Bruksvallarna dag 2

Idag var det lite segt att gå upp men det är ju en vanlig reaktion så här i början av ett läger. Det snöade lite på morgonen så halva första passet blev inte så roligt faktiskt. Mycket spårande själv men efter typ 1h så började det bli roligare. Körde på helt ok så totalt 2h och 40 min blev det iaf.

Återhämtning och lite stödvila sen på't igen.

Återhämtning

Andra passet blev ett lite hårdare fristilspass där jag försökte köra på hårt i alla backar. Tyckte det fungerade bra både tekniskt och flåsmässigt...

Sen fick jag upp mitt brev som morsan hade skickat upp, tack för detta :), jag hade glömt mitt usb-minne och lite andra småsaker. Så nu kan jag jobba lite också, det är aldrig fel.

Nu lite häng i soffan med glögg och några pepparkakor.

Vi hörs
//Per

Bruksvallarna dag 1

Idag var den första träningsdagen i Bruksvallarna. Kände mig lite seg på morgonen från gårdagskvällens lilla tur men inget värre, det är ju ovant att åka såklart...

Förmiddagen bjöd iaf på 2h 15min klassisk åkning på Mittåkläppsspåret och sen några varv där uppe. Åkte ner till Ramundberget och sedan rullskidbanan hem, där var det ganska tråkigt, mest isigt och stenhårt. Det är inge skoj att åka på... Testade upp ett par nya One Way Diamond storm stavar idag, de kändes riktigt bra faktiskt, får jämföra lite mer framöver...


Mat och stövila följde efter det.

På eftermiddagen så knäppte jag på mig skateskidorna och dunkade upp på Mittåkläppsspåret igen. Försökte åka avslappnat och med bra teknik hela tiden och det kändes helt ok. Det var till och med ganska skoj, haha :)... 1h 35min blev det.

Nu har vi ätit igen och hänger mest i soffan.
Mer skrivande imorgon och mer bilder kommer...

//Lök

Fel boende

Idag kom vi upp till Bruksvallarna, vi hade bokat ett perfekt boende precis bredvid Ica-affären och ca. 20 meter från skidspåren. När vi kom dit så lös det i stugan och den var fylld med folk. Vi ringde upp ägaren och han hade fattat lite fel osv., vi hade fått en liten stuga för två personer istället för en 5 personer. Krom sa nej och efter typ 30 minuter så hade vi fått en annan stuga som var riktigt bra. Inte toppmodern eller så men rymlig till max, jag har ett eget dubbelrum. Lite längre till spåret blev det, typ 3 minuter, så det var en liten miss. Men detta duger gott och väl...

Det blev en liten premiärtur på 17 km som kändes sådär, inget superfäste, det blir nog klister i botten imorgon för det optimala rullskidbettet, och lite kass teknik bitvis... Men det kommer bli bättre längre fram i veckan.

Jag lovar lite bilder och annat skoj framöver, nu lite mat...

Vi hörs
//Per

Avslutning på grupptävlingarna

Idag var det sista tillfället för grupptävlingarna vilket självklart också skulle avgöra det hela. Den första tävlingen var stafett, fem sträckor där fyra var 700 m och den sista var 1200 m lång, runt Norvalla spåret. Full utrustning, utan mask såklart, vilket betyder 18 kg extra att släpa på och växling med tuberna mellan de olika sträckorna, riktigt jobbigt med andra ord.
Vi tappade lite i början av stafetten men vi jobbade oss uppåt hela tiden. Jag gick ut sist på sista sträckan men jag sprang starkt och kontrollerat hela tiden och lyckades att plocka upp oss till andra plats, inte alls långt ifrån seger faktiskt. Sprang nog ifatt typ 45 sekunder på de sista 1200 m iallafall, kändes fint... Det skulle ha varit längre, då hade jag tagit hem det hela :)... Grupp 3 vann, grupp 1 tvåa och grupp 2 som trea.

Andra grenen var hopprep, flest hopp på en minut och fem hoppare i varje lag. Lätta regler men dock riktigt jobbigt. Vi hoppade på bra men tyvärr så var vi typ 35 hopp efter segrarna. Det blev samma slutställning i denna gren vilket avgjorde det hela.

Totalställning:
Grupp 3: 55 poäng
Grupp 1: 52 poäng
Grupp 2: 51 poäng

Ett stort grattis till grupp 3, det gjorde ni bra. Det var svininfluensan som avgjorde det hela, tänk att något så dumt ändå var så bra...

Skitskoj och riktigt bra träning. Nästa fredag ska vi ha lite kalas med lite mat, småtävlingar osv... Det kommer bli skoj.

Vi hörs och ses.
//Per

Lördagens äventyr på 5h och 17min

Idag hade IFK Nora långlöpning arrangerat en liten tripp från Ånnaboda och hem till Norvalla, det blir ca. 30 km totalt sett. Jag hade tänkt att bli med men 30 km lät lite för lite tyckte jag så jag ställde alarmet på 07.00 istället för 08.20 (sova kan man göra efteråt). Studsade upp och dunkade i mig en tallrik gröt och några mackor och bad Krom (farsan) skjutsa upp mig till Nya Pershyttan där jag startade löpningen kl. 08.03. Jag hade förhoppning om att hinna upp till Ånnaboda innan de andra startade, de åkte från Norvalla kl. 09.00 och skulle starta i Ånnaboda vid typ 10.00.

Jag sprang via dessa olika ställen i Kilsbergen från Nya Pershyttan till Ånnaboda.
Utmålet - Kviddhålen - Hyttbacken - Lisselängen - Döskallepinnen (jag spurtade dock inte denna gång) - Karthälleömossen - Kviddtjärnskorset - Lilla Gårdsjökorset - Torsaboda - Hällsjön - Lövåsen - Nästan Ånnaboda.
Jag var dock ca. 1 minut från Ånnaboda innan jag mötte de andra, de hade startat några minuter innan kl. 10, skit oxå. Men 17 km avverkat, 1h 50 min på klockan och pigga ben, alltid något :)...

Jag vända på klacken och fortsatte med gänget hemåt Norvalla. Dessa ställen passerade vi på vägen hem.
Nästan Ånnaboda - Lövåsen - Stora Dammsjön - Tomasboda - Blankhult - Kalltjärn - Skrikarboda - Utmålet - Nya Pershyttan - Norrbo - Oskarstorp - Norvalla.

5h 17 min (effektiv tid såklart) på klockan och 47 km i benen. Trots detta så var benen väldigt pigga hela vägen faktiskt. Körde på lite hårdare i början vilket kändes bra. Jag hade med mig lite gel osv. men det behövde jag inte ta. Det räckte bra med en halvliter Vitargo Electrolyt, en halv bar och lite russin som jag fick av en följebil som åkte mellan olika punkter och servade oss lite.

Plus och minus från dagen.
Plus:
* Pigga ben.
* Bra distansform, utan att i princip köra distanspass längre.
* Trevligt sällskap och bra service.
* Fin terräng.
* Inte helt otränad tydligen.
* Köpte mig lite godis på Ekershallen.

Minus:
* Det var kallt bitvis idag, sprang ju ändå typ 3 km mosse så helt torr var jag inte.
* Jag valde fel kalsonger, det skaver ganska mycket just nu.
* Otur med vädret.
* Kanske lite dum i huvudet :).
* Köpte mig lite godis på Ekershallen.

Resten av dagen blev lugn. Spikmatta, mat, soffhäng, film och lite bloggande. Nu är jag dock trött och ska sova. Får se vad det blir för skoj imorgon. Hoppas kroppen känns fräsch för en vilodag känns ju lite fel ;), haha...

Vi hörs
//99an


Här är rutten.

Tävling 2

Idag var det grupptävling 2 på Räddningstjänsten i Nora. Vi var först ut och strulade med en utskjutsstege som vi tappade mycket tid på tyvärr. Resten av stafetten gick bra men vi kunde inte ta igen den tid tappade. Grupp 2 vann dagens stafett med grupp 3 på andra plats.

Men i totalen är det jämnare:
1. Grupp 2 37 poäng
1. Grupp 3 37 poäng
3. Grupp 1 36 poäng

Jämnt och bra och vi har bra häng till nästa torsdag, då blir det jobbigt, det lovar jag :)...

Vi ses
//99an

Svininfluensan

Det börjar gå till överdrift med allt snack hit och dit om svininfluensan. Ge vaccinet till de som behöver det och de som vill ha det och sen är det klart... Hur svårt kan det vara egentligen? Jag är självklart inte insatt i alla detaljer men när de ger sig på Nasse så känns det lite överdrivet :)...


Stackars Nasse :(

Nu sova.

Vi hörs
//Per

Grupptävling 1

Idag startade grupptävlingarna på Räddningstjänsten i Nora. Alla tre grupper har några aktiviteter varje torsdag i tre veckor med olika poängberäkningar osv.. Idag var det grupp 2 som hade sitt med olika styrke- och konditionsövningar som första gren och en stafett med slangväskor som andra gren. Så sjukt jobbigt att bära och springa runt med slangväskorna runt stationen, det blev ca. 1½ minut per sträcka vilket var mer än nog :)... Riktigt skoj och bra övningar.
Jag körde 45 minuter testcykelintervaller innan som uppvärning, det var bara till en fördel faktiskt, när man har blivet så gammal som jag så är det viktigt med uppvärmning :)....

Totalresultat såhär långt:
Grupp 1: 24 poäng
Grupp 2: 22 poäng
Grupp 3: 24 poäng

En bra start för grupp 1 och jämnt och bra totalt sett, nästa vecka får vi se vad det blir mer för skoj...

Vi ses.
//Per

Mässan

Testade upp steget för första gången i mässan, 200 m inomhusfridrottshall, idag. Trodde på lite segare ben men det flöt på fint hela tiden. Vaderna var lite trötta sen i söndags men inget värre.

Vi körde 6 x 3 min intervaller, inte så extremt mycket men det räcker de första gångerna i mässan så att man hinner vänja sig lite. Kändes som att jag kunde springa avslappnat och kontrollerat hela tiden. Höll ett jämnt tempo på 3.17-3.20 min/km genom alla intervaller och avslutade med att köra en tusing på 3.13 min/km men fick juniordäng på den, hög potential finns det där helt klart...

Nu är det snart sovadags...

Vi ses.
//Per E

Kristinehamn trailrun

Igår var det en löpartävling i Kristinehamn där distansen var 16 km ganska kuperad traillöpning. Ca. 2 km elljusspår och resten mindre stig borde passa mig bra tänkte jag innan vi drog iväg. Det blev bara jag och Stefan Aläng som åkte, jag trodde faktiskt på mer folk från Karlslund men så är det ibland...

Starten gick och en OK Tyr kille drog iväg i ett ganska högt tempo, alldeles för högt skulle det visa sig. Jag, Lars-Olof Gävert och OK Tyr kille 2 (och resten av startfältet såklart) höll ett lite lägre tempo till att börja med. Efter ca. 1.5 km så blev det en mindre stig och då hade redan den första OK Tyr killen blivet avställd eftersom tempot hade ökat lite. Gävert drog på i ett jämnt, högt och bra tempo med OK Tyr kille 2 i släptåg och jag som trea. Tempot var bra och jag hade inga problem att hänga med alls. I den första längre uppförsbacken började OK Tyr kille 2 att sacka rejält och jag fick gå upp på andra plats och täta luckan, tempot var nu ganska jämnt och högt men kroppen svarade bra. Vände mig om på toppen av backen och kollade efter OK Tyr kille 2 men han hade vi ställt av i uppförsbacken, skönt!!


Lars-Olof Gävert i tät tätt följd av mig. Hårt, jämnt och bra tempo hela banan. Fin fint!!!

Efter detta var det jämnt och skapligt hårt tempo i rygg på Gävert i ca. 10 km men i en nedförsbacke satsade jag lite hårdare, gick om och började dra på i ett lite högre tempo vilket kändes bra. Satsade rejält i varje nedförsbacke och försökte hålla ett högt tempo hela tiden. Fick dock ingen större lucka men försökte ändå hålla ett bra tempo resten av banan vilket fungerade ok, jag mattades dock lite när det blev platt och nedför tyvärr. Ville få lite försprång till de sista 800 m som bara var svagt nedför på elljusspår, inte min melodi med andra ord. Lyckades inte få någon lucka så med 500 m kvar så trippade Gävert om utan problem, jag slet på bra och höll ett vettigt avstånd in till mål men tyvärr 4 sekunder efter. Men men, jag får vara nöjd iallafall, Gävert är riktigt vass att springa, jag har t.ex. ingen chans alls att hänga med på en platt bana. Jag hoppas på revansch på Sylvesterloppet, där brukar det vara bra fart på Gäverts ben, hoppas på pigga ben då med så kanske det blir en jämn kamp :)...


Segraren med halva jag i högra bildkant, lite för seg i spurten :(...

Vi var ganska långt före de andra, drygt 4½ minut före trean. Aläng trippade in som fyra, drygt 5 minuter efter, riktigt bra tycker jag :)...

Resultat
Bilder (uppdateras inom kort, tror jag)
Mer läsning (Gäverts blogg)

Köpte lite lösgodis på Statoil Karlskoga på vägen hem, åt ca. 10 bitar, magpaj efter 10 minuter och mådde allmänt skit. Inte riktigt van med att chocka kroppen med så mycket socker tydligen :), haha... Klen?? Svar ja!!
Resten av dagen blev det lite småfix här och var och sen mest häng i soffan. Tänkte dra ner och styrketräna lite men låg kvar i soffan och glodde... Kände mig lite klen men jag hade ju ändå fått 61 minuter i hårt tempo tidigare idag.

Vi ses
//Per

Höstlov

Här kommer en liten summering av årets höstlovsvecka.

Måndag:
* Gled mest omkring.
* Fixade lite med den nya drivaren till min pannlampa.
* Löpning, gångbandstest och lite styrka på brandkåren.

Tisdag:
* 5x4 min löpintervaller på Norvalla men det var enormt sega ben sen helgen så jag lackade ur efter 2 intervaller, joggade ner och åkte hem.
* Sov mestadels av dagen.
* Lätt jogg, snittpuls 100, med några på brandkåren. Drog en 500m rodd också på 1.35,1, kändes helt ok iaf.

Onsdag:
* Larm på morgonen, drog ner till stationen men brandbilen hade redan åkt ut. Så jävla dåligt, känns ganska onödigt att ha jour när man blir dissad...
* Vilade mycket för att kunna köra hårt i tunneln imorgon.
* Började fixa ihop det nya batteriet och drivaren till Alängs pannlampa.
* Sydde en batterisele till min pannlampa.

Torsdag:
* Tidigt uppstigning och avfärd mot tunneln i Torsby med Wiberg.
* Distans 2h på fm. i en nästan tom tunnel, riktigt skoj.
* Intervall på em., skapligt drag på kroppen men skidorna sög.

Fredag:
* Lite distanslöpning överallt i Nora för att försöka få lite självförtroende inför söndagen, 12 km, 4.23 min/km i snittfart, helt ok känsla.
* Gled mest omkring resten av dagen.

Lördag:
* Lätt löpning och lite styrketräning.
* Lite mer mekande med pannlampan.

Söndag:
* En 16 traillöpartävling i Kristinehamn, 2 km elljusspår och 14 km mindre stig. Pigg kropp och bra drag på benen. Mer info om den tävlingen inom kort här på bloggen.
* Nu mat och sen lite sova, höstlovet är ju slut imorgon, skit oxå!.

Vi hörs
//Per


Min egenbyggda pannlampa med batteri, drivare och sele.


Det nya batteriet och drivaren till Alängs lampa (långt ifrån färdigt såklart)

Mer info om mina lampor osv. kommer framöver...