Julsaluten

Ett sent inlägg från Julsaluten, en skidskyttetävling som vi alltid har på Juldagen.
Jag startade först i år och åkningen kändes bra. Jag sköt skapligt, 3 träff av 7 skott, men med tre st klickskott som tog tid gjorde det hela ganska tråkigt. Kall ammunition eller ett kallt gevär berodde det tydligen på. De som startade senare hade inga sådana problem, surt sa räven...
Jag förlorade lätt en minut totalt sett på att försöka ladda om osv. vilket är lite snopet, men strunt samma, det är ju bara på skoj :)...

Resultat



Sylvesterloppet imorgon, hoppas på skapliga ben, har inte sprungit på länge tyvärr. Men det visar sig imorgon...

//Per

Julafton...

... blev en riktigt trevlig tillställning uppe i Pershyttan. I år var vi fler än vanligt då några Austrailensare var på plats och hälsade på.
Trevligt sällskap, mycket skratt, god mat, fina presenter osv. osv...
Kan inte bli bättre, eller??...


Nöjda Austrailensare


Glada kusiner


Imorgon när det Julsaluten vid Digerberget, hoppas skytteformen är på topp :).

Vi ses.
//Per

En bra helg

I helgen har det blivet mycket skoj. 32 km skidor på lördagen vilket kändes sådär, armarna och ryggen var inte helt med i matchen och sen är jag fortfarande inte helt pigg efter förkylningen. På kvällen blev det födelsedagskalas vilket var trevligt, mycket mingel, skitsnack osv...

Idag blev det mer skidåkning, typ 34 km vilket kändes bra. Bra körning i alla backar, bra tekniskt och bra flås, det var skoj. Jönsson verkade stark i backarna, blir bra framöver. Sen var det mest häng i soffan framför Vinterstudion och lite annat fix. Hann med ett litet lätt löppass nyss också, höften kändes sådär. Har haft problem med den i typ en månad men imorgon ska jag till en sjukgymnast och kolla upp det hela, det blir bra det :).

Nu lite vila.

//Per

Jan Stenmark

Johan, en lärare på skolan, har satt upp massa bilder från Jan Stenmarks böcker i sitt klassrum. De skrattar vi gått åt varje måndag när vi har konferens...

Här är två exempel och det finns många fler roliga. Googla på Jan Stenmark så får ni se :)...





HA HA...


//Per

Fakiren

Ytterligare en långdistanstävling över 18.7 km fågelvägen brände jag av i lördags i Arboga. Uppvärmningen kändes helt ok, har haft lite problem med höften och benet ett tag men det kändes bra under loppet. Det smärtade dock när det blev löpning på hårt underlag men i skogen gick det fint.

Starten gick och jag kunde ganska lätt hänga med täten. Fick lite positiva tankar osv. hela tiden men när det kom vägsträckor så fick jag genast problem att hänga med. Lyckades bita i bra i början men efter typ 16 km av de 23,8 km som loppet var blev jag avhängd på en lång vägsträcka, hade inte full koll på var jag var när jag tappade täten heller, klantigt, vilket ledde till att jag fick läsa in mig vilket tog ett tag tyvärr. Tappade mycket tid där och några fler löpare smet förbi... Körde runt resten av banan i vettig fart, inte så hög som tidigare såklart men helt ok iallafall... Blev en bit efter i resultatlistan men med lite missar och lägre fart så går tiden fort tyvärr.

Det blev ett bra pass där jag kände mig pigg och stark hela vägen, synd på långsträckan på väg/stig bara, kände att jag hade krafter kvar men toppfarten fanns inte riktigt där. På eftermiddagen var jag riktigt sliten faktiskt, vaderna var döda och höften, benet och knät kändes inte alls bra. Typ samma på under söndagen men lite bättre iallafall, orkade med ett bra gympass, alltid något :)...

Resultat


Imorgon ska jag till en naprapat och kolla över ryggen osv. så det inte sitter fast något som kan påverka höften, benet och knät. Det kan ha blivet någon låsning eller så när jag körde omkull på cykeln för typ 2 veckor sen. Hoppas på bättring inom kort och på lite snö nu så att man kan variera lite med skidåkning istället för att bara köra löpning, stavgång och gym...

Vi ses
//Per

Lången...

...heter den långa orienteringstävling som går i Karlstad. Igår drog jag och Krom iväg för att plåga oss lite. Min bana var på 20 km och Kroms var på 8 km.
Uppvärmningen kändes helt ok, har haft lite problem med höften och benet i veckan sen vurpan på cykeln i måndags, men höften kändes bra och smärtade bara lite när vi sprang på hårdare underlag.

Tävlingen gick bra, jag fick bra flyt i orienteringen och kroppen kom igång bra efter ca. 8 km. I början kändes det ganska dåligt och jag fick slita mer än vanligt tycker jag, men som sagt, bättre och bättre efter hand. Gävert och Regborn stämplade fel redan på kontroll 3, jag ropade men de hörde tyvärr inte. Gävert kom på sitt misstag efter ett tag men hängde med i vår klunga runt banan, det är starkt psyke det :). Vi var en klunga på totalt 10 st ett tag men den blev mindre och mindre efterhand då jag höll ett skapligt tempo och bra orientering mestadels av tiden...

När det var ca. 3-4 km kvar så började jag öka tempot något och märkte att många fick börja slita hårt och släppa. Till slut så var det bara jag, Gävert och Göran Grevillius från OK Tyr kvar. Kontrollerna satt perfekt och mer och mer hets bildades inför spurten. Den sista kilometern gick genom ett bostadsområde och Göran gick om och körde på i bra fart med oss i ryggen. Tredje sista kontrollen tog Göran först men drog ut snett från den som jag och Gävert kunde utnyttja och få lucka på väg till de sista kontrollerna. Jag körde på allt vad jag hade men jag antar att Gävert bara låg och mös i rygg, han kan ju springa fort faktiskt. Näst sista och sista kontrollen togs och jag körde på bra på sista asfaltsspurten in mot mål.
20 km fågelvägen blev 23,8 km effektiv löpsträcka. Det är inte varje dag man kör det i skog inte :)...

Att Regborn var före i mål visste vi ju redan men han hade ju stämplat fel så segern gick till mig. Riktigt skönt att få vinna, det är inte varje dag :). Och Regborn var inte så långt före, ca. 6 minuter, i mål iallafall, det kändes bra.

En bra söndag och en stor chokladask i pris, den fick Krom i fars dag present. Han sprang också bra förresten, fyra i den täta H65 klassen är inte skit...

Resultat med sträcktider
Artikel på nwt.se
Mer läsning på Gäverts blogg

Hoppas kunna hitta lite bilder från tävlingen inom kort.

//Per

Dåligt med bloggande på sista tiden tyvärr. Jag twittrar mest och dessa inlägg ser du här till höger...
Men annars har hälsan kommit tillbaks, det blev inte en så extrem förkylning men lite hosta osv. avslutade det hela nyss iaf.

Novembersprinten var det i söndags där jag körde startsträckan. Det gick bra, inga superben men slet mig med in till växling på första sträckan iallafall. Resten av laget sprang bra och vi kom 7a efter en grym tokspurt av Per Jonhed, det var skoj att se.

Ska försöka komma igång med lite mer vettig träning framöver nu. Har kört några bra pass i veckan med löpning, gym och roddmaskin. Idag var jag uppe på Digerbergsvägen och åkte skidor, det var skoj och kändes bra. Och att ha hela 13 km spår med den lilla snön som har kommit är riktigt bra gjort. En elogé till spårköraren eller spårkörarna.

I helgen är det en långdistansorientering över 20 km i Karlstad som jag är intresserad av, vi får se vad det blir. Nästa helg är det Fakiren i Arboga, även det en långdistansorientering som jag ska helt klart ska köra.


Såhär såg det ut på Digerbergsvägen i förmiddags :), inte riktigt kanske, men snart...


Ha det bra
//Per

Tunneln

I fredags drog jag uppåt Torsby för att under helgen skava lite skidor i tunneln med ett stort gäng från Karlslunds IF. Jag körde ett bra stavgångspass på fredagskvällen för att jag var för snål för att åka bara ett pass på kvällen för 200 kr...


Vaknade på lördagsmorgonen och kände mig lite "skum", jag studsade inte upp som vanligt och körde 600-700 armhävningar utan gick bara upp och åt frukost, klent...


Det klassiska skidpasset på förmiddagen kändes sådär, lite tråkigt, dåligt fäste och mycket folk, precis som vanligt i tunneln med andra ord. Men efter lunchen kände jag mig mer och mer hängig och började få ont i halsen. Det blev bara värre och värre så jag bestämde mig för att åka hem. Surt eftersom det var planerat in tre pass till i tunneln innan helgen var över.


Nu har jag fortfarande ont i halsen och det känns inte som det brukar göra vilket är illa, då brukar det ta längre tid innan jag blir helt bra. Men det kan variera, bara skiten bryter ut helt eller försvinner helt... Det visar sig inom kort. Jag har mycket skoj planerat framöver så hoppas på ett snabbt tillfrisknande.

Höstlov imorgon för eleverna, lite jobb med omdömen osv. är det planerat iaf...

Ha det bra
//Per

Operation

Idag kl. 07.05 var jag inne på operation på Linde lasarett för att ta bort min stora fettknöl som satt på ryggen. Jag trodde det skulle vara en liten operation som var över på kort tid men så var det inte. Tokseriöst med massa kontroller innan, hur mycket folk som helst, massa sladdar och apparater. Jag och två sköterskor pratade längdskidåkning och träning under hela operationen, det var skoj. Operationen gick bra, gjorde ont bitvis där bedövningen inte hade tagit men annars så var det inga problem. Jag bad om att få se på knölen efteråt och det var ganska ofräscht faktiskt, en 60g mjuk, röd klump stor som typ en bandyboll. Så stor såg den inte ut att vara när den var under huden så nu är det väl en krater där istället när det ha läkt färdigt :).
Hem kom jag iallafall kl. 14.00 typ, så det var en lång dag på sjukhuset...

Enda nackdelen är att jag måste hålla mig stilla några dagar nu. Ingen hård träning och blodgenomströmning i ryggen denna vecka. Men lite promenader i brand backe så låren får jobba lite ska det bli iallafall. Surt på Karlslundsloppet bara, men vi får se hur det blir med det. Hoppas bara att det känns bra i såret osv. till nästa helg då vi ska till tunneln, men det tror jag. Annars får det bli någon annan gång...


Fettknölen inringad till vänster och borttagen till höger...


Långa DM-terrängen var det i lördags. Det var ett riktigt tufft 3 km varv som vi sprang fyra varv på. Jag hade bra drag och tryck på benen tycker jag. Känns som löpsteget börjar sitta mer och mer...
Resultat DM-terrängen


Rock on!
//Lök

25manna helgen

I helgen var det 25manna i Stockholm. Jag fick ta startsträckan vilket jag normalt sett tycker om, dock inte på 25manna, det är så hetsigt och alla ska fram till vilket pris som helst. Det är typ slagsmål på många ställen, speciellt i starten. Jag fick en bra start iaf och väl ute i skogen så kändes löpningen bra. Var dock vid fel gaffling på två ställen vilket gjorde att jag tappade den absoluta täten och växlade ca. 3 min efter.
Laget gjorde totalt sett en bra insats och vi kom på plats 50. Förbättring från förra året men vi kan helt klart bättre...

På kvällen gick vi ut och åt lite Indisk mat, det var gott...

25manna korten på söndagen gick sådär, benen var skapligt pigga men jag gjorde några idiotmisstag som jag stör mig på. Placerade mig skapligt iallafall men det kunde ha varit betydligt bättre.

Kartor mm. kommer ev. inom kort...

Vi ses
//Per

Back in the game

Nu känns kroppen som vanligt igen, riktigt skönt det. Jag är dock lite sliten nu eftersom veckan har varit hård. Många hårda pass som alla har gått bra, fin fint...
Stavgångsintervaller, löp-km 5 km, kort-km i orientering, ännu mera intervaller, Annaloppet 5 km på Norvalla för att nämna några av passen.

Löp-KM i Karlslund gick bra, Oskar spöade mig men jag är nöjd iaf, 17.20 blev tiden då jag inte hade något bra driv på platten.

Kort-KM i orientering gick riktigt bra. Bra flyt i löpningen och bra orientering, några dumma krokar bara, seger med 1.5 min. Jag får inte springa nästa år då jag måste vara arrangör, men så är reglerna.

Annaloppet vid Norvalla idag gick bra. Bra driv och bra flyt i backarna, 17.55 på 5.2 km ganska kuperad löpning.


Annaloppet



Kort-KM banan med min rutt.

Lite dåligt med rullskidor tyvärr :(, men jag kör stavgång och kajaken går ganska hårt ännu. Det kommer bli bra framåt vintern...

Nu sova.

Vi ses.
//Per

Börjar piggna till...

Veckan har varit rejält slitsam, inte pga. mycket jobb eller så utan jag har varit sliten sen lördagens multisport helt enkelt. Kände mig skapligt fräsch i måndags men då var det varm och kall rökdykning med brandkåren vilket inte var helt bra tror jag. Man tömmer sig totalt på vätska när man kör rökdykningen vilket är svårt att kompensera direkt efteråt.

Jag joggade lite lätt i tisdags och det kändes skitdåligt, efter det blev det vila tills fredag då jag var ute på en lätt runda, blev ca. 10 km som inte kändes så tokigt faktiskt. Idag sprang jag en runda i Karlslundsskogen, grymt fin terräng (hög ironi där), där benen och flåset kändes helt ok. Kanske finns förhoppning om att kunna springa bra på 5-manna imorgon, ska bli skoj iaf :)...


Annars så har jag lagt ut ganska mycket saker på Tradera.
Här hittar du mina auktioner.

Hoppas kunna få det mesta sålt, det ligger ju bara och samlar damm, det är synd :(... Ska lägga ut lite mer saker inom kort, håll ögonen öppna. Hör av er om ni är sugna på något, kompispriser utlovas :)...

Nu lite stödvila.

Vi hörs
//Per

Femmans multisport

SM i multisport var det i lördags och jag var på plats.

Sträckorna var:
Orientering 4 km.
Kajak 19 km.
Orientering 4 km.
MTB 13 km.
Inlines/löpning 25 km.
MTB 17 km.
Orientering 1.5 km.

Första orienteringen till kajaken gick bra, som vanligt riktigt hetsigt i början men sånt passar mig bra. Väl vid kajaken så var det planerat ett snabbt byte vilket det också blev. Men när vi precis hade börjat paddlat så stod det några funktionärer och vrålade att vi var tvugna att ha nummerlappsvästen utanpå flytvästen, riktigt larvigt tycker jag så där tappade vi täten. Annars så gick paddlingen bra i början men efterhand så började jag frysa mer och mer och till slut så satt jag bara och skakade i kajaken, det var bara en plåga och så mycket har jag aldrig frysigt förut. I land kom vi till slut och orienterade oss hem igen. Äventyrsmomentet som bestod av vadning/simning i ca. 50 m var mindre skoj, fast vattnet var ändå varmare än vad jag var så det var skönt :)...

Iväg på lite MTB-orientering fortfarande kall men med torra kläder på så fick vi in bra flyt och kunde genomföra sträckan utan problem. Dock så var cyklingen helt värdelös med stigar som inte gick att cykla på, lera och vatten överallt.

Ut på inlines och löpsträckan där vissa vägar var kryssade eftersom de var för branta för inlinesen. De hade dock missat att kryssa en väg där ett lag fick bryta pga. bryten tumme och stora sår. Jag klarade mig undan med 3 vurpor varav en rejält rakt ner i asfalten, skönt! Annars så gick sträckan kontrollerat och bra, inga misstag utan jämn och hård fart hela tiden. Sista 10-11 km blev det orientering där vi hade bra fart på benen och bra orientering.

Ut på ytterligare en MTB sträcka som var betydligt snällare än den första. Ganska mycket asfalt och grusväg men avslutningen var samma avslutning som den första MTB sträckan vilket var väldigt onödigt. Bara grisstigar, lera och blött överallt. Sträckan genomfördes iallafall utan problem.

Ut på sista korta sprintorienteringen som var lätt och som genomfördes snabbt och bra. Rikigt skönt att få komma i mål efter att ha varit ute i 10 timmar och 7 min.


Om jag inte hade börjat frysa så extremt mycket i kajaken så hade dagen varit bra. Nu tappade vi enormt mycket tid där och fick köra typ hela tävlingen solo vilket var lite tråkigt. Jag hade iallafall skoj och vi slet på det vi hade hela tiden. Tills nästa säsong så vet jag vad jag ska förbättra och det ska kommer bli bra tror jag :)...

Arrangemanget får G av mig, inget mer än så eftersom vissa banor var totalt skit, livsfarligt på vissa ställen på inlinessträckan och de flesta stigar som vi cyklade på var helt ocyklingsbara. Man kan inte testa upp banorna i mitten av sommaren och sen tro att det ska vara bra i mitten av september. Det förstår faktiskt vem som helst, hoppas jag iaf...

Bankett, prisutdelningar, god mat och boende hos Martin Flinta (tack för detta) blev det på kvällen. Det var riktigt trevligt iallafall :).



In mot växling efter inlines-/löpsträckan.

Resultat
Film från arrangemanget

Annars så har veckan varit lugn. Har tänkt att unna mig en lättare vecka vilket behövs känns det som. Är fortfarande lite sliten men förhoppningsvis ska det släppa inom kort...


Vi hörs
//Per

Mulisport igen...

Imorgon bär det av till Göteborg för SM i multisport. Det ska bli riktigt skoj och jag hoppas och tror på en bra dag på lördag. Jag ska tävla med Johan Skärskog från Stockholm, vi har aldrig tävlat ihop förut men det är bara att köra på och anpassa sig. Han ska vara vass har jag hört så det kommer bli bra, jag är inte helt otränad heller har jag fått för mig iallafall :)... Jag vet att jag är en sämre paddlare och där kommer vi förmodligen tappa lite tid, men samtidigt är tävlingen lång och allt kan hända. Vi ska köra det vi har iallafall...

Mer rapport om tävlingen kommer förmodligen på söndag.

Vi hörs
//Per

17 sekunder, så nära...

...var det att jag vann Norasjön runt igår. Självklart är jag nöjd med en andraplats men känns lite surt iaf...

Uppvärmningen kändes bra och jag fick lite positiva tankar innan start.
Starten gick och Niklas Källmén och Jakob Olars drog iväg i ett högt tempo från start. Jag stannade i andra klungan med Peter Wiker, Tomas Bjurström och Karin Sennvall och jag höll mig lite bakom den första km men gick sedan upp och höll tempot jämnt och hårt hela vägen.


Pigga ben efter 3.8 km...

Jag låg först i denna klunga ca 95% av loppet, det var endast i nedförsbackarna som Bjurström gled förbi pga. bättre teknik. Efter typ 13 km började vi plocka in mycket på Olars som hade blivet lite sliten. Jag började öka tempot lite och fick bra driv i steget. Märkte att de andra i klungan fick slita hårt och vid 15 km var det bara jag och Wiker kvar när vi sprang förbi Olars. Jag höll samma hårda tempo och skakade av mig Wiker i uppförsbackarna mot Born. Fick då reda på att Källmén var ca. 50 s före vilket var en liten tändning eftersom jag såg honom hela tiden. Källmén hade lite problem med kramp sista biten så jag plockade in sekund efter sekund.


Fokusering på Källméns rygg vid 18 km...

Märkte att jag hade chans att plocka in hela avståndet men med 1 km kvar så fick han upp farten igen och avståndet i mål var alltså 17 sekunder.
Sååååå nära :(, men mycket nöjd iallafall. Det var pigga och starka ben hela vägen så jag kunde inte gjort något bättre av det hela. Och startfältet var inte dåligt det heller, jag slog många namnkunniga löpare :)...
Riktigt starkt av Karin Sennvall att hålla så bra tempo hela vägen och ta banrekordet med typ 2 minuter. Jag klarade iallafall tjejdäng med 9 sekunder, en hel evighet :)...


Vid målgång, notera dubbelhakan ;)...


Efter målgång, jag var tydligen nöjd iallafall...

Tack alla för supporten under banan; drickalangning, hejarop och tider. Det ger massa extra kraft hela tiden...

Resultat
Artikel i NA
Bilder från loppet



Idag har jag varit och sprungit DM-stafett i orientering. Det var ömma lår på hårt underlag men eftersom det inte fanns några stigar alls och mycket mosse osv. så kändes det hela bra. Bra drag på kroppen och bra orientering. Tyvärr så fanns inte en kontroll på första sträckan, skapligt klantigt att inte sätta ut den, eller om den satt vid fel sten. Vi var på rätt ställe iaf eftersom kontrollappen med siffra 32 var där, dock utan kontroll.
Det blev omstart på sträcka två och Groth och Oskar sprang bra. Vi kom tvåa efter Tisaren som var för vassa, iaf idag...

Nu lite mat och vila...

Vi ses
//Lök

Norasjön runt

Idag är det Norasjön runt. En halvmara runt Norasjön som är ganska kuperad, några längre sega backar och några korta riktigt branta. Detta ska normalt passa mig bra men har under veckan varit lite halvsnorig osv.. Tränade lätt i onsdags vilket kändes ok, lite sega lår och dålig känsla men under torsdagens träning kändes det bättre och det finns förhoppning om ett bra race...

För två år sedan gick det sjukt bra och jag klockade in på 1.17,20 som trea totalt sett. Idag har jag ingen koll alls på hur fort jag kan springa, jag vet dock att förra helgens form hade räckt väldigt långt. Hoppas den finns i närheten...

Vi hörs
//Per

Korpen

Imorse drog jag iväg till Ljungstugan och brände av Korpen. En liten orienteringstävling där det normalt sett är lite lättare banor för att det riktar sig mest till nybörjare. Låren var lite sega sen igår men inget värre, dock så var näsan lite täppt när jag vaknade, lite skumt tycker jag men det släppte när jag gick upp och kom igång...
Tävlingen gick helt ok, körde inte på för fullt utan försökte koncentrera mig på orienteringen istället, det blev några små missar och lite knackigt överlag i den något "vresiga" terrängen.

Resultat


Jag var även iväg och sprang Brand-SM i orientering i onsdags och torsdags. Riktigt bra drag på benen men alldeles för kass orientering tyvärr. Två tredjeplatser blev det där vilket jag är riktigt missnöjd med... Men orienterar man dåligt så tappar man tid, bra slutsats eller hur :)...
Det blev ca. 2 min missar på medeldistansen och 5-6 min på långdistansen. Ohhhh, sopa!!

Resultat medeldistans

Resultat långdistans


Vi ses
//Per

Hjulsjöjoggen

Igår drog jag iväg till Hjulsjö för att köra Hjulsjöjoggen. Ett 8 km terränglopp som enligt Peter Comét skulle passa mig bra, mycket upp och ner och ganska mycket på stig. Jag trodde väl egentligen inte på honom fullt ut eftersom när en långlöpare säger att det är terräng så brukar det oftast vara som tuffast ett slätt elljusspår eller gräsmatta...
Men jag hade fel vilket jag är väldigt nöjd med. Hela andra kilometern var på stig med rötter, lite mosse och annat skoj. Mycket backar var det och ytterligare ca. 1500 m på liten stig. Detta passar mig enormt bra eftersom jag är inte rädd för rötter eller annat, desto mer skit på underlaget desto bättre :)...

Jag hade lite förväntningar på denna tävling eftersom kroppen har känts bra tidigare i veckan. Mikael Kroon från KFUM Örebro drog iväg snabbt efter startskottet men efter typ 150 m så var jag och några andra före. Efter typ 800 m så kom en lite kraftigare stigning där jag höll bra fart och fick lite lucka. Andra kilometern var på stig där jag drog ifrån lite och utökade efter det ledningen under hela loppet.
Pigga ben och bra flås hela vägen gjorde att jag vann med 1 minut. Jag är självklart jättenöjd med loppet. Rejäla backar och mycket stig, good shit!!

Resultat

KM	Kmtid	snitt % av maxpuls
1	3.28	82%
2	3.20	88%
3	3.40	89%
4	3.44	88%
5	3.20	87%
6	3.37	88%
7	3.37	88%
8	4.12 (1,2 km)	88%

Snittet blev 3.34 min/km och 87,3% av maxpuls.


Puls- och höjdkurvan över loppet


Lite trött på prispallen men inte på vägen hem :)...

Efter tävlingen tog jag MTBn hem över skogarna runt Grängen, Gränshyttan, Nyhyttan, Järnboås, Timansberg, Klacka Lerberg, Striberg, Ås, Hitorp och hem. Det blev ett bra 2 timmars pass med bra drag på benen hela tiden. Hade lite missflyt med ett elstängsel som fastnade i bakväxeln, det var inge skönt att försöka ta bort med typ 100 stötar som resultat...

Vid Klacka Lerberg träffade jag på massa gamla kompisar; Ljung, Göte, Jaj, Piss, Janne m.fl. som jag inte har träffade på säkert två år. De skulle ha kräftskiva och bjöd in mig, tack för detta :). Det var en riktigt trevlig kväll men massa gamla minnen, skratt osv., hoppas vi ses snart igen...

Korpen imorgon, mer om det någon dag...

Vi ses
//Per

Mycket race nu...

Det är många orienteringsrace denna vecka, det ska bli skoj... Hoppas på pigga ben och bra flyt.

Tisdag: Poängrevanschen.
Onsdag: Brand-SM medeldistans.
Torsdag: Brand-SM långdistans.
Lördag: Hjulsjöjoggen.
Söndag: Korpen.

Hoppas kunna klämma in några pass rullskidor i veckan också. Jag behöver komma igång på dem igen. Men det löser sig.

Nu sova...
Vi ses
//Lök

SM-Långdistans final

Idag var det SM-långdistans final i orientering. En tuff bana på 16.5 km stod på programmet när jag startade kl. 09.50. Fick en bra start på banan med bra flyt och fart. Varvningen redan efter typ 1.8 km var inte riktigt planerad då jag fick min vätska langad lite väl tidigt, men det var ju inget att tjuta för utan bara dra vidare...

Missade tyvärr 2 min på en lätt kontroll efter varvningen, kanske var det mjölksyran i låren som steg upp i huvudet efter publiklöpningen vid varvningen, eller så var det bara klantigt, jag tror på det sista iallafall :). Sedan flöt det på bra ett tag, tog inte det bästa vägvalet till kontroll 10 och tappade 2 min där, men i övrigt bra. Blev en större miss på ca. 3 min på kontroll 16 vilket jag stör mig rejält på, jag var i ringen hela tiden men jag såg inte kontrollen helt enkelt som var lite nedtryckt i sänkan.

Fram till långsträckan till kontroll 22 så gick det bra men fick inget flyt alls till kontroll 22 och tappade hela 5 min där, skit också :(... Efter detta så var det ganska lätt orientering hem, bara att slita på och inte ge upp, det gick bra...


Finalkartan med rutt, del 1


Finalkartan med rutt, del 2

Resultat med sträcktider

Överlag så är jag nöjd med loppet trots att jag kom näst sist, jag är ju ändå topp 40 i Sverige :). Det blev en del misstag men som vanligt så tappar jag på långsträckorna, jag får kanske gå någon kurs eller liknande ;)... Benen var pigga och starka hela vägen så det var skönt, inte helt otränad iallafall även om jag tappar tid i orienteringsmomentet. Kul var det iallafall, det här ska ni helt klart testa på. Den totala löpsträckan idag blev 20.7 km, inte riktigt en halvmara men nästan, nästan så att jag ska ut en sväng nu, eller inte... Jag fick dock offra hela Noramarken pga. detta men det var det värt, mycket lärorikt och skoj.

Nu lite soffhäng och sen sova.

Vi ses
//Per

Kvalet...

...på långdistans SM i orientering gick bra. Eller helt bra gick det egentligen inte eftersom jag missade första kontrollen och låg toksist där. Men jag slet mig vidare i bra och kontrollerat tempo hela vägen och det hela räckte till en finalplats :). Jag plockade till mig finalplatsen på den sista långsträckan där jag fick till bra vägval och hade bra fart på benen. Känns riktigt bra faktiskt :).

Nu har jag mest laddat upp och hejat från några Åstadslöpare. Imorgon blir det en 16.5 km bara i hård terräng, passar mig fint och det ska bli riktigt skoj. Hoppas på pigga ben, idag var benen inte jättepigga men helt ok iallafall...

Sträcktider


Kartan med min rutt...

Vi hörs
//Per

SM Långdistans

Imorgon är det kval till långdistans-SM i orientering. Chansen till att få springa söndagens final är inte så stor men den finns helt klart där. Gör jag bara ett lopp som jag är nöjd med så får vi se vad det räcker till...
Hoppas på pigga ben, då brukar orienteringen fungera bra. Har varit lite trött och seg i veckan. Fick i mig något skit i tisdags så magen har varit lite från och till tyvärr. Men idag har jag känt mig lite piggare så morgondagen ska nog bli bra.

Mer info om SM i orientering

Kom tvåa i Kommunmästerskapet i Golf idag oxå, det var skoj med bra spel och endast ett hål som falerade.

Noramarken är det under helgen oxå, brukar vara trevligt men det brukar sällan vara några nyheter där faktiskt. Skoj med lite happening i Nora iallafall...


Nu lite spikmatta och sen soffhäng.

Vi ses
//Per

Kristinehamn adventure race

Dagen började tidigt, 05.15 var det uppstigning, för att fixa det sista och äta lite inför avfärd mot Kristinehamn. Allt innan start fungerade bra, hade dock glömt hjälmen hemma så jag fick låna en av tävlingsledaren, tack Mathias för detta.

Starten gick och såhär flöt dagen på under alla sträckor.

Sträcka 1: MTB 22 km
Lugnt tempo i början med masstart bakom en fyrhjuling. När väl fyrhjulingen drog iväg gick jag upp i tät och körde på i ett skapligt tempo. Fick bra flyt på alla stigar och på grusvägarna så tog jag det ganska lugnt. Missade snitslingen på ett ställe så Richard gled förbi och vid växling så var jag en sekund efter.

Sträcka 2: Paddling 4 km
Fick en bra växling och kunde ostört ta ner kajaken till vattnet och paddla iväg. Denna sträcka var en kort 4 km paddling till Picassoudden för en längre traillöpning. Fick bra flyt i kajaken i den bitvis grymma motvinden vilket jag är nöjd med. Richard som är en vass paddlare kom ifatt mig efter typ 1 km och jag fokuserade bara på att tappa så lite tid som möjligt vilket fungerade bra. Var ca. 5-10 sekunder efter vid växling till traillöpningen.

På väg till Picassoudden

Sträcka 3: Traillöpning 9 km
Tog det lite lugnt vid växlingen så jag tappade typ 40 sekunder på Richard men löpningen och speciellt i terräng är mitt starka kort så jag var ganska säker på detta. Tog en zip Vitargo och drog iväg i ett vettigt tempo, inget extremhårt men ett hårt och jämnt tempo. Kom ifatt ganska snart och märkte att mitt tempo räckte gott och väl. Höll samma tempo sträckan igenom över alla småkullar, genom mossar, på stigar och vägar. En riktigt bra traillöpning faktiskt... Drog ifrån med ca. 9 minuter på sträckan.

Nöjd efter traillöpningen

Sträcka 4: Paddling + löpning 6 km
Denna sträcka blev det kortare paddling på eftersom vågorna på Vänern som vi skulle ut på var riktigt höga. Paddlingen blev nu endast typ 500 m över till en ö där vi parkerade kajaken och sprang ut och stämplade på de olika kontrollerna istället. Paddlingen över till löpningen gick bra, kantrade när jag skulle ur kajaken då jag inte var beredd på en stor sidvåg, men det gjorde inte så mycket eftersom det var grunt och nära land. Löpningen flöt på fint i ett jämnt hårt tempo. Mötte de andra när jag var på väg tillbaks till kajaken och märkte att jag hade ett stort förstrång. Tillbaka till kajaken så var det endast 4 km paddling hem till växlingsplatsen igen. Detta gick dock mindre smidigt :(...

Jag visste att det skulle bli svårt att komma i kajaken i de stora sidvågorna där jag hade parkerat. Tänkte att jag skulle ta ut kajaken till viken så att jag skulle få vågorna i ryggen men det såg så långt ut så jag testade iaf. Detta gick mindre bra och efter typ tre kantringar, mycket svordomar, skoletade osv. och typ 7 minuters tappad tid så drog jag iaf ut kajaken mot viken. Just på detta ställe var det endast vass som jag fick plöja mig igenom i några minuter. Till slut kom jag i kajaken och drog iväg, då hade jag redan tappat 11 minuter. Drog iväg bra men kände att det var något fel, rodrat hade pajat så resan hemåt blev skev... Tappade ytterligare tid och vid växling hade jag endast 1 minuts ledning till Richard. Jag hade totalt sett tappat ca. 15 minuter på en 4 km sträcka, mindre bra.

Efter kajaksträckan

Sträcka 5: MTB-Orientering 23 km
Växlade ganska snabbt men fick med alla saker som jag skulle ha. Löparskor skulle med eftersom vi skulle till en annan växlingsplats för en orienteringsbana.
Fick bra flyt från start på MTB-orienteringen och kollade bakåt några gånger utan att se någon förföljare vilket kändes bra. Gjorde ett litet speciellt vägval på ett ställe då jag ställde cykeln och sprang ner till en kontroll för att stämpla och dra tillbaks till cykeln. Jag vågade inte chansa på om den lilla stig på kartan skulle vara bra eller inte, nu visade det sig såklart att den var bra... Vägvalet kändes bra men jag tror ändå att jag tappade 1-2 minuter på detta. Mötte Richard på väg ut från en kontroll och märkte att min ledning inte var mer än max 1 minut. Väl in till växling så var avståndet typ 40 sekunder. Under denna sträcka så började benen kännas lite tyngre och krampkänningar i baklår och lite i en vad kändes ibland. Inget värre dock...

Sträcka 6: Orientering 7,5 km
Gjorde en snabb växling för att inte få Richard i rygg och körde på bra från start på den lätta orienteringsbanan. Kontrollerna satt där de skulle och det blev bara ett litet sämre vägval som jag förmodligen inte tappade något på, men jag drog nog inte ifrån något på den sträckan heller. Benen kändes bra i början men blev mer och mer slitna mot slutet av banan, inga krampkänningar dock vilket var skönt. Vid växling så var jag i ledning med ca. 10 minuter.

Sträcka 7: MTB-Orientering 9 km
En kort intensiv sträcka på en orienteringskarta. Körde på bra och alla kontroller spikades. Tänkte mig inte riktigt för på några vägval där jag körde småstigar istället för större stigar. Tappade lite tid på detta men körde på bra hela vägen in till växling iaf. Hade lite problem med kramp i en vad och i ett baklår ett tag men det släppte efter någon minut. In till växling hade jag en ledning på 12 minuter.

In för växling och ut på den sista orienteringen

Sträcka 8: Orientering 7,5 km
Avslutningen var en lätt orienteringsbana som var ganska snabblöpt på mycket vägar och stigar. Jag körde på skapligt från start men benen var självklart lite trötta, inga krampkänningar eller liknande men lite slitna överlag. Gjorde någon liten krok på en kontroll men i övrigt så gick det bra. I mål var jag 18 minuter före Richard, kändes bra att ha dragit ifrån även på sista orienteringen. Min segrartid blev 6h 58 min, en helt ok dag :)...

Överlag så är jag självklart jättenöjd med tävlingen. Lite strul med kajaken men stora vågor är inget man kan göra något åt. Tekniskt sett på paddlingen så kändes det bra och jag kunde köra avslappnat och kontrollerat.


Några postiva saker från dagen:
* Stark och pigg.
* Bra flyt vid växlingar.
* Bra tekniskt vid alla moment.

Några negativa saker från dagen:
* Dåligt med vätsa från timme 1 till timme 3. Fick ta lite kramp och skit på slutet pga. detta. Camelbaken i kajaken hade gott sönder så därför dåligt med vätska.
* Dålig teknik att sätta sig i kajaken i stora sidvågor.
* Inga sträcktider ännu.


[Sträcktider kommer inom kort, hoppas jag iaf...]
Jag länkar ut mer bilder och resultat inom kort...


Örjan och Susanne tänkte köra korta banan men ändrade sig och tog den långa istället. Ett bra val tycker jag, varför hålla på i endast 3 timmar när man kan ha roligt i bortåt 5-6 timmar :)... Seger blev det för dem iallafall, grattis grattis...



Idag, söndag, har låren varit lite slitna. Kanske inte är så konstigt men lite vila framöver kommer göra susen. På tisdag är det poängtävling iallafall, blir spännande att se hur kroppen fungerar. För det mesta brukar det gå bra faktiskt...

Vi ses.
//Per

Imorgon smäller det...

... eftersom det är Kristinehamn adventure race igen. En solomultisporttävling på ca. 8 h segrartid. Sträckorna ser ut såhär:

1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min

Ska bli riktigt skoj faktiskt :), förra året gick det bra, inlägg från förra året, trots lite sämre paddling och dåliga cykelben. I år är jag säker på bättring i kajaken men cykelbenen kan variera stort... Har dock hade lite känningar av löparknät igen, dock inget värre så det ska nog lösa sig.

Imorgon kl. 8.30 är det start, håll tummarna lite för mig :)...
Jag återkommer med mer info på söndag.

Vi hörs
//Per

Hälleby triathlon

Hade förhoppning om att köra bra i år på Hälleby triathlon men tyvärr så var inte cykelbenen helt med i matchen. Uppför gick det bra men blev osäker i nedförsbackarna och på platten gick det inte superlätt heller. Jag hade valt min cross istället för min mtb och såhär i efterhand var det inte det bästa valet. Vågade inte satsa så hårt som krävdes i nedförbackarna och orkade inte riktigt köra på de växlar jag ville heller. Hade jag haft mtb.n så hade jag iallafall vågat satsa hårt utför.

Simningen kändes ok för att vara mig, är ingen supersimmare direkt. Löpningen gick bra men inget riktigt klipp i steget, men helt ok iallafall...

Sjögren utklassade, Norse var tvåa och Mathias Jansson trea. Grymt bra kört!!!

Resultat

Man ser på sträcktiderna att jag tappade 68 sekunder på cykelsträckan och 45 sekunder sämre cykeltid än förra året. Simningen och löpningen var typ samma tider som förra året...
Men men, nästa lördag då ska det gå bra :)... Inte lite hetsigt då iallafall...

Vi hörs.
//Per

DM 10000m bana

DM 10000 m bana avgjordes igår i Hallsberg. Vädret hade varit soligt och fint hela dagen men typ 20 minuter innan start så drev det in extremt mörka moln och attackregn och åska avlöste varandra. Åskan drog bort men regnet hängde i hela loppet, alltifrån skönt duggregn till hårt attackregn...

Starten gick och jag gick ut ganska lugnt, 3.36 på första km, för att få lite känsla över det hela. Banlöpning är ju inte min starkaste sida direkt...
Kände att benen var med i matchen och ökade tempot vilket kändes bra. Kunde hålla bra driv och teknik hela tiden och kmtiderna blev bara bättre och bättre.

Jag sololöpte hela loppet då jag släppte en stor klunga direkt från start som jag tyckte sprang lite för fort. När jag ökade mitt tempo efter någon km så märkte jag direkt att jag började plocka in på väldigt många i klungan framför och fick bra självförtroende av detta. Kilometrarna tickade på snabbare och snabbare och det kändes bra. Började bli lite sliten efter 7-8 km men orkade plåga mig bra med hjälp av att jag hela tiden plockade in tid på löpare framför mig. När sista varvet började hade jag bra häng på två löpare, Daniel Brånn och Jakob Nilsson, som jag hade förhoppning om att springa ifatt och ifrån innan målgång. De hetsade varandra bra på sista varvet men jag lyckades ta in de 5 s som jag gick ut efter och efter en tokspurt så lyckades jag ta Brånn iallafall. Min tid blev 34.43 vilket jag är jättenöjd med, har aldrig sprungit under 35 min förut så vore jag inte nöjd så vore jag ju störd :)...

KM	Kmtid	snitt % av maxpuls
1	3.36	74%
2	3.32	80%
3	3.31	82%
4	3.30	81%
5	3.29	83%
6	3.28	84%
7	3.27	85%
8	3.25	86%
9	3.26	87%
10	3.18	89%

Pulskurvan

Resultat


Idag har skolan börjat med massa planering osv.. Känns helt ok nu iallafall och hoppas det fortsätter...

Hälleby minitriathlon till helgen, blir skoj. Hoppas att ha sekundrarna på min sida detta år...

Vi ses
//Per

Slutmontering

Dagarna efter O-ringen multisporten var lite sega och jag var rejält trött. Men nu börjar jag piggna till och kan träna vettigt igen. Poängtävlingen i tisdags kändes bra, blev rejält trött på slutet men orkade plåga mig helt ok iallafall.

Annars så har tagit mig tid att slutmontera min nya pannlampa som jag har jobbat med lite från och till de sista 5-6 månaderna.

Följ det hela nedan:


Här är alla delarna som ska monteras ihop. Kylflänsen, skyddshöljet, elektroniken, linsen, kylplattan med dioderna, fäste och skruvar...


Elektroniken på plats och kylplattan med dioder redo att sättas fast.


Kylplattan med dioder lödd och fastskruvad på plats med kylpasta mellan kylfläns och kylplatta.


Linsen och fästet ditskruvat. Man ser även att en liten strömbrytare har kommit på plats längst upp på bilden.


Skyddshöljet ditgängat och lampan är alltså klar.


Lampan ditsatt på huvudställningen.


Har testat upp lampan lite och kan direkt säga att den lyser tillräckligt. Det är 7 st CREE XP-G R5 dioder som ger 370 lumen styck, 2590 lumen totalt, på maxeffekt vilket är gott nog :)... Jag återkommer med mer data när jag har testat upp den mera...

Visst är lampan inspirerad av Lupine Betty och vissa av reservdelarna till den lampan har jag använt mig av. Men allt chassi med kylning osv. och elektronik är annorlunda och det garanterar jag håller bättre klass än Lupines egna. Jag har sett vad de har för kylning på dioderna och den är minimal tyvärr...


Vi hörs
//Per

Summering av O-Ringen

Etapp 1
Ingen stress på något moment och pigga ben hela dagen. Drog ifrån med 10 min på sista orienteringen och vann således etappen. En bra start på veckan...

+ Bra orientering.
+ Bra mtb-orientering.
+ Pigga ben.


Etapp 2
Bra start med en kort orienteringsbana men sen felläsning till kontroll 1 på mtb-ol och där tappade vi allt drag. Stressigt resten av dagen kändes det som, mycket småmisstag och en krasch. Paddlingen fungerade inte bra för oss, det skulle vi vetat om och kört med draglina. Sista avslutande orienteringen fungerade bra. 42 min efter på etappen...

+ Pigga ben.
+ Bra vanlig orientering.
- Sämre paddling.
- Dåligt fokus på mtb-orientering.
- Stresigt överlag.


Etapp 3
Mycket bättre fokus än igår och bra drag på orienteringen från start. Mtb-ol fungerade bra. Vinst på etappen med 15 minuter...

+ Pigga ben.
+ Bra mtb-ol.
- Riktigt klubbor till låren på sista korta orienteringen.


Sprintetappen i Stadsparken
Bra fokus och bra drag hela tiden. Vinst med 1.25 på den ca. 17 min långa tävlingen. 12 minusminuter från totaltiden.

+ Bra paddling.
+ Bra mtb.
+ Bra löpning.
- Groteskt nervöst innan start.


Etapp 4
Bra fokus från start men lite otur med växelhaveri. Bra paddling med draglina men idiotmisstag hela tiden efter det. Sista orienteringen gick bra. Tappade ca. 16 minuter på etappen...

+ Bra paddling.
+ Bra orientering.
- Dåligt fokus på mtb-ol.
- Nybörjarmisstag med kompassen, kontrakurs = sopa!
- Humöret var inte på topp efter misstagen.


Etapp 5
Bra fokus och skapligt drag hela dagen. Lite avslaget men skoj iallafall. Tappade ca. 9 min på etappen.

+ Bra fokus på all orientering.
- Lite sämre paddling idag.


Totalt sett är vi jättenöjda med andra platsen som det blev totalt.
Läs mer på Gäverths blogg.


Annan "skoj" summering
* Effektiv tävlingstid = 19 timmar och 30 minuter.
* Tävlingstid i snitt per etapp = 3 timmar och 54 min.
* Totalsträcka = 256,6 km.
* Snittsträcka per etapp = 51,3 km.
* Snittfart = 13.2 km/h, 4.32 min/km eller 3.7 m/s.
* 19803 kcal förbrukade.
* Snittförbrukning per etapp = 3961 kcal.
* 144096 st hjärtslag.
* 28819 st hjärtslag i snitt per etapp.
* 1920 m total stigning.
* 384 m stigning i snitt.


Bilder från O-Ringen multisport 2010.



Nu ska de få vila några dagar...

Vi hörs
//Per

O-ringen etapp 5...

blev en liten avslagen etapp tyvärr. Vi gick ut ensamma ca. 28 minuter efter ledarna och vi fick köra ett solorace hela dagen. Det fungerade bra och endast ett litet misstag på ca. 1 minut på mtb-orienteringen.
Annars så kändes benen pigga idag igen, blev inte riktigt så bra drag på paddlingen idag som igår men bra gick det iallafall. All löpning flöt på bra och där hade vi bra tryck.

I mål så var vi ca. 36 minuter efter vilket jag tycker är godkänt. Vi vet vad vi har tappat och gjort bort oss på och är framöver ännu lite klokare av detta :)...

Resultat med sträcktider från etapp 5

Totalresultat

Nu blir det vila och jour några dagar framöver.

Läs mer på Gäverths blogg

Vi hörs
//Per

O-ringen etapp 4

Dagen startade med ca. 10 minuters terränglöpning som flöt på utan problem. Gäverth stukade till foten lite men ingen värre.

Ut på cykelorienteringen hade vi bra häng, ett lite sämre vägval till första kontrollen gjorde att vi fick slita oss ifatt Herkules, det tog några kilometer. Sen jobbade vi tillsammans med kartläsning och farthållning. Ett större misstag på en stig som var lite dåligt redovisad blev det så att några andra lag kom ifatt. När det var några km kvar så fick vi lite problem med Gäverths bakväxel, kedjan fastnade, och vi tappade dyrbara minuter in till kajakväxlingen.

Ut på paddelsträckan så hade vi lina till Gäverths kajak och det fungerade riktigt bra och vi tappade endast 8 min på 10 km paddling, det var skönt.

Glad och nöjd drog vi iväg på nästa mtb-orienteringssträcka vilket tyvärr inte började bra. Jag körde kontrakurs i typ 3 minuter, jag är riktigt besviken på detta faktiskt, sopa!!!, och fick tyvärr dåligt flyt på resten av banan efter detta.

Ut på sista orienteringen blev det bra flyt och bra fart, skönt med en bra avslutning iallafall.

Resultat med sträcktider

Imorgon är det sista etappen, ska bli skönt...

Vi hörs
//Per

O-ringen etapp 3 + sprint

Idag var det endast en sak i huvudet. Extremt fokus på mtb-orienteringen efter gårdagens alla idiotiska misstag.

Vi började med 9.5 km orientering där vi tog kommandot direkt och stämplade först på alla kontroller. FK Herkules, laget som leder, hängde med bra men vi lyckades få en lucka på 48 sekunder till växlingen. Det var en riktigt hård bana med bra kuperingen hela tiden, det passade oss fin fint.

Ut på mtb-orienteringen så tog vi det lite lugnt i början så allt flyt skulle infinna sig. Det gjorde det och vi missade endast ca. 2 min totalt sett på hela banan. Herkules gjorde tyvärr ett stort misstag då de drog till andra och tredje kontrollen innan den första och fick köra tillbaka och tappade hela 22 min på detta :(, det var inge bra, för dom alltså... In till växling var vi ca. 15 min före så de hade kört på riktigt bra iallafall efter sitt misstag. Vi tokkörde ju inte men vi höll ju självklart ett jämnhårt tempo utan misstag.

Ut på den sista avslutade korta orienteringen så körde vi på det vi orkade, dock var låren riktigt trötta men det löste sig bra iallafall. I mål så var vi 15 min före så det var skönt att plocka in lite tid på dagen etapp.

Etappresultat med sträcktider


Nöjda och lite slitna etappsegrare...

Hemfärd blev det ganska snart och direkt uppladdningen inför den korta sprinten som skulle vara i Stadsparken och Stora Holmen i Örebro. Vi körde innan den vanliga sprinten för eliten så det var mycket publik, storbildsskärm och bra drag.

Här var sträckorna 1 km kanot, 2 km mtb och 1.1 km sprint-orientering.
Innan start var jag groteskt nervös, man vill ju inte göra bort sig på hemmaplan inför storpublik, men efter att startskottet gick så var det bara att köra på fokuserat och hårt hela vägen.

Första paddlingen gick riktigt bra för oss, det blev en masskrasch efter några minuter men vi kom iväg bra igen och kunde köra kontrollerat i tät hela vägen till växling.

Ut först på de två mtb-varven som var runt Stora Holmen. Vi fick hoppa av cyklarna och hoppa över två hinder två gånger per varv pga. säkerheten vid en bro, det var skoj och det momentet klarade vi av riktigt bra.
FK Herkules attackkörde på mtbn och körde ifatt de 3 sekunder de var efter vid växlingen. Vi la oss i suget och bara gled med in till växling 2 sekunder efter.

Ut på sista sprint-orienteringen så sprang jag grymt fokuserat och spik på till alla kontroller. Herkules bytte från cykelskor till löparskor och tappade 15 sekunder och viktigt drag där. Vi körde självklart med löparskor hela tiden. Jag var endast lite osäker på en kontroll men annars så gick det skitbra hela vägen. I mål så blev vi hela 1.25 före tvåorna. Riktigt bra drag på benen var det också, det var skönt...

Extremt nöjd och adrenalinkicken sitter fortfarande i :)...


Sprintresultat med sträcktider


Först på paddlingssträckan.


Ut på sista sprintorienteringen.


På väg mot mål.



Nöjda sprintsegrare.

Annars är vi grymt nöjda med dagen. Vi plockade in 15 minuter på etappen och fick 12 minuters minustid i totalen mot Herkules som fick 6 min minustid i totalen. Totalt så plockade vi alltså 21 minuter under dagen. Vi är nöjda :)...

Totalresultaten än så länge... (Ingen bonustid bortdragen än så länge)


Idag är det vilodag, vi ska träna paddling...
Mer bilder kommer, jag lovar...

Vi hörs
//Per

O-ringen etapp 2...

blev väl inte riktigt som vi hade tänkt oss. Vi visste att vi skulle tappa tid på paddlingen men tyvärr så gick det inte alls bra för Gäverth som jag tävlar med. Han fick inget flyt alls och vi tappade säkert 25 min på den 14 km långa banan. Det ska tilläggas att de andra är riktigt grymma på att paddla.

Annars så flöt all vanlig orientering på bra men vi hade dåligt flyt hela tiden på mtb-orienteringen. Det började med att jag läste till den 18e kontrollen istället för den första, där tappade vi allt tätdrag. Vi försökte köra på bra efter det men det blev hela tiden små misstag så vi tappade allt mer tid. Det blev även några sämre vägval, jordgetingsbett och en rejäl krasch av mig i en nedförsbacke på grusväg. Det gick dock bra men lite sargad i höften är jag iaf...
5 timmar och 7 minuter blev det idag, pigg hela tiden så det var skönt.

Imorgon är det ingen paddling så då jävlar kör vi hårt igen. Det börjar bra med 9 km orientering och sen 1.5 h mtb-orientering. Det passar oss som handsken och då ska vi skärpa oss hela vägen...

Resultat med sträcktider

Vi hörs
//Per

O-ringen etapp 1

Idag när starten gick var vi båda lite osäkra på cykelformen, löpformen hade vi nog på känn att den inte skulle vara några problem med. Vädret var skit med rejält attackregn bitvis på cyklingen men det kändes aldrig kallt eller så, det var skönt...

Dagens etapp såg ut så här.
* 10 min orientering för att sprida fältet lite.
* 70 min mtb-orientering.
* 70 min orientering.

Starten gick och tempot var grymt högt och stressigt från start. Vi stämplade först på de fyra första kontrollerna men sen blev det en liten krok så att vi blev några sekunder efter till växlingen.

Ut på cyklingen så tog vi det lite lungt. Attackregn och rejält lerigt gjorde det hela jobbigt och svårt men vi lyckades bra tycker jag. Vi kom ifatt tätlaget efter några kontroller och körde resten tillsammans med dem in till växlingen.

Ut på sista orienteringen var vi tillsammans. Vi höll ett jämn högt tempo, det finns mer att ta av där, men de andra släppte efter typ en km och vi körde på i vårt tempo in mot mål. Några små svängar blev det på orienteringen men vi var 10 min före andra laget i mål.

En riktigt bra start på veckan blev det iaf :)...

Imorgon är det längre, typ 5 h segrartid, med en hel del paddling. Det är vår sämsta gren men vi ska hänga i så gott det går...
Bilder kommer förhoppningsvis under morgondagen.

Resultat med sträcktider

Vi hörs
//Per

Uppladdning

Förra veckan så tränade jag bra och mycket, tycker jag själv iaf, för att förhoppningsvis få en fin formtopp inför O-ringen multisporten som startar på söndag. Har tränat några hårda pass denna vecka och några kortare glidarpass för att få känna på det hela med cykeln och kajaken.
Tävlingen består av 5 etapper med varierande tid varje dag. Lite sprint på 2 timmar första dagen och sen 3.5 till 5 timmar alla andra dagar. Det kommer bli slitsamt men riktigt skoj. Inga misstag och hård jämn fart hela tiden är planen...

Jag ska tävla med Lars-Olof Gäverth, http://blogg.l-ogaverth.com, som är riktigt snabb och stark. Vår svagaste gren kommer helt klart bli paddlingen men jag tror nog att det kommer att fungera bra där också till slut. Löpningen och orienteringen ska inte vara några problem och cyklingen tror jag nog kommer fungera bra också.

På söndag startar det hela iallafall och innan dess ska det fixas lite med kajaken och cykeln, tränas några små lätta pass till och ladda upp med mat och Vitargo. Det kommer bli bra tror jag... Jag bloggar mer efter etapperna.

Vi hörs
//Per


Återhämtning...


Lite sliten...

Utmaningen

Lite sent bloggande om Utmaningen som är ett minitriathlon i Nora. 150 m simning, 8 km cykel och 2 km löpning. Jag tycker egentligen inte om denna tävling eftersom simmomentet är så sjukt kaotiskt. Slag, sparkar, fötter och händer överallt gör det hela till typ överlevnad, iallafall för mig. I år var det över 100 startande och då blev det ännu värre, blev t.o.m. översimmad och nedtryckt några gånger, det var mindre skoj... Men men, när jag väl har kommit upp ur vattnet så är det attack på cykeln och löpningen som gäller.

Jag blev lite väl långt efter på simningen i år och kunde inte köra ifatt så mycket som jag ville. Körde självklart om väldigt många och sprang om tre st men det räckte bara till en niondeplats. Men jag är ganska nöjd iaf, jag körde det jag hade. Det blir bättre i Hälleby triathlon som är om en månad, då är det individuell start vilket betyder inget kaos och mer egen prestation.

Resultat
Bilder


På väg mot mål...


Nu lite rullskidor.

Vi ses.
//Per

Idre 3-dagars, etapp 3

Idag var det jaktstart på Idre 3-dagars. Jag gick ut långt efter på minutstart men med många löpare runt omkring mig. Missade lite smått överallt och tyvärr två lite större missar. Loppet var roligt iallafall med stora förändringar under dagen, många missade enormt mycket och jag hade folk att tampas med hela tiden. Benen var betydligt piggare än igår vilket var skönt, lite vila är aldrig fel :)...

Resultat

Sammanfattningsvis så var etapp 1 och 3 bland det svåraste jag har tävlat i vilket har varit riktigt skoj. Har haft bra flyt tycker jag och har kunnat läst in mig ordentligt på små och stora detaljer...


Etapp 3 med rutt...

På eftermiddagen blev det ett skapligt stavgångspass i backarna runt Idre fjäll. Lite svårt att komma upp högt i puls men helt ok iallafall.

Nu ska jag äta, packa lite och sen blir det väl socialt häng resten av kvällen. Imorgon är det hemfärd och på lördag är det ett minitriathlon hemma med Karlslunds elitstall, ska bli skoj...

Vi ses
//Per

Idre 3-dagars

Etapp 1
Igår var det etapp 1 på Idre 3dagars. Kände direkt på uppvärmingen att benen inte var superpigga men efter ett tag så började de piggna till. Banan som vi hade idag var riktigt krävande och svår så jag försökta hålla ett lagom hårt och jämnt tempo och spika alla kontroller. Det fungerade bra men en riktigt onödig 5 minuters miss på kontroll 8 förstörde dagen. Jag var på rätt ställe hela tiden men jag såg inte skärmen helt enkelt. Jag hade varit långt efter iallafall men jag hade haft bättre placering och bättre drag mot jaktstarten som är på etapp 3.


Karta med rutt från etapp 1

Resultat

Jag hade bestämt mig för att inte köra något mer träningspass efter förmiddagens bana men det blev ändå ett distanspass med Stenström. Vi skulle inte köra så långt, typ 60-70 min i lågt tempo, men efter lite skitsnack osv. på vägen så landade passet på 110 minuter. Jag blev riktigt trött på slutet så vi får se hur pigga benen är imorgon.

Minigolfseger blev det dock på kvällen över Sara och Susanne. En lätt match :), haha...


Etapp 2
Idag blev det en riktig skitetapp tyvärr. Riktigt slitna ben sen igår och kass orientering, var säkert flera år sedan jag missade såhär mycket vilket jag självklart stör mig enormt mycket på. Tänkte att jag skulle fokusera och springa rätt när benen var trötta men det gick inge bra det heller. Tog riktning till fel kontroll, fick dåligt flyt med löpningen i den ganska steniga terrängen och stod mest och glodde kändes det som. Jag var egenligen inte så fel ute men stannade lite för tidigt vid många kontroller och kunde inte riktigt få ihop det.
Men men, det gör egentligen inte så mycket. Detta var ju tänkt som ett tävlings- och träningsläger men enormt störande iallafall...

Klockan flippade ur så jag kan tyvärr inte fixa någon riktigt rutt. Kartan med rutt nedanför är inritad för hand.


I eftermiddag är det dock vila som gäller för benen, eller?... :).


Vi hörs
//Löken

Idre fjällsprint

Idag tog jag revansch ifrån gårdagens ej godkända lopp. Låren kändes lite sega från distanspasset igår eftermiddag men inget extremt, det kändes helt ok efter uppvärmningen. Sprint tycker jag normalt sett är skittråkigt men denna gång gick det enbart på fjället vilket gjorde det hela mycket roligare och svårare.
Loppet flöt på utan problem, tror jag gjorde bort typ 5-10 sekunder på lite osäkerhet in till några kontroller, och jag är jättenöjd med det hela. Pigga och starka ben och bra flyt i orienteringen. Jag tog ledningen med 6 sekunder när jag kom i mål och detta höll sig hela tävlingen igenom. Fint som f... med en seger och det var inget dåligt startfält heller. Jag är nöjd!!

Resultat


Jag på väg mot kontroll 7


Karta med rutt

Hoppas orienteringsflytet hänger i imorgon också då det kommer bli grymt svårt. Men jag ska koncentrera mig så mycket jag kan.


På eftermiddagen blev det lite återhämtning och sen lite backdistans med Stenström. Lite sega ben men inget extremt. Passet blev bra iallafall...

Vi hörs imorgon
//Per

Idre fjällorientering

Idag startade Idres orienteringsvecka med fjällorientering. Vi hade en 14.5 km lång bana som jag hade lite förhoppning om att kunna springa bra på. Benen var pigga men orienteringen var alldeles för knackig. All orientering på fjället fungerade riktigt bra men när man ska ner i skogen så är det extremt svårt och jag missade alldeles för mycket. Jag hittade inte ens en kontroll så jag struntade till slut i den och sprang vidare, lite surt men ingen mera med det.

På eftermiddagen så drog jag, Tomas Stenström och Josef Nordlund iväg på ett distanspass på fjället. Det blev upp på Städjan och upp på Nipfjället. Benen var pigga och starka och passet blev fin fint...


Imorgon är det på't igen med fjällsprint på förmiddagen och sen får vi se vad eftermiddagen bjuder på. Lite gym, distans eller stavgång eventuellt...

Vi ses
//Per


På toppen av Städjan

Jukola...

... heter den extremt stora orienteringstävlingen som vi var iväg och sprang i helgen. Vädret var varierande med regn under typ hela natten men under damstafetten och under morgonen så var vädret soligt och fint.
Vi hade fått rapporter om att det skulle vara riktigt svår och tuff terräng i år vilket stämde bra. Många topplag bommade bort sig totalt men vi klarade oss helt klart godkänt, visst missade många av oss men inget extremt tycker jag.

Jag sprang sista sträckan och hade några småkrokar i början och på slutet. Sen var det en långsträcka vilket jag är riktigt missnöjd med. Jag blev helt för passiv och läste på för mycket smådetaljer, detta tog alldeles för mycket tid tyvärr. Jag lyckades iaf plocka några placeringar och förde laget i mål på placering 96. Mycket bättre än så kan vi men vi kommer igen tills nästa år.
Andralaget blev 327a och tredjelaget blev 405a. Bra jobbat där...

KFUM hade även tre lag i damstafetten vilka presterade bra och fick placeringarna: Lag 1, 63. Lag 2, 351. Lag 3, 762.


2010 års omröstning. Rösta på de snyggaste tightsen genom att kommentera inlägget.


Efter målgång...


Vi ses
//Per

Ny bil

Jag glömde ju nämna i förra inlägget att jag har köpt en ny bil. Det blev en Audi A3 1.9 TDI Sportsback 2008 årsmodell. Det är en miljöbil så den drar minimalt med bränsle vilket jag är nöjd med, det var mest därför jag bytte bil faktiskt. Jag var lite osäker på den mörkröda färgen först men nu är jag iallafall jättenöjd med färgen och hela bilen. Och vilken enorm skillnad på en bil från 1999 och en från 2008 :)...


Ny bil...

Min gamla Saab 9-3 är iallafall till salu. Har varit extremt dåligt med folk som är intresserade vilket jag tycker är lite konstigt. Men det droppar väl in några mail/samtal inom kort hoppas jag. Här hittar ni annonsen på bilen iaf. Läs och ring vettja :)...
Blocket annonsen

Imorgon bär det av till Finland, ska bli sköj!

Vi ses
//Per

Dåligt...

med bloggande den sista tiden. Jag kör mest med Twitter faktiskt, ni ser mina inlägg här nere till höger eller på http://twitter.com/pereklof.

Men nu är det iaf sommarlov vilket självklart är skönt. Blir fint att få vila upp sig lite men samtidigt lite jobbigt att inte veta om jag har jobb igen till hösten, men det ska nog lösa sig hoppas jag.
Vi hade en riktig trevlig sista vecka på Karlsängskolan med tävlingar, uppträdanden, avslutningen, god mat osv. osv.. Riktigt skoj och många fina minnen därifrån...

Annars så är det Finland och orienteringsstafett till helgen, hoppas kunna prestera bra där. Terrängen, kuperat och ganska vresigt, ska nog passa mig bra hoppas jag.

Jag meddelar mer här och på twitter efter och under helgen...

Vi ses
//Lök


Heta killar efter målgång på Karlsängskolan multisport. Brandkläderna är varma att tävla i så heta stämmer faktiskt :)...


Massa god och spännande mat...