En bra tisdag...

Igår var det grym träningsvärk i baklåren efter multisporten i lördags, kunde knappt räta på benen ordentligt så det fick bli en vilodag till, var nog vettigt för jag kände mig lite trött också.
Men idag var det bara lite smärta kvar så jag tog cykeln från Nora till Östanbergshyttan för att springa poängtävlingen där. Orienteringen gick skitdåligt i värmen men benen var ok pigga iaf. Jönsson kom från Linde och hämtade upp mig och vi drog vidare hem till Örebro. Det blev ett bra pass med lite nya cykelvägar osv.. Och jag vann mötesplatsspurterna utan problem, vann säkert med 6-7 skyltar :), yeah!!

Nu är det groteskt varmt i lägenheten, runt 30 grader, så det får bli häng i soffan ett bra tag till innan det är dags att sova. Blir nog en 20-30 min på spikmattan också, alltid fint med lite massage såhär på kvällen :)...

Vi hörs.
//Löken

Äntligen!!

KFUM Multisport gick av stapeln idag vid Dammenlägret några km ifrån Ånnaboda i Kilsbergen. Lite nyheter tills årets tävling var endast en kort bana och soloklass. Kort bana räckte gott och väl idag, måste lätt ha varit snitt på 30 grader hela dagen, och soloklass tycker jag om.

* Vi började med ca. 21 km MTB där det gick i lagom tempo i början och där hängde jag med helt ok, tyckte dock jag fick slita onödigt mycket. Sedan började det komma mindre stigar och lite mer tekniskt cykling. Där tappade jag flyt, positioner, psyke osv. osv... Men efter en 5-6 km så började det gå bättre och jag plockade upp mig några placeringar igen. Växlade som 5a, ca. 3 min efter.

* En snabb växling och bra fart på benen på den 3 km kuperade och obanade terränglöpningen gjorde att jag sprang upp mig till 3a, ca. 1 min efter.

* Paddligen flöt på helt ok, var uppe i rygg på tätlagen ett tag men eftersom stämpling när man sitter i kajak inte var min starka sida idag så tappade jag rejält vid varje stämpling, höll dock jämn fart i paddlingen och den nya paddeln fungerade fint, det var skönt. Växlade som 3a, ca. 3 min efter.

* Sista grenen, 8 km ganska svår och kuperad orientering, man tackar :), borde passa mig fint.
Dunkade på hårt direkt från start men fick så grym kramp i låren direkt, borde ha varit efter allt statiskt arbete i kajaken. Fick ta det lite lugnare till första kontrollen och efter en koll på sträcktiderna så har jag tappat till 3.33 min efter där, surt. Men sen flöt allt på fint, pigga ben, bra vägval och bra fart bitvis. Vid 3e kontrollen såg jag Thomas som gick ut som tvåa, det var fint att få lite självförtroende. Vid kontroll 5 som var en publikkontroll så fick jag reda på att jag var en minut efter, ännu mer självförtroende. Ytterligare 500 meter senare såg jag ryggen på ledaren, ytterligare en Thomas, vilket var grymt skönt. Jag kände mig stark och ökade lite när jag sprang om honom, han hängde på en bit men jag lyckades hänga av honom och segade mig ifrån till seger med 4.37 min, grymt skönt. Äntligen lite betalning för allt slit :)... YEAH!!!

Annars var arrangemanget grymt bra som vanligt, allt fungerade fint. Bra kartor och banor, fin terräng, bra speaker, snabba resultat, bra mat, extremt fint väder osv. osv... Superlativen kan hålla på ett bra tag till men jag är trött, ska lägga mig på spikmatten ett tag och sen fixa gps-rutten till den sista orienteringsbanan, ett facit till er var med idag och som läser bloggen kan man säga, haha, nä inte ens i närheten ett facit men en helt ok orienteringssträcka iallafall, ca 1 minuts bom totalt sett på sämre vägval lite varstans...

Resultat
Sträcktider via WinSplits Online
Mer bilder

Vi hörs och ses...
//Per


Några kajakbilder... mer bilder kommer inom kort.


Sista orienteringsbanan med rutt... QuickRoute + Polar RS800cx = Bra skit :).

Candygram for Mongo!

Idag var jag och Susanne ute och drog en repa på Åsbosjön med kajakerna. Det gick fint, fint väder, helt ok teknik och ganska skoj :). Men det var massa större båtar som var ute och lekte så ibland kom det rejäla vågor som var ganska svåra att hantera. Jag lyckades kantra en gång, men vad spelade det för roll när det var varmt i luften och vattnet, det blev lite teknikträning på att åla sig upp i kajaken vilket fungerade helt ok. Vi drog vidare och efter ett tag kände jag mig naken, jag hade tappat mina solglasögon när jag kantrade :(... Och det var ingen 29 kronors mack variant heller, det var ett par Oakley Half Jacket. Vi letade ett tag efter dem men ingen lycka, jag hade fått för mig att att par glasögon av plast skulle flyta men jag testade ett par andra när jag kom hem och de sjönk som en sten, haha... Inte så lätt att hitta dem då kanske... Men men, sånt som händer, så lät det dock inte för några timmar sen, då svor jag rejält över att ha tappat dem. Men efter lite koll på internet efter ett par nya så kändes det bättre. Blir att beställa ett par på måndag...

Annars bjöd förmiddagen på 6 x 1000 intervaller, 4 st i skog och 2 st på bana. Hyfsat pigga ben men lite svårt att komma upp i puls. Något träningspass till och sen vila inför multisporten i helgen, det ska bli skoj.

Rock on

//99an

Mongo, från Det Våras för Sheriffen, till vänster om ni undrar...

Trött

Igår, måndag alltså, så tog jag mig en vilodag. Kände mig sliten sen söndagens träning och var lite sådär kass i magen som bara jag kan vara. Men fy f.. vad tråkigt man har det när man inte tränar, förstår inte vad "civilt", icke tränande alltså, gör på kvällar och dagar när de inte jobbar. Jag drev bara omkring kändes det som, fixade lite mer smådetaljer på nya pannlampan, mer bilder på det kommer senare...

Idag däremot vaknade jag pigg och fräsch, det var skönt :)... Dunkade på ett bra mtb-pass på fm där jag fokuserade mest på att köra stigar, behöver bli bättre på teknisk åkning där jag vet att jag tappar mycket mot andra. Blev lite tråkigt efterhand då jag fick göra på stigarna runt Norvalla och södra delen av Stadsskogen eftersom jag jourar denna vecka, brandman på Räddningstjänsten alltså. Men tekniken fungerade helt ok och jag körde på hårt bitvis, det var skönt :)... Dock så är det något störande ljud antingen i vevlagret eller i hjullagren på cykeln när det blir för stötigt. Måste kolla upp det där närmare någon dag.

Eftermiddagen bjöd på ett hårdare rullskidpass runt i Nora lite överallt, har ett bra varv där det är många fina uppförsbackar där man kan dunka på hårt bitvis. Det kändes ganska bra men jag blir tröttare än normalt när jag kör det varvet. Kan det bero på åldern eller beror det på att jag kör med 3or (tröga hjul alltså) till skillnad från förra året. Jag gissar på åldern iaf :), haha...

Nu ligger jag i soffan, lite trött igen, och glor på tv, snart Simpsons x 2 och Family guy, sen är det slut på "vettiga" tvprogram. Undrar vad morgondagen har att bjuda på, ett kajakpass är nog ett måste, hoppas jag får den nya paddeln innan :)...

over and out.
//Per E


Här är min mtb, ganska snabb ibland faktiskt... Men den börjar bli gammal tyvärr :(

En bra söndag...

Imorse snörade, eller spände/drog är det ju förstås, cykelskor har ju ingen störning, jag på mig cykelskorna för att ta mig en tur över Kilsbergen till Nora. Planen var att lämna mtb:n där och ta min racer hem till Örebro igen. Ska jobba på brandkåren i veckan och behöver mtb:n där för lite träning inför KFUM multisport som är på lördag. Drog iväg i lagom fart och benen kändes lite sega faktiskt, men efterhand blev det bara bättre och bättre.
Det blev ett fint pass på 88 km i solsken hela tiden, det var skönt med lite värme, hoppas det håller i sig framöver...

Nyss har jag varit ute och tränat lite i kajaken också, tekniken börjar bli bättre men det är bra många mil kvar innan jag är nöjd med fart och teknik. Men snart så.... En ny paddel borde komma i början av veckan, ska bli skoj att testa...

Ha det bra.
//Lök

Midsommarsprint i Sya

Tredje året i rad så drog jag ner till Sya skidstadion för att åka en sprinttävling på skidor. Lagrad snö under torv från vintern grävdes fram och en fin fin bana skapades av arrangörerna :)...

Prologen gick bra, bra flyt och stakningen satt fint, ingen extrem stress heller. Lyckades komma tvåa i prologen ca. 0.5 sekunder efter Stefan Sunnerberg som vann den.
Kvartsfinalen flöt på helt ok, lite mer attackkörning nu för att vara säker på att komma vidare, och vidare till semifinal kom jag...
Semifinalen var emot en vass kille som jag sett innan dunka på fint i sin kvartsfinal, var inte helt säker på att komma vidare faktiskt. Starten gick och vi låg jämsides ett bra tag, lite strul med stavar som slog ihop gjorde semin väldigt stressig och jag fick slita hårt för att komma först upp till vändningen. Sen efter det kändes det ganska lungt och jag gick vidare till final.

Finalen blev mot Stefan Sunnerberg och det gick rykten om att han hade riktigt bra skidor vilket jag hade sett en liten skymt av. Starten gick och vi dunkade iväg jämsides ett bra tag, men efter ett tag segade han sig ifrån och efter vändningen så var det inget snack om saken, han rann ifrån och tog en lätt seger, grattis grattis... Men jag är nöjd med andra platsen iallafall :), 500 spänn på Intersport, man tackar...

Annars så var det fint väder, bra arrangemang, bra fotograf osv.... En lyckad start på midsommaraftonen faktiskt...


Skulle ha publicerat detta för 3 timmar sen men det blev utryckning på brandkåren, en brand som var tvungen att släckas... En hård dag :)... Nu äntligen lite grilla, yeah!!!

Vi ses
//99an



Prispallen i H15-39 klassen


Nöjd efter loppen


På väg mot final

Jukola

Jukola heter den stora orienteringstävling i Finland som vi var och sprang i helgen. Tre damlag och tre herrlag hade vi på startlinjen i år så vi var ett stort gäng som for iväg.
Skitväder var det i Sverige när vi åkte och det hade utlovats mindre bra väder i Mikkeli där tävlingen gick. Fast nyare fräscha väderrapporter dök upp och vi hoppades på "allt utom regn" iaf. Vi kom fram och vädret var lite sådär, fast varmt var det. Efter någon timme så blev det bara bättre och bättre väder och till slut så var det bara blå himmel och sjukt varmt och höll sig så hela tiden i Finland, yeah!!!

Tävlingarna startade och damlagen stötte sig bra, visst var det några som var besvikna men överlag så skötte sig alla bra. Förstalaget kom in på placering 54, något som jag trodde, eller var ganska säker på, att vi i första laget i herrkavlen skulle klara av.

Starten för herrkavlen startade kl. 23 finsk tid och den här gången fick Sjögren köra startsträckan, eftersom de första 700 m, som vi såg var löpning så dröjde det inte många meter innan Sjögren låg i täten och joggade medans de andra slet som djur för att hänga med. Nu var det en riktigt bra start på banan för Sjögren eftersom de 4 första km enbart var löpning :), något som passar friidrottarn fin fint. Första sträckan gick bra och Sjögren växlade som 33a.
Jag sprang tredje sträckan efter Oskar och jag lyckades springa upp laget till placering 44 från placering 69 som jag gick ut. Ett bra lopp blev det utan några större misstag.
Janne, Axel, Stefan och PJ på de resterande sträckorna skötte sig helt ok, dock några tappade placeringar men i övrigt stabila insatser. Vi blev 78a till slut.

Resultat

I övrigt var det en mycket trevlig helg med fågel eller fisk, beroende på om man sprang bra eller dåligt. Jag fick 5 fågel :(, det smakade sådär faktiskt...
Bra tävlingar, god mat, fina kläder (bilden nedan) och roligt sällskap kan sammanfatta helgen bra. Dock väldigt slitsam, blir inte så mycket sömn under något dygn där, men så är det ibland. Glöm inte att rösta (kommentera inlägget) på snyggast tights, antingen från 2009 eller från 2007 nedan. Man ser att de hänger med i trenden iallafall genom att de från 2009 är knälånga varianter, något som de från 2007 inte är, något som är populärt nu :)...


Vi hörs
//Lök


Snyggast tights vinner, rösta i kommentarsfältet


God mat


Fågel eller Fisk

Skolavslutning

Vädret var inte det allra bästa imorse men skolavslutning på Karlsängskolan i Nora var det iallafall. En mycket trevlig tillställning med tal, sång, avtackning osv. osv... Tyvärr också massa tårar med både positiv och negativ klang. Jag klarade mig till 75% under "Den blomster tid nu kommer" men fick ta till målningarna i taket som hjälp i år igen. Några känslor har man tydligen :)...
Alltid lite tråkigt med skolavslutning eftersom jag inte vet vart jag får jobb igen i höst osv., men det visar sig framöver. Jag hoppas självklart på Karlsängskolan igen, den är ju trots allt bäst i länet enligt den senaste undersökningen :).
En mycket trevlig förmiddag var det iallafall...

Imorgon ska vi dra till Finland och orientera, just nu är jag riktigt off eftersom personalen på Karlsäng ska grilla, spela brännboll, mingla osv. imorgon kväll, det är surt att missa. Men men, man kan inte få allt... Finland lär bli kul det med.

Sen är det sommarlov ett bra tag framöver, yeah!!!!

Vi hörs.
//Per


Uppklädd, dock en kass bild med halvtjurig min


Fokuseringen i taket

70s ≠ 1min 20s

Skulle bränna av 20 st 70/20 idag på Norvalla hade jag tänkt. Klockan var programmerad för detta så att jag inte skulle behöva trycka mellantider själv osv... Fin fint tänkte jag och drog iväg, uppvärmningen kändes helt ok och jag fick några positiva tankar iallafall.

Intervallerna startade och jag körde på i jämn fart i början. 20 sekunders vila är som vanligt typ ingenting så redan efter ett par stycken började jag känna av det, jag slet vidare och blev självklart tröttare och tröttare, tänk om det kunde vara åt andra hållet :)... Efter 10 st var jag trött och tittade till på klockan för en stund, den räknar ju ner från 1 min och 20 sekunder märkte jag, hmm... Tänkte till lite extra och kom på att jag faktiskt hade ställt in den på detta, men det är ju inte 70 sekunder utan 80 sekunder, ganska stor skillnad när det gäller 70/20 intervaller, fast i detta fall 80/20. Svor lite för mig själv och körde på ett par stycken till för att sedan lacka ur. En helt ok träning iallafall...

Det var här felet låg, inte lätt det där med minuter och sekunder ;)...

Nu glor jag på tennis, ser sådär ut för Söderling men det går att ändra på. Jag håller tummarna :).

Eftermiddagen bjuder nog på lite gym för att jobba på beach 2009 formen. Varken formen eller beach 2009 är långt borta...

Premiärtur

Det blev en premiärtur på rullskidorna på eftermiddagen idag. Det gick bättre än vad jag trodde faktiskt, tekniken och balansen fungerade fint. Körde på hyfsat hårt i alla backar och det svarade upp bra, det var skönt. Har varit ovanligt trött hela veckan och inte haft någon värst motivation till hård träning. Men när jag väl kommer ut så går det bra och är skoj. Skönt det iallafall...

Annars så bjöd förmiddagen på 6x1000 m på Norvalla. Där var benen lite sega men hade iaf helt ok fart på benen. Inte någon Norasjön runt känsla men den kommer framöver :)...

Nästa helg är det Jukola, den stora finska orienteringstävlingen alltså, vilket ska bli skoj. Vi är ett stort gäng som drar iväg från Örebro i år. Hård träning fram till onsdag och sen är formtoppen till helgen ett faktum, oh yeah!!
Men innan dess är det ju skolavslutning = sommarlov, inte helt skit faktiskt. Men det återkommer jag till...

Nu ska jag glo lite på fotboll...

Vi ses
//Lök

Karlsängsmästerskap i Golf

Premiärrunda för säsongen brukar betyda bra spel faktiskt och så även idag, eller helt ok iallafall. Drivarna fungerade bra, helt ok järnslag men kass puttning. Alldeles för många 3-puttar förstörde ett bra resultat. Spelade 6 sämre än handicap, det var väl helt ok iallafall. Staffan spelade på sitt handicap och vann Karlsängsmästerskapet. GRATTIS!!! Jag kom tvåa...

Annars så har jag jobbat och svarvat lite på pannlampa nr. 2, kommer bli en fin variant den här med...

Pannlampshuset i svarven och kylflänsen till höger

Uppgraderingarna till Pannlampa nr. 1 är också klara, mer bilder på detta kommer upp inom kort...

over and out
//Per E

Guldgruva

Jag hittade en guldgruva idag på brandkåren. Eller iaf en koppar- och aluminumgruva, men det duger åt mig :). Perfekt till mina lampbyggen, man tackar...

Annars har det varit en lam dag, är trött hela tiden, brände nog ut mig i värmen i helgen och i måndags, men lite vila på det här så ska det nog bli bra...

hepp

//99an

Kajakpaddling och bad

I söndags blev det en ganska lam dag faktiskt. Var lite sliten i ryggen sen multisporten igår men mest av allt så var jag trött, fick sova utan att alarmet ringde så det var skönt det iaf :).
Jönsson ringde och erbjöd bad och ev. prova min kajak i Dammsjön i Pershyttan så så fick det bli.

Riktigt varmt i vattnet och typ 25-27 grader i luften gjorde dagen till en njutning. Jag ringde ner kusinerna från Pershyttan så de fick ha lite skoj också. Alla provade kajaken med blandade resultat.

Resultat i skala 1-5. 1 = Kass. 5 = Rikigt bra.
Tobias = 1, svårt med balansen och badade hela tiden.
Anna = 2, fick till balansen ett tag men badade ett par gånger.
Karolina = 3, helt ok balans och ett litet bad.
Jönsson = 2-3, svårt med balansen i början och många bad.
Frida = 4, riktigt bra balans och inte ett bad.
Edvin = 5, inte ett bad och hur stabilt som helst.
Jag = 4, lite vingligt med inget bad iallafall.


Edvin. Hur stabilt som helst...


Anna håller balansen


Karolina sköter sig bra.

Så var söndagen.
Vi hörs

//Lök