Mycket race nu...

Det är många orienteringsrace denna vecka, det ska bli skoj... Hoppas på pigga ben och bra flyt.

Tisdag: Poängrevanschen.
Onsdag: Brand-SM medeldistans.
Torsdag: Brand-SM långdistans.
Lördag: Hjulsjöjoggen.
Söndag: Korpen.

Hoppas kunna klämma in några pass rullskidor i veckan också. Jag behöver komma igång på dem igen. Men det löser sig.

Nu sova...
Vi ses
//Lök

SM-Långdistans final

Idag var det SM-långdistans final i orientering. En tuff bana på 16.5 km stod på programmet när jag startade kl. 09.50. Fick en bra start på banan med bra flyt och fart. Varvningen redan efter typ 1.8 km var inte riktigt planerad då jag fick min vätska langad lite väl tidigt, men det var ju inget att tjuta för utan bara dra vidare...

Missade tyvärr 2 min på en lätt kontroll efter varvningen, kanske var det mjölksyran i låren som steg upp i huvudet efter publiklöpningen vid varvningen, eller så var det bara klantigt, jag tror på det sista iallafall :). Sedan flöt det på bra ett tag, tog inte det bästa vägvalet till kontroll 10 och tappade 2 min där, men i övrigt bra. Blev en större miss på ca. 3 min på kontroll 16 vilket jag stör mig rejält på, jag var i ringen hela tiden men jag såg inte kontrollen helt enkelt som var lite nedtryckt i sänkan.

Fram till långsträckan till kontroll 22 så gick det bra men fick inget flyt alls till kontroll 22 och tappade hela 5 min där, skit också :(... Efter detta så var det ganska lätt orientering hem, bara att slita på och inte ge upp, det gick bra...


Finalkartan med rutt, del 1


Finalkartan med rutt, del 2

Resultat med sträcktider

Överlag så är jag nöjd med loppet trots att jag kom näst sist, jag är ju ändå topp 40 i Sverige :). Det blev en del misstag men som vanligt så tappar jag på långsträckorna, jag får kanske gå någon kurs eller liknande ;)... Benen var pigga och starka hela vägen så det var skönt, inte helt otränad iallafall även om jag tappar tid i orienteringsmomentet. Kul var det iallafall, det här ska ni helt klart testa på. Den totala löpsträckan idag blev 20.7 km, inte riktigt en halvmara men nästan, nästan så att jag ska ut en sväng nu, eller inte... Jag fick dock offra hela Noramarken pga. detta men det var det värt, mycket lärorikt och skoj.

Nu lite soffhäng och sen sova.

Vi ses
//Per

Kvalet...

...på långdistans SM i orientering gick bra. Eller helt bra gick det egentligen inte eftersom jag missade första kontrollen och låg toksist där. Men jag slet mig vidare i bra och kontrollerat tempo hela vägen och det hela räckte till en finalplats :). Jag plockade till mig finalplatsen på den sista långsträckan där jag fick till bra vägval och hade bra fart på benen. Känns riktigt bra faktiskt :).

Nu har jag mest laddat upp och hejat från några Åstadslöpare. Imorgon blir det en 16.5 km bara i hård terräng, passar mig fint och det ska bli riktigt skoj. Hoppas på pigga ben, idag var benen inte jättepigga men helt ok iallafall...

Sträcktider


Kartan med min rutt...

Vi hörs
//Per

SM Långdistans

Imorgon är det kval till långdistans-SM i orientering. Chansen till att få springa söndagens final är inte så stor men den finns helt klart där. Gör jag bara ett lopp som jag är nöjd med så får vi se vad det räcker till...
Hoppas på pigga ben, då brukar orienteringen fungera bra. Har varit lite trött och seg i veckan. Fick i mig något skit i tisdags så magen har varit lite från och till tyvärr. Men idag har jag känt mig lite piggare så morgondagen ska nog bli bra.

Mer info om SM i orientering

Kom tvåa i Kommunmästerskapet i Golf idag oxå, det var skoj med bra spel och endast ett hål som falerade.

Noramarken är det under helgen oxå, brukar vara trevligt men det brukar sällan vara några nyheter där faktiskt. Skoj med lite happening i Nora iallafall...


Nu lite spikmatta och sen soffhäng.

Vi ses
//Per

Kristinehamn adventure race

Dagen började tidigt, 05.15 var det uppstigning, för att fixa det sista och äta lite inför avfärd mot Kristinehamn. Allt innan start fungerade bra, hade dock glömt hjälmen hemma så jag fick låna en av tävlingsledaren, tack Mathias för detta.

Starten gick och såhär flöt dagen på under alla sträckor.

Sträcka 1: MTB 22 km
Lugnt tempo i början med masstart bakom en fyrhjuling. När väl fyrhjulingen drog iväg gick jag upp i tät och körde på i ett skapligt tempo. Fick bra flyt på alla stigar och på grusvägarna så tog jag det ganska lugnt. Missade snitslingen på ett ställe så Richard gled förbi och vid växling så var jag en sekund efter.

Sträcka 2: Paddling 4 km
Fick en bra växling och kunde ostört ta ner kajaken till vattnet och paddla iväg. Denna sträcka var en kort 4 km paddling till Picassoudden för en längre traillöpning. Fick bra flyt i kajaken i den bitvis grymma motvinden vilket jag är nöjd med. Richard som är en vass paddlare kom ifatt mig efter typ 1 km och jag fokuserade bara på att tappa så lite tid som möjligt vilket fungerade bra. Var ca. 5-10 sekunder efter vid växling till traillöpningen.

På väg till Picassoudden

Sträcka 3: Traillöpning 9 km
Tog det lite lugnt vid växlingen så jag tappade typ 40 sekunder på Richard men löpningen och speciellt i terräng är mitt starka kort så jag var ganska säker på detta. Tog en zip Vitargo och drog iväg i ett vettigt tempo, inget extremhårt men ett hårt och jämnt tempo. Kom ifatt ganska snart och märkte att mitt tempo räckte gott och väl. Höll samma tempo sträckan igenom över alla småkullar, genom mossar, på stigar och vägar. En riktigt bra traillöpning faktiskt... Drog ifrån med ca. 9 minuter på sträckan.

Nöjd efter traillöpningen

Sträcka 4: Paddling + löpning 6 km
Denna sträcka blev det kortare paddling på eftersom vågorna på Vänern som vi skulle ut på var riktigt höga. Paddlingen blev nu endast typ 500 m över till en ö där vi parkerade kajaken och sprang ut och stämplade på de olika kontrollerna istället. Paddlingen över till löpningen gick bra, kantrade när jag skulle ur kajaken då jag inte var beredd på en stor sidvåg, men det gjorde inte så mycket eftersom det var grunt och nära land. Löpningen flöt på fint i ett jämnt hårt tempo. Mötte de andra när jag var på väg tillbaks till kajaken och märkte att jag hade ett stort förstrång. Tillbaka till kajaken så var det endast 4 km paddling hem till växlingsplatsen igen. Detta gick dock mindre smidigt :(...

Jag visste att det skulle bli svårt att komma i kajaken i de stora sidvågorna där jag hade parkerat. Tänkte att jag skulle ta ut kajaken till viken så att jag skulle få vågorna i ryggen men det såg så långt ut så jag testade iaf. Detta gick mindre bra och efter typ tre kantringar, mycket svordomar, skoletade osv. och typ 7 minuters tappad tid så drog jag iaf ut kajaken mot viken. Just på detta ställe var det endast vass som jag fick plöja mig igenom i några minuter. Till slut kom jag i kajaken och drog iväg, då hade jag redan tappat 11 minuter. Drog iväg bra men kände att det var något fel, rodrat hade pajat så resan hemåt blev skev... Tappade ytterligare tid och vid växling hade jag endast 1 minuts ledning till Richard. Jag hade totalt sett tappat ca. 15 minuter på en 4 km sträcka, mindre bra.

Efter kajaksträckan

Sträcka 5: MTB-Orientering 23 km
Växlade ganska snabbt men fick med alla saker som jag skulle ha. Löparskor skulle med eftersom vi skulle till en annan växlingsplats för en orienteringsbana.
Fick bra flyt från start på MTB-orienteringen och kollade bakåt några gånger utan att se någon förföljare vilket kändes bra. Gjorde ett litet speciellt vägval på ett ställe då jag ställde cykeln och sprang ner till en kontroll för att stämpla och dra tillbaks till cykeln. Jag vågade inte chansa på om den lilla stig på kartan skulle vara bra eller inte, nu visade det sig såklart att den var bra... Vägvalet kändes bra men jag tror ändå att jag tappade 1-2 minuter på detta. Mötte Richard på väg ut från en kontroll och märkte att min ledning inte var mer än max 1 minut. Väl in till växling så var avståndet typ 40 sekunder. Under denna sträcka så började benen kännas lite tyngre och krampkänningar i baklår och lite i en vad kändes ibland. Inget värre dock...

Sträcka 6: Orientering 7,5 km
Gjorde en snabb växling för att inte få Richard i rygg och körde på bra från start på den lätta orienteringsbanan. Kontrollerna satt där de skulle och det blev bara ett litet sämre vägval som jag förmodligen inte tappade något på, men jag drog nog inte ifrån något på den sträckan heller. Benen kändes bra i början men blev mer och mer slitna mot slutet av banan, inga krampkänningar dock vilket var skönt. Vid växling så var jag i ledning med ca. 10 minuter.

Sträcka 7: MTB-Orientering 9 km
En kort intensiv sträcka på en orienteringskarta. Körde på bra och alla kontroller spikades. Tänkte mig inte riktigt för på några vägval där jag körde småstigar istället för större stigar. Tappade lite tid på detta men körde på bra hela vägen in till växling iaf. Hade lite problem med kramp i en vad och i ett baklår ett tag men det släppte efter någon minut. In till växling hade jag en ledning på 12 minuter.

In för växling och ut på den sista orienteringen

Sträcka 8: Orientering 7,5 km
Avslutningen var en lätt orienteringsbana som var ganska snabblöpt på mycket vägar och stigar. Jag körde på skapligt från start men benen var självklart lite trötta, inga krampkänningar eller liknande men lite slitna överlag. Gjorde någon liten krok på en kontroll men i övrigt så gick det bra. I mål var jag 18 minuter före Richard, kändes bra att ha dragit ifrån även på sista orienteringen. Min segrartid blev 6h 58 min, en helt ok dag :)...

Överlag så är jag självklart jättenöjd med tävlingen. Lite strul med kajaken men stora vågor är inget man kan göra något åt. Tekniskt sett på paddlingen så kändes det bra och jag kunde köra avslappnat och kontrollerat.


Några postiva saker från dagen:
* Stark och pigg.
* Bra flyt vid växlingar.
* Bra tekniskt vid alla moment.

Några negativa saker från dagen:
* Dåligt med vätsa från timme 1 till timme 3. Fick ta lite kramp och skit på slutet pga. detta. Camelbaken i kajaken hade gott sönder så därför dåligt med vätska.
* Dålig teknik att sätta sig i kajaken i stora sidvågor.
* Inga sträcktider ännu.


[Sträcktider kommer inom kort, hoppas jag iaf...]
Jag länkar ut mer bilder och resultat inom kort...


Örjan och Susanne tänkte köra korta banan men ändrade sig och tog den långa istället. Ett bra val tycker jag, varför hålla på i endast 3 timmar när man kan ha roligt i bortåt 5-6 timmar :)... Seger blev det för dem iallafall, grattis grattis...



Idag, söndag, har låren varit lite slitna. Kanske inte är så konstigt men lite vila framöver kommer göra susen. På tisdag är det poängtävling iallafall, blir spännande att se hur kroppen fungerar. För det mesta brukar det gå bra faktiskt...

Vi ses.
//Per

Imorgon smäller det...

... eftersom det är Kristinehamn adventure race igen. En solomultisporttävling på ca. 8 h segrartid. Sträckorna ser ut såhär:

1. Mountainbike (snitslad), ca 60 min
2. Paddling i kajak, ca 30 min
3. Traillöpning (snitslad), ca 60 min
4. Paddling i kajak med landstigning (islandhopping) och ö-löpning, ca 120 min
5. Mountainbike orientering, ca 60 min
6. Orientering, ca 60 min
7. Mountainbike orientering, ca 30 min
8. Orientering, ca 60 min

Ska bli riktigt skoj faktiskt :), förra året gick det bra, inlägg från förra året, trots lite sämre paddling och dåliga cykelben. I år är jag säker på bättring i kajaken men cykelbenen kan variera stort... Har dock hade lite känningar av löparknät igen, dock inget värre så det ska nog lösa sig.

Imorgon kl. 8.30 är det start, håll tummarna lite för mig :)...
Jag återkommer med mer info på söndag.

Vi hörs
//Per

Hälleby triathlon

Hade förhoppning om att köra bra i år på Hälleby triathlon men tyvärr så var inte cykelbenen helt med i matchen. Uppför gick det bra men blev osäker i nedförsbackarna och på platten gick det inte superlätt heller. Jag hade valt min cross istället för min mtb och såhär i efterhand var det inte det bästa valet. Vågade inte satsa så hårt som krävdes i nedförbackarna och orkade inte riktigt köra på de växlar jag ville heller. Hade jag haft mtb.n så hade jag iallafall vågat satsa hårt utför.

Simningen kändes ok för att vara mig, är ingen supersimmare direkt. Löpningen gick bra men inget riktigt klipp i steget, men helt ok iallafall...

Sjögren utklassade, Norse var tvåa och Mathias Jansson trea. Grymt bra kört!!!

Resultat

Man ser på sträcktiderna att jag tappade 68 sekunder på cykelsträckan och 45 sekunder sämre cykeltid än förra året. Simningen och löpningen var typ samma tider som förra året...
Men men, nästa lördag då ska det gå bra :)... Inte lite hetsigt då iallafall...

Vi hörs.
//Per

DM 10000m bana

DM 10000 m bana avgjordes igår i Hallsberg. Vädret hade varit soligt och fint hela dagen men typ 20 minuter innan start så drev det in extremt mörka moln och attackregn och åska avlöste varandra. Åskan drog bort men regnet hängde i hela loppet, alltifrån skönt duggregn till hårt attackregn...

Starten gick och jag gick ut ganska lugnt, 3.36 på första km, för att få lite känsla över det hela. Banlöpning är ju inte min starkaste sida direkt...
Kände att benen var med i matchen och ökade tempot vilket kändes bra. Kunde hålla bra driv och teknik hela tiden och kmtiderna blev bara bättre och bättre.

Jag sololöpte hela loppet då jag släppte en stor klunga direkt från start som jag tyckte sprang lite för fort. När jag ökade mitt tempo efter någon km så märkte jag direkt att jag började plocka in på väldigt många i klungan framför och fick bra självförtroende av detta. Kilometrarna tickade på snabbare och snabbare och det kändes bra. Började bli lite sliten efter 7-8 km men orkade plåga mig bra med hjälp av att jag hela tiden plockade in tid på löpare framför mig. När sista varvet började hade jag bra häng på två löpare, Daniel Brånn och Jakob Nilsson, som jag hade förhoppning om att springa ifatt och ifrån innan målgång. De hetsade varandra bra på sista varvet men jag lyckades ta in de 5 s som jag gick ut efter och efter en tokspurt så lyckades jag ta Brånn iallafall. Min tid blev 34.43 vilket jag är jättenöjd med, har aldrig sprungit under 35 min förut så vore jag inte nöjd så vore jag ju störd :)...

KM	Kmtid	snitt % av maxpuls
1	3.36	74%
2	3.32	80%
3	3.31	82%
4	3.30	81%
5	3.29	83%
6	3.28	84%
7	3.27	85%
8	3.25	86%
9	3.26	87%
10	3.18	89%

Pulskurvan

Resultat


Idag har skolan börjat med massa planering osv.. Känns helt ok nu iallafall och hoppas det fortsätter...

Hälleby minitriathlon till helgen, blir skoj. Hoppas att ha sekundrarna på min sida detta år...

Vi ses
//Per

Slutmontering

Dagarna efter O-ringen multisporten var lite sega och jag var rejält trött. Men nu börjar jag piggna till och kan träna vettigt igen. Poängtävlingen i tisdags kändes bra, blev rejält trött på slutet men orkade plåga mig helt ok iallafall.

Annars så har tagit mig tid att slutmontera min nya pannlampa som jag har jobbat med lite från och till de sista 5-6 månaderna.

Följ det hela nedan:


Här är alla delarna som ska monteras ihop. Kylflänsen, skyddshöljet, elektroniken, linsen, kylplattan med dioderna, fäste och skruvar...


Elektroniken på plats och kylplattan med dioder redo att sättas fast.


Kylplattan med dioder lödd och fastskruvad på plats med kylpasta mellan kylfläns och kylplatta.


Linsen och fästet ditskruvat. Man ser även att en liten strömbrytare har kommit på plats längst upp på bilden.


Skyddshöljet ditgängat och lampan är alltså klar.


Lampan ditsatt på huvudställningen.


Har testat upp lampan lite och kan direkt säga att den lyser tillräckligt. Det är 7 st CREE XP-G R5 dioder som ger 370 lumen styck, 2590 lumen totalt, på maxeffekt vilket är gott nog :)... Jag återkommer med mer data när jag har testat upp den mera...

Visst är lampan inspirerad av Lupine Betty och vissa av reservdelarna till den lampan har jag använt mig av. Men allt chassi med kylning osv. och elektronik är annorlunda och det garanterar jag håller bättre klass än Lupines egna. Jag har sett vad de har för kylning på dioderna och den är minimal tyvärr...


Vi hörs
//Per

Summering av O-Ringen

Etapp 1
Ingen stress på något moment och pigga ben hela dagen. Drog ifrån med 10 min på sista orienteringen och vann således etappen. En bra start på veckan...

+ Bra orientering.
+ Bra mtb-orientering.
+ Pigga ben.


Etapp 2
Bra start med en kort orienteringsbana men sen felläsning till kontroll 1 på mtb-ol och där tappade vi allt drag. Stressigt resten av dagen kändes det som, mycket småmisstag och en krasch. Paddlingen fungerade inte bra för oss, det skulle vi vetat om och kört med draglina. Sista avslutande orienteringen fungerade bra. 42 min efter på etappen...

+ Pigga ben.
+ Bra vanlig orientering.
- Sämre paddling.
- Dåligt fokus på mtb-orientering.
- Stresigt överlag.


Etapp 3
Mycket bättre fokus än igår och bra drag på orienteringen från start. Mtb-ol fungerade bra. Vinst på etappen med 15 minuter...

+ Pigga ben.
+ Bra mtb-ol.
- Riktigt klubbor till låren på sista korta orienteringen.


Sprintetappen i Stadsparken
Bra fokus och bra drag hela tiden. Vinst med 1.25 på den ca. 17 min långa tävlingen. 12 minusminuter från totaltiden.

+ Bra paddling.
+ Bra mtb.
+ Bra löpning.
- Groteskt nervöst innan start.


Etapp 4
Bra fokus från start men lite otur med växelhaveri. Bra paddling med draglina men idiotmisstag hela tiden efter det. Sista orienteringen gick bra. Tappade ca. 16 minuter på etappen...

+ Bra paddling.
+ Bra orientering.
- Dåligt fokus på mtb-ol.
- Nybörjarmisstag med kompassen, kontrakurs = sopa!
- Humöret var inte på topp efter misstagen.


Etapp 5
Bra fokus och skapligt drag hela dagen. Lite avslaget men skoj iallafall. Tappade ca. 9 min på etappen.

+ Bra fokus på all orientering.
- Lite sämre paddling idag.


Totalt sett är vi jättenöjda med andra platsen som det blev totalt.
Läs mer på Gäverths blogg.


Annan "skoj" summering
* Effektiv tävlingstid = 19 timmar och 30 minuter.
* Tävlingstid i snitt per etapp = 3 timmar och 54 min.
* Totalsträcka = 256,6 km.
* Snittsträcka per etapp = 51,3 km.
* Snittfart = 13.2 km/h, 4.32 min/km eller 3.7 m/s.
* 19803 kcal förbrukade.
* Snittförbrukning per etapp = 3961 kcal.
* 144096 st hjärtslag.
* 28819 st hjärtslag i snitt per etapp.
* 1920 m total stigning.
* 384 m stigning i snitt.


Bilder från O-Ringen multisport 2010.



Nu ska de få vila några dagar...

Vi hörs
//Per