från tävlingen. Har även lagt in sista orienteringen med rutt där allt avgjordes, ett facit kan man säga, haha... nä inget perfekt lopp, ca. 30 sekunders miss på kontroll 26 och lite dumt upp till kontroll 30, ca. 1 minuts miss totalt sett.


Nöjd segrare


Efter kajaksträckan


Sista orienteringen med inlagt rutt.


Tack för mig
//Per E

Multisport imorgon

Imorgon är det multisporttävling i Kristinehamn. Ska bli riktigt skoj, känns som jag har full koll på det mesta, kroppen har känts bra ett tag och allt material är i ordning. Jag meddelar mer imorgon eller på söndag hur det gick. Håll gärna ett par tummar för mig :)...

Annars så har veckan varit bra, ganska hård träning i början av veckan och sen vila ett par dagar för att vara pigg tills imorgon. Började jobba igår igen vilket kändes helt ok, lite jobbigt ibland men det kommer jag in i inom kort. Jobbar nu på Karlsängskolan i Nora som assistent i ca. en månad framåt, vad det blir sen har jag ingen koll på. Att jag blir kvar på Karlsängskolan är helt klart, antingen något vikariat eller som timvikarie, jobb har jag iaf :)...

Idag fick jag också en hel del Gore kläder att testa upp av sporthandlarn, DG på Löpex alltså. Riktigt fint material som verkligen känns bra, ska bli skoj att testa upp framöver. Testrapporter meddelas inom kort...

Nu lite spikmatta för framlår, baklår och rygg så att kroppen är fräsch tills imorgon.

Vi hörs.
//Per E

Bröllop

Igår var det bröllop nere i Sannahed. Riktigt trevligt var det :), bra organiserat, god mat, trevligt sällskap osv...
Vi började i kyrkan vilket gick bra, de spelade inte "Den blomstertid..." så jag klarade mig fint :). Sen blev det vidare färd till festlokalen där det först var fotografering för brudparet och sen lite mingelbilder för oss andra.
Vi fortsatte med middag, jag hade plats nr. 91, tänk om jag hade haft nr. 99, det hade varit "coolt" :). Vinpåfyllarna, aka. kökspersonalen, gjorde ett riktigt bra jobb måste jag säga, satt aldrig med mindre än halvtomt glas, känns som jag dunkade 2-3 flaskor vin men så var det ju självklart inte, jag är ju strikt ;)...
Sen blev det dans, fika och disco resten av kvällen. De sista 2-3 timmarna flöt på riktigt fort och till slut var det bussfärd hem mot Örebro igen.
Avslutningen på kvällen kanske inte var helt lyckad för alla men då är det ju bra att det finns snälla personer som hjälper till :)... Hoppas bara det snälla slår tillbaks någongång, det vore trevligt faktiskt...

Grattis Hanna och Johan!!! Det var en mycket trevlig kväll.

Rock on
//99an


Herr och fru Kask


"Coola" killar under kvällen...

DM 10000 m

Igår drog jag iväg till Glanshammar för att testa upp formen på 10000 m bana. Hade inga större förhoppningar på en bra tid men typ 35-36 min hade jag räknat med iaf. Fick bra flyt i början och kunde springa avslappnat, men efter 4-5 km började jag tappa lite i tempo och slita upp till 7 km, sen var det ju typ målgång så då kunde jag öka lite och hålla ett bra tempo in till mål. Klockade in på 35.38 vilket är helt ok för mig just nu, har inte sprungit mycket alls på hårt underlag så det finns mycket mer att ta ut... Norasjön formen kanske inte är helt långt borta iaf :)...

Vi hörs
//Lök

Hälleby triathlon

Igår morse drog jag iväg till Hälleby för att köra deras minitriathlontävling. Det gick rykten om många deltagare vilket är skoj och många deltagare brukar oftast dra en hel del vassa triathleter... I Hälleby kör de individuell start vilket är bra för mig, då kan jag simma avslappnat och det är ingen kaos alls, det är skönt :)...

Simningen gick helt ok, tappade ca. 1 minut på de bästa men det är helt ok för att vara mig. Simningen var ca. 225 m.
Cyklingen är 8 km med en rejäl stigning de första 1500 m på grusväg för att senare vara riktigt lättåkt och platt på grusväg och asfalt. Dunkade på hårt från start och hade bra flyt i första stigningen, stumnade lite närmare toppen men höll i ok iallafall. På den platta avslutningen så slet jag på det jag kunde och det kändes helt ok. Lyckades vinna cykelsträckan med ca. 7-8 s tror jag.
Växlingen till löparskor strulade lite, lyckades trycka ner hälkappan på ena skon så det tog lite extra tid, tappade säkert 10 sekunder på detta. Annars gick löpningen fint, klubbade lår i början såklart men det släpper ju efter typ 1 km, och kommer man över den gränsen så är det bara att dunka på sen. Kom tvåa på löpningen, 2.5 km, ca. 10 sekunder efter Filip som vann löpsträckan.

Tider efter segraren vid de olika växlingarna.
Efter simningen: 58 sekunder efter.
Efter cyklingen: 28 sekunder efter
Efter löpningen, målgång alltså: 1 sekund efter :(.

Resultat:
1. Fredrik Härdfeldt, 31.39.
2. Per Eklöf, 31.40
3. Daniel Nordström, 31.51

Plockade tid hela vägen efter simingen men såhär i efterhand är det lite surt med strulet med skon i växlingen. Men men, jag är nöjd iallafall... Det är ju bara på skoj med triahtlon tävlingar. Fredrik som vann är riktigt duktig och jag tycker faktiskt att han ska vara längre före mig, men så är det... Kanske inte är helt otränad iallafall, även om jag mest tror det är spikmattans förtjänst :)... Daniel körde riktigt bra och är vass tränad nu, jag är imponerad...

Vi hade även svensexa för Johan som ska gifta sig nästa helg. Han körde bra trots ganska ovanlig triathlonutstyrsel och risig cykel. Vi hade självklart andra aktiviteter under dagen men det får någon annan skriva om...

Vi hörs
//99an


Äntligen uppe ur vattnet


Ericsson i sin fina och kalla mundering

Otrevligt besök

Idag hade vi besök av en snok i tvättrummet, det var sådär skoj faktiskt. Även om man vet att snokar är ofarliga så är de bra äckliga. Men den infångades med en fiskehåv och slängdes ut i skogen där den hör hemma...

Annars har jag piggnat till från koman förra veckan. Har kört på med bra träning några dagar nu och det ska fortsätta framöver oxå. Jag, Jönsson och Eknor körde ett bra pass runt Norasjön på rullskidorna imorse, hård körningen i alla backar, man tackar. Nu är det lite stödvila och sen poängtävling. Ska försöka fokusera lite bättre denna gång.

Vi hörs
//Lök


Oinbjuden gäst


Infångad :)

Tältlagning

Idag har jag fördrivet dagen genom att modifiera och laga ett nytt tält som sporthandlare DG ska, eller iallafall har tänkt att, använda när han är ute och säljer på orienteringstävlingar.

Han fick tältet för några månader sen och testade det då, det gick åt helvete.
Fel ett var att där luften ska in i tältet, det är ett typ hoppborgstält, passade inte över pumpen, det var för litet helt enkelt.
Fel två var att de drog lite i en av de linor som ska förankra tältet vilket gjorde en stor reva i tältduken, klen konstruktion helt enkelt.

Revan var lätt att sy ihop och limma på en lapp över och att sy en större tratt som passade över pumpen var också snart avklarat.

Vi började blåsa upp det hela och enligt instruktionerna så ska det typ vara att sätta i kontakten, stå med händerna i kors, vänta 5-10 minuter och låta skiten blåsa upp, men riktigt så lätt var det tyvärr inte. Det verkar som leksakspumpen, ja den ser ut som en leksak, inte riktigt orkar med att blåsa upp det hela. Vi försökte några gånger att putta/stötta upp det hela medans det blåstes upp men det gick inte. Det blir ev. något mer försök framöver med flera personer som kan stötta osv. men det känns lite skit nu faktiskt...

Nu sova.

Vi hörs
//Per


Mer än såhär får vi inte upp tältet tyvärr :(...


Den nysydda tratten till leksakspumpen.

Ett par stockar...

Dagens träning som bestod av cykel till poängtävlingen, poängtävlingen och cykel hem igen kändes skit. Cykelbenen på väg till tävlingen kändes bra, tryckte på lite extra i någon uppförsbacke och det svarade helt ok.
Sen när det var dags för lite orientering så var det som att släpa runt på ett par stockar, typ de som är på bild nedan, jag orkade ingenting, fastnade i allt och hade inget som helst flyt. Riktigt skittråkigt måste jag säga, men det hänger väl kvar lite sen förra veckan antar jag... Cykelnbenen på väg hem kändes väl ok iaf...

Imorgon blir det nog inget värre träningspass, kanske lite rullskidor på em/kvällen. Jag ska hjälpa sporthandlarn, DG alltså, att fixa hans nya tält och pump på förmiddagen.

I förrgår så joggade jag 45 min med friidrottarn, aka. Sjögren, vilket kändes helt ok, han hade dock ont lite överallt, kass i magen, spyfärdig osv... ja ni som känner honom vet precis vad jag menar, det är viktiga tävlingar som väntar till helgen, friidrotts-sm i Malmö och det lutar åt att han kommer springa riktigt bra, jag håller tummarna. :).

Nu lite mat och sen ryggläge.

Vi hörs.
//99an

O-ringen summering

Här kommer en liten summering av O-ringen veckan. En hel del vettig och ovettig information som synes :)...

• Totaltid: 17h och 32min fördelat på 5 etapper.
• Snittid per etapp: ca. 3h och 30 minuter.
• Avverkad sträcka: ca. 228 km.
• Snitttempo: ca. 04:37 min/km eller ca. 13 km/h.
• Energiförbrukning totalt: 12937 kcal.
• Energiförbrukning per etapp: 2585.4 kcal.
• Total stigning på alla etapper: ca. 2500 m.
• Stigning per sträcka: 500 m.
• Kroppsvikt en dag innan första etappen: 68 kg.
• Kroppsvikt en dag efter sista etappen: 66.5 kg.
• Kroppslängd en dag innan första etappen: 175 cm.
• Kroppslängd en dag efter sista etappen: 175 cm (ganska konstigt om det skulle skilja :)).

Plus och minus från veckan.

Plus:
Pigga ben.
Bra orienteringsbanor.
Bra service i husvagnen.
Cykeln fungerar, men ska nog bytas ut inom kort iaf.
Väldigt nöjd med kajak och paddel.
Bra priser, 4 olika ostar och en bag från Enervit men lite smått och gott.
Helt ok väder iaf, inte tokvarmt men inte kallt.
Vitargo är bra skit.
Bra tv med Tour de France.
Spikmattan, http://www.spikmattan.se/, är grymt bra

Minus:
För dålig uppmärksamhet av multisportklassen, inte ens totalsegrarna nämndes i speakern, de har ju som mål att inte missa några totalsegrare, men det sprack... kasst!!!
Kallt vatten i duschen på c-orten.
Lite kasst väder ibland.
Simsträckan var grymt kall, iaf för mig...
Några små onödiga missar på orienteringsträckorna.


Nästa större mål är Kristinehamns multisport den 22 augusti, soloklass med bra konkurrens, ska bli skoj.

Vi hörs
//PerE


Polarpuls.com, laget som vann alltså.


Lag Sigma, jag till höger. Flytväst var på eftersom vi hade simmat ganska nyss...

O-ringen etapp 5

Idag var det jaktstart vilket gjorde hela dagen lite tråkig eftersom vi var ensamma under hela banan. Men vi körde på bra hela vägen, en motivationssänkare var en simsträcka vilken var riktigt tråkig och kall, tog typ ca. 30 minuter att få tillbaks värmen i händer och armar :(, men är man klen så är man...

Vi började iaf dagen med 9 km orientering vilket flöt på fint, ngn lite kontrollmiss bara men i övrigt bra flyt och helt ok drag på benen, lite segare ben än de andra dagarna dock.

Sedan blev det mtb till kajakerna vilket följde upp med 7.5 km paddling vilket flöt på bra mestadels, hade lite dålig flyt ibland men när jag skärpte mig så gick det bättre.

Sen var det mer mtb och en simsträcka. Simsträckan skulle vara 250 m totalt men så långt var det typ till första ön vilket bara var en fjärdedel av alla simning, riktigt slitsamt och ganska tråkigt, men men, ett moment var det iaf. Vi tappade groteskt mycket tid på detta moment ser jag sådär i efterhand på sträcktiderna :(.

Mer mtb till växlingsområdet och avslutningsvis en kort 3 km orienteringsbana, den gick sådär, lite småknackig bitvis men inga större misstag.

Vi gick i mål på ca. 4 h och placeringen blev 2a, det är jag nöjd med iallafall.
Mer summering av hela veckan i tider, kcal, längder och annat skoj kommer inom kort...

Resultat med sträcktider

Vi hörs
//Lök

O-ringen etapp 4

Idag var det pigga ben och armar hela dagen faktiskt, det var skönt. Tyvärr så var Thomas lite seg idag men vi höll ändå bra fart hela vägen.

Vi började med 10 km paddling vilket höll på att gå åt helvete direkt, fick en smäll av en kanotpaddel och höll på att kantra direkt efter start, men lyckades styra upp det hela och vi fick bra drag med Polar under hela paddlingen, lite strul med en stämpling gjorde att vi tappade lite och växlade ca. 40 sekunder efter Polar.

32 km mtb stod på tur och vi körde på bra från start. Vi kom ifatt Polar efter ca. 3 km, de hade gjort en lite krok på fel stig som gjorde att vi kom ifatt, det hela blev mycket roligare när vi fick lite häng och drag. Vi fick bra flyt till en kontroll, Skurugata, se bild nedan, och lyckades dra ifrån Polar lite, tror vi ledde med ca. 2 min när vi bestämde oss att ta ett vägval som tyvärr var sämre och vi tappade ledningen inför växlingen.

Sista sträckan var 6.5 km orientering där det flöt på fint, några små missar men överlag bra. Vi tappade dock ytterligare några minuter på Polar som var 6 minuter före i mål.

En bra dag var det iallafall :), 3 timmar och 10 min vilket kändes bra hela vägen... Jag tror mest det beror på spikmattan men Stefan Aronsson tror att jag är vältränad, jag är lite skeptisk till detta ;)...

Imorgon är det jaktstart, blir nog ganska ointressant men skoj iallafall, vi ska göra vårt bästa iallafall. Vi går ut ca. 24 minuter efter Polar och Lag OK Tyr ligger runt 70 minuter efter oss.

Resultat med sträcktider

Nu lite Tour de France

Rock on
//Lök

Vilodag

Idag har det varit vilodag på O-ringen, det var skönt. Jag vaknade dock vid 06.30 iallafall men lyckades sova en timme till efter frukost. Kroppen kändes lite seg igår kväll, lite ömma axlar/rygg och lår men efter några turer på spikmattan igår kväll var kroppen grymt fräsch idag, riktigt skönt :).

Annars har dagen bjudit på lite sola på förmiddagen, lite shopping och mat i Eksjö mitt på dagen och Tour de France på eftermiddagen. Nu ikväll blir det väl mest att ta det lungt och fixa lite inför morgondagen. Vi börjar då med 10 km paddling, 32 km mtb och sen 7 km orientering, blir väl typ 3-3.5 timmars tävlande imorgon med, det blir skoj.

Har inte hittat fotosidan med bilderna från O-ringen ännu men den ska hittas inom kort. Ni får nöja er med en gammal bild på ryggen och en ny på låren så länge. Så att ni verkligen ser hur skönt det är att ligga på spikmattan :).

Vi hörs
//Per E


Fin fint...


Låren fick sig en fin omgång också...

O-ringen etapp 3

Utvilad och riktigt fräsch, spikmatten gör under för återhämtningen, studsade jag upp kl. 06.00 för att äta frukost och förbereda för etapp 3. Idag var det lite kortare distanser och inte lika mycket växlingar, det är skönt. Dock så var starten kl. 08.00 vilket var lite väl tidigt faktiskt, men det gick bra det med. Väldigt varierat väder under hela dagen med rejäl vind bitvis, jag var lite rädd att det skulle vara för stora vågor på paddlingen men det var bara ca. 2 km av 10 km som var riskabla.

Vi började iallafall dagen med 35 km mtb med avbrott för 10 km paddling efter ca. 22 km mtb. Första cyklingen gick riktigt bra, benen var mycket piggare idag så det var skönt. Vid paddlingen så var vi ca. 1 min efter Polarpuls som körde riktigt hårt de sista minuter innan växling.
Paddlingen gick riktigt bra faktiskt, vi höll jämna steg med Polar under hela paddlingen vilket var skönt, nu vet vi att vi kan paddla jämnt med dem oxå :).
De sista 13 km på mtb sträckan gick bra och vi var ca. 2 min efter dem vid växling.

Sista sträckan var en 8 km bike and run sträcka det vi bestämde oss för att varva vem som cyklade och vem som sprang. Det blev mest i början vi gjorde så men det fungerade helt ok. Annars så gjorde vi några onödiga misstag på orienteringen och tappade tyvärr en hel del tid där, tror inte riktigt vi hade bra fart i skogen heller tyvärr. Men det blir nog bättring tills på torsdag. Imorgon är det ju vilodag :), ska bli skönt, lite sovmorgon och bara ta det lugnt...

Nu är vi 18 minuter bakom Polar i totalen men vi har säkert 50 minuter ner till treorna. Det känns skönt det iallafall...

Kanske blir ett inlägg med lite bilder osv. imorgon när det är vilodag. Ska försöka hitta några bilder på internet iallafall..

Resultat med sträcktider

Ha det bra.
//Per

O-ringen etapp 2

Etapp två av oringen multisport var en cuptävling i multisportcupen och på det viset lite längre än de andra etapperna under veckan. Segrartiden var beräknad till 5 h men den blev 5.15 h. Vi kom 4a, 15 minuter efter segrarna. Vi började dagen med 11 km orientering där allt flöt på bra, orientering kan jag ju, har jag fått för mig iaf :), några mindre misstag bara men ett bra lopp.

Sedan blev det ca. 30 km mtb med avbrott för 10 km paddling i mitten. Cyklingen gick ganska segt hela dagen idag och Thomas fick hålla igen lite, men så där det ju ibland. Paddlingen gick helt ok, ganska grisig paddling bitvis med smala passager men kanoter och kajaker överallt, jag var och är helt för snäll och släpper fram allt och alla, det ska jag sluta med framöver.

Sedan hade vi en kortare 5.9 km orienteringsbana där vi fick bra fart på benen och helt utan misstag, det var skoj.
Avslutningsvis var det en 7 km bike and run sträcka där jag sprang hela tiden, bra drag på benen nästan hela vägen, blev lite sliten i låren de sista 2 km men det kanske är normalt...

Annars är vi nöjda med dagen, tappde dock ytterligare 10 min på Polarpuls men eftersom en dubbelpunka kostade oss typ 6-7 minuter så är vi nöjda iallafall. Inga större misstag iaf och det är det viktigaste.

Nu lite vila,

Resultat med sträcktider

rock on
//Per

O-ringen etapp 1

Etapp 1 bjöd på en sprintdistans i multisportsammanhand. Endast 70 min tävlande men självklart med högre intensitet än vanligt.
Vi började med 4 km orientering där allt flöt på bra, var fel kodsiffra på en kontroll så efter det så var det typ omstart, alla lag som vi hade sprungit ifrån kom ju ifatt. Men det är sånt som händer... Vi växlade iaf som tvåa, typ 10-15 sekunder efter.
Sen blev det lite bike and run vilket betyder att en springer och en cyklar orienteringsbanan som ska genomföras. Ganska klurigt ibland faktiskt hur man ska göra mm.. Men det hela flöt på bra, jag missade dock 2 minuter på en soplätt kontroll, vilken sopa man är alltså, men det sprang vi ifatt sen iallafall och slutade dagen som tvåa, typ 20 sekunder efter Polarpuls.com, ja laget som vann heter så alltså... En bra start på veckan, det är ju 4 etapper kvar :)...
Vi hann även med 2 km paddling under bike and run sträckan och paddlingen flöt på fint, lite kaos vid vändningarna efter stämplingarna men annars bra...

Imorgon är det lite längre, typ 5 timmars segrartid, och mer cykling, jag cyklade ju inget alls idag så vi får se hur den formen är imorgon, det ska nog bli bra...

Hoppas jag får tag i ngn schysst bild att ladda upp här ikväll, annars kommer de imorgon...

Resultat med sträcktider

Vi hörs
//Lök

Uppladdning

Kajaken är nyvaxad, cykeln är servad och har nya däck, alla skor är nedpackade och kläderna är på väg ner i väskan inom kort. Allt detta för O-ringen i Eksjö där jag i år kör multisportklass med Thomas Jansson, ja ni vet han den topptränade från Garphyttan som alltid vinner KFUM Multisport, dock inte i år (se tidigare inlägg här på bloggen) :). 5 dagars multisport står på schemat med en vilodag efter dag 3. Ska bli riktigt skoj men jag är lite orolig för vissa saker, men de nämner jag inte här :), haha...
Är i snitt ca. 3-4 h tävlande per dag med en längre dag på ca. 6-7 h och en kort på ca. 1.5 h.
Imorgon bitti drar jag nedåt Eksjö iallafall, skönt att komma ner och få komma igång och tävla lite. Formen har varit fin i några veckor och hoppas den hänger i framöver också, är ganska mycket löpning/orientering på tävlingarna så det passar mig fint.

Resten av dagen blir det uppladdning med Vitargo, Tour de France, god mat och Golden league på tv. Det blir fint...

Jag meddelar mer här på bloggen under veckan, missa inte det :)...

Vi hörs.
//Per E


Bra skit som hjälper till...

Eskilstuna weekend

3-dagars orientering var det i helgen i Eskilstuna. Var lite osäker på orienteringsformen eftersom jag inte orienterat på ett tag, har sprungit poängtävlingarna men springer alltid ofokuserat och inte lika mycket på attack som på en vanlig tävling, vet inte varför...
Orienteringen fungerade iallafall helt ok, några små och onödiga missar lite här och var men jag är nöjd med helgen iallafall. Benen kändes väldigt pigga och starka, orkade trycka på fint i alla uppförsbackar på alla etapper.

Hoppas på samma känsla när 5-dagars avgörs i Eksjö vecka 30, ska köra multisportklass iår, kommer blir slitsamt men skoj :).

Nedan finns alla tre banor med vägval inlagda.

Vi hörs
//99an


Dag 1, medeldistans


Dag 2, långdistans


Dag 3, långdistans