Hälleforsrännet

15 km klassisk stil och DM bjöd Hällefors SK på i söndags. Banan i Hällefors körs på ett 3 x 5 km varv vilket normalt sett är ett ganska lätt varv med en del långa uppförsbackar men samtidigt många långa fina nedförsbackar där man får vila.

Idag var det dock inte riktigt lite lätt fört då det var riktigt varmt och blött bitvis. I skuggen gick det bättre men eftersom en hel del av banan låg i solen så blev det såklart tungt. Jag klagar dock inte eftersom ett tungt före passar mig bra. Då kan jag få till tekniken bra både i diagonalen och i stakningen.
Jag tyckte att jag fick till bra skidor, det är inte varje dag man kör i blötsnö osv., men jag glömde tyvärr mitt blötpulver hemma vilket ev. skulle ha kunnat fått lite extra drag på skidorna vilket hade behövts...

Jag körde på ganska hårt från start vilket kändes bra. Jag fick reda på att jag körde jämnt med täten efter typ 1.5 km. Fortsatte att köra på bra men vid varvningen så fick jag reda på att jag var 15 s efter, är ganska säker på att jag tappade detta i nedförsåkningen de sista 1200 m.
Fortsatte att köra på bra i en hög och jämn fart och efter det andra varvet så var jag fortfarande 15 s efter. På det sista varvet så blev det lite skev teknik bitvis men fortfarande bra drag på kroppen. Det kändes som det fortfarande gled lite dåligt i den sista nedförsåkningen men jag slet på allt jag hade in till mål. Gled dock in som tvåa 10 sekunder efter segraren men är nöjd iaf, jag körde ju så hårt jag kunde och det kändes bra, inte så mycket att göra då faktiskt...

Annars så var vi ett litet gäng från KIF som ställde upp, dock färre än vad jag hade trott men så är det ibland.
Eknor körde riktigt bra, Bagarn kändes sig lite sliten, Susanne slaktade i sin klass och Simon hade en lite tyngre dag. Alla var iaf nöjda och glada i det fina och extremt varma vädret.

Resultat
Bilder


Slitna hjältar efter målgång...


Vi ses.
//Per

Ny mobil??

Jag är sugen på en ny mobil... Är dock osäker på vilken modell jag vill ha.
Det blir antingen en Doro HandleEasy 330GSM Black eller en Iphone 3GS...
De är snarlika i design och funktion.

Hjälp mig att välja.


Ett ganska ironiskt inlägg för de som inte hänger med :)...



Fina grejer...


Vi ses...
//99an

Kilsbergsloppet

15 km masstart stod på programmet uppe i Ånnaboda i söndags. 13 km blev det totalt sett då vi åkte 4 varv på en typ 3.3 km slinga. Vädret var kanon, runt 0 grader och strålande sol, fin fint...

Varv 1:
Starten gick och det var vettig fart från början. Efter typ 1.2 km så fick Patrik Karlsson gå upp i tät och han drog ifrån oss andra direkt. Vi släppte honom med andra ord, eller så kunde vi inte hänga på :), någon av det var det iaf...
Det blev en klunga med Mats Carlberg, Joel Hultin, Magnus Hedlund och jag själv. Farten var bitvis hög men mestadels så gick det ganska sakta och Carlberg drog typ hela tiden. Jag hängde med bra, bättre än vad jag trodde faktiskt, trots lite kass teknik.

Varv 2:
Carlberg drog vidare i mestadels lugnt tempo men med några tempoökningar ibland. Jag hängde med fint och tekniken började fungera bättre och bättre. I de sista stigningarna mot utsikten innan varvning gick Magnus Hedlund upp och drog upp ett högre tempo i någon km.

Varv 3:
Jag fick slita lite hårdare ett tag men när Hedlund fick släppa om sig Carlberg och Hultin så sackade Hedlund enormt och jag fick dra om och täppa igen klungan själv. Kroppen och tekniken kändes bra och nu fattade jag att detta kommer jag inte släppa innan tempot dras upp innan målgång. Carlberg drog vidare men Hultin var uppe några korta stunder. Jag gled upp till tät den sista km innan varvning och höll ett vettigt tempo tycker jag själv.

Varv 4:
Blev omkörd i nedförskörningarna och låg sist i klungan hela tiden på sista varvet innan den sista km började. Tempot innan hade varit mestadels lågt med några små ökningar i backarna. De sista backarna började och Joel började köra lite hårdare. Carlberg sa "gå om" till mig och jag dunkade om honom och Joel och körde på riktigt hårt upp mot toppen. Det började spruta mjölksyra överallt, i efterhand så hade jag dunkat upp mig själv på 95% av maxpuls = skönt, men jag fick ändå bra återhämtning i den lilla nedförsbacke som följde. Carlberg hade tyvärr släppt så andra platsen stod mellan mig och Joel. Lite plattåkning innan uppförsspurten tog vid. Hade bra drag hela vägen på upploppet med Joel gled förbi med en pjäxa den sista metern tyvärr...

Jag är dock väldigt nöjd med loppet, blocket skidorna (ja jag köpte skidorna på blocket) gick bra, kroppen fungerade bra och tekniken satt fint :). Ett riktigt roligt lopp. Synd att det inte var fler deltagare totalt sett...

Första deltävlingen i Tour de KIF var det också. Patrik och Joel ville vara med så jag fick nöjd mig med 10 poäng där eftersom jag kom på tredje plats.

Resultat
Bilder

Nu lite frukost.
Vi ses.

//Per


På väg mot spurten...

Tour de KIF

Imorgon söndag startar Tour de KIF med 15 km fristil masstart uppe i Ånnaboda. Det ska bli skoj, jag hoppas bara att så många som möjligt kommer på de olika deltävlingarna. Det är bra drag och täta fighter som jag vill åt, det är bra träning det :)...
Mer info hittar du här. http://www.pereklof.se/tourdekif
Självklart är andra än Karlslundare välkomna. Löpare, orienterare och multisportare t.ex. kommer absolut inte att göra bort sig eftersom det blir deltävlingar som passar alla, hoppas jag iaf :)... Alla Karlslundare kommer automatiskt med i Tourresultaten men andra deltagare får säga till om de vill vara med...

Annars så har veckan varit ganska lugn, lite fristilsdistans i onsdags och ett hårdare 10 km race i torsdags på Markaspåret. Det var riktigt svårkört hela tiden, lite isigt, låga spår och kurvor hela tiden. Men skoj var det iallafall...

Fixade ett kraschat USB-minne i fredags oxå, det var riktigt illa kraschat faktiskt men jag lyckades få fram några dokument som hade varit jobbiga att skriva om... Ibland chockar jag faktiskt :)...

Nu lite spikmatta.

Vi ses.
//99an.


Ett kraschat USB-minne kan se ut så här...

Vasaloppet

I år hade jag förhoppningar om att placera mig topp 150. Skidåkning den sista månaden har gått bättre och bättre och de sista hårda och långa/lugna passan innan Vasan har kändes bra.

All uppladdning osv. gick bra och när starten gick kunde jag lätt hänga på de framför och avancera ganska mycket den först km på startgärdet. Backen kom jag kunde åka på hårt uppför hela med täten inom synhåll hela tiden, det var skönt. Väl uppe på myrarna började stakåkningen och den kändes ok, hade lite problem att hänga med i de klungor som jag åkte med men jag slet mig iaf med bra till Mångsbodarna. Sen när de första längre utförsbackarna började så kände jag att glidet inte var det bästa tyvärr. Klungan som jag åkte med försvann direkt men jag hängde i helt ok iallafall fram till backarna upp mot Risberg. Där åkte jag i fatt klungan och hade förhoppning om att hänga på dem igen, kroppen och åkningen kändes bra.

Efter det så skiftade föret och mina skidor dog totalt, inget glid alls tyvärr och jag fick i princip köra solo de sista 6 milen. Det kom en klunga då och då men det fanns ingen chans att hänga på dem. Efter att ha varit på placering 209 vid Smågan med förhoppning om att plocka så tappade jag placeringar hela tiden och slutade på placering 250 i Mora. Tappade inte så mycket i placeringar då det var väldigt utdraget men i tid tappade jag enormt mycket de sista milen.

Vad kan ha varit fel då? Glidvallan, fästvallan, strukturen, skidvalet, vallaren m.fl. är några av de saker som kan ha gott snett.
Glidvallningen var samma som andra jag pratat med och vallat åt så den är utesluten, ev. så kunde ett annat lite varmare pulver gott bättre.
Strukturen är bra för föret.
Vallaren är "bra".
Skidvalet var bra men eftersom de skidorna är lite mjukare så kan jag ha lagt lite tjockt med valla som låg och sög hela tiden. Det är den analysen som jag kan göra...

Skitsamma, jag är ganska nöjd iaf... Jag körde så bra som jag kunde med det material som jag hade och idag har jag lite träningsvärk i nacken bara. Annars känns det riktigt bra, inte helt otränad iaf då kanske...
Skidorna ska jag, eller någon annan, aldrig mer använda iaf och de får gå igenom bandsågen ikväll, se bild nedan...

Nu lite soffhäng och sen sova.

Vi ses
//99an


På väg upp mot Evertsberg


Skidorna redo för att kapas...

Helgens vallatips

I helgen är det Vasaloppet och det verkar bli bra förhållanden med typ 8-10 minus i snitt för de snabbare åkarna och ev. lite mildare de sista milen för de som tar lite längre tid på sig. En fin dag tror jag de flesta kommer att få iallafall...

Jag har siktet inställt på topp 150 men jag vet att det kommer bli riktigt svårt. Jag står i led 1 vilket inte är någon fördel för detta tyvärr... Men jag ska göra mitt bästa och kommer jag i mål och det har känts bra så är jag nöjd med den placering jag får.

Jag åkte sista passet inför helgen idag, typ 10 km lätt åkning, vilket kändes helt ok. Har haft grym träningsvärk i ryggen och benen sen i tisdags då jag dunkade av ett gäng intervaller. Vet inte riktigt vad som klämde fram träningsvärken men jag en tes om att det var extremt mjukt i spåren och jag fick spänna mig och ta i mer än vanligt för att få fäste... Men men, träningsvärk försvinner ju :).

Annars så har det varit lite fix och trix med skidor de sista dagarna. Jag kör pulver, se bild nedan, på alla skidor. Man måste ju ha det bästa såklart :)...


Nyaste pulvren från Swix :), inköpta 1988 på ICA Sport


Vi ses
//Lök