Jan Stenmark

Johan, en lärare på skolan, har satt upp massa bilder från Jan Stenmarks böcker i sitt klassrum. De skrattar vi gått åt varje måndag när vi har konferens...

Här är två exempel och det finns många fler roliga. Googla på Jan Stenmark så får ni se :)...





HA HA...


//Per

Fakiren

Ytterligare en långdistanstävling över 18.7 km fågelvägen brände jag av i lördags i Arboga. Uppvärmningen kändes helt ok, har haft lite problem med höften och benet ett tag men det kändes bra under loppet. Det smärtade dock när det blev löpning på hårt underlag men i skogen gick det fint.

Starten gick och jag kunde ganska lätt hänga med täten. Fick lite positiva tankar osv. hela tiden men när det kom vägsträckor så fick jag genast problem att hänga med. Lyckades bita i bra i början men efter typ 16 km av de 23,8 km som loppet var blev jag avhängd på en lång vägsträcka, hade inte full koll på var jag var när jag tappade täten heller, klantigt, vilket ledde till att jag fick läsa in mig vilket tog ett tag tyvärr. Tappade mycket tid där och några fler löpare smet förbi... Körde runt resten av banan i vettig fart, inte så hög som tidigare såklart men helt ok iallafall... Blev en bit efter i resultatlistan men med lite missar och lägre fart så går tiden fort tyvärr.

Det blev ett bra pass där jag kände mig pigg och stark hela vägen, synd på långsträckan på väg/stig bara, kände att jag hade krafter kvar men toppfarten fanns inte riktigt där. På eftermiddagen var jag riktigt sliten faktiskt, vaderna var döda och höften, benet och knät kändes inte alls bra. Typ samma på under söndagen men lite bättre iallafall, orkade med ett bra gympass, alltid något :)...

Resultat


Imorgon ska jag till en naprapat och kolla över ryggen osv. så det inte sitter fast något som kan påverka höften, benet och knät. Det kan ha blivet någon låsning eller så när jag körde omkull på cykeln för typ 2 veckor sen. Hoppas på bättring inom kort och på lite snö nu så att man kan variera lite med skidåkning istället för att bara köra löpning, stavgång och gym...

Vi ses
//Per

Lången...

...heter den långa orienteringstävling som går i Karlstad. Igår drog jag och Krom iväg för att plåga oss lite. Min bana var på 20 km och Kroms var på 8 km.
Uppvärmningen kändes helt ok, har haft lite problem med höften och benet i veckan sen vurpan på cykeln i måndags, men höften kändes bra och smärtade bara lite när vi sprang på hårdare underlag.

Tävlingen gick bra, jag fick bra flyt i orienteringen och kroppen kom igång bra efter ca. 8 km. I början kändes det ganska dåligt och jag fick slita mer än vanligt tycker jag, men som sagt, bättre och bättre efter hand. Gävert och Regborn stämplade fel redan på kontroll 3, jag ropade men de hörde tyvärr inte. Gävert kom på sitt misstag efter ett tag men hängde med i vår klunga runt banan, det är starkt psyke det :). Vi var en klunga på totalt 10 st ett tag men den blev mindre och mindre efterhand då jag höll ett skapligt tempo och bra orientering mestadels av tiden...

När det var ca. 3-4 km kvar så började jag öka tempot något och märkte att många fick börja slita hårt och släppa. Till slut så var det bara jag, Gävert och Göran Grevillius från OK Tyr kvar. Kontrollerna satt perfekt och mer och mer hets bildades inför spurten. Den sista kilometern gick genom ett bostadsområde och Göran gick om och körde på i bra fart med oss i ryggen. Tredje sista kontrollen tog Göran först men drog ut snett från den som jag och Gävert kunde utnyttja och få lucka på väg till de sista kontrollerna. Jag körde på allt vad jag hade men jag antar att Gävert bara låg och mös i rygg, han kan ju springa fort faktiskt. Näst sista och sista kontrollen togs och jag körde på bra på sista asfaltsspurten in mot mål.
20 km fågelvägen blev 23,8 km effektiv löpsträcka. Det är inte varje dag man kör det i skog inte :)...

Att Regborn var före i mål visste vi ju redan men han hade ju stämplat fel så segern gick till mig. Riktigt skönt att få vinna, det är inte varje dag :). Och Regborn var inte så långt före, ca. 6 minuter, i mål iallafall, det kändes bra.

En bra söndag och en stor chokladask i pris, den fick Krom i fars dag present. Han sprang också bra förresten, fyra i den täta H65 klassen är inte skit...

Resultat med sträcktider
Artikel på nwt.se
Mer läsning på Gäverts blogg

Hoppas kunna hitta lite bilder från tävlingen inom kort.

//Per

Dåligt med bloggande på sista tiden tyvärr. Jag twittrar mest och dessa inlägg ser du här till höger...
Men annars har hälsan kommit tillbaks, det blev inte en så extrem förkylning men lite hosta osv. avslutade det hela nyss iaf.

Novembersprinten var det i söndags där jag körde startsträckan. Det gick bra, inga superben men slet mig med in till växling på första sträckan iallafall. Resten av laget sprang bra och vi kom 7a efter en grym tokspurt av Per Jonhed, det var skoj att se.

Ska försöka komma igång med lite mer vettig träning framöver nu. Har kört några bra pass i veckan med löpning, gym och roddmaskin. Idag var jag uppe på Digerbergsvägen och åkte skidor, det var skoj och kändes bra. Och att ha hela 13 km spår med den lilla snön som har kommit är riktigt bra gjort. En elogé till spårköraren eller spårkörarna.

I helgen är det en långdistansorientering över 20 km i Karlstad som jag är intresserad av, vi får se vad det blir. Nästa helg är det Fakiren i Arboga, även det en långdistansorientering som jag ska helt klart ska köra.


Såhär såg det ut på Digerbergsvägen i förmiddags :), inte riktigt kanske, men snart...


Ha det bra
//Per

Tunneln

I fredags drog jag uppåt Torsby för att under helgen skava lite skidor i tunneln med ett stort gäng från Karlslunds IF. Jag körde ett bra stavgångspass på fredagskvällen för att jag var för snål för att åka bara ett pass på kvällen för 200 kr...


Vaknade på lördagsmorgonen och kände mig lite "skum", jag studsade inte upp som vanligt och körde 600-700 armhävningar utan gick bara upp och åt frukost, klent...


Det klassiska skidpasset på förmiddagen kändes sådär, lite tråkigt, dåligt fäste och mycket folk, precis som vanligt i tunneln med andra ord. Men efter lunchen kände jag mig mer och mer hängig och började få ont i halsen. Det blev bara värre och värre så jag bestämde mig för att åka hem. Surt eftersom det var planerat in tre pass till i tunneln innan helgen var över.


Nu har jag fortfarande ont i halsen och det känns inte som det brukar göra vilket är illa, då brukar det ta längre tid innan jag blir helt bra. Men det kan variera, bara skiten bryter ut helt eller försvinner helt... Det visar sig inom kort. Jag har mycket skoj planerat framöver så hoppas på ett snabbt tillfrisknande.

Höstlov imorgon för eleverna, lite jobb med omdömen osv. är det planerat iaf...

Ha det bra
//Per

Operation

Idag kl. 07.05 var jag inne på operation på Linde lasarett för att ta bort min stora fettknöl som satt på ryggen. Jag trodde det skulle vara en liten operation som var över på kort tid men så var det inte. Tokseriöst med massa kontroller innan, hur mycket folk som helst, massa sladdar och apparater. Jag och två sköterskor pratade längdskidåkning och träning under hela operationen, det var skoj. Operationen gick bra, gjorde ont bitvis där bedövningen inte hade tagit men annars så var det inga problem. Jag bad om att få se på knölen efteråt och det var ganska ofräscht faktiskt, en 60g mjuk, röd klump stor som typ en bandyboll. Så stor såg den inte ut att vara när den var under huden så nu är det väl en krater där istället när det ha läkt färdigt :).
Hem kom jag iallafall kl. 14.00 typ, så det var en lång dag på sjukhuset...

Enda nackdelen är att jag måste hålla mig stilla några dagar nu. Ingen hård träning och blodgenomströmning i ryggen denna vecka. Men lite promenader i brand backe så låren får jobba lite ska det bli iallafall. Surt på Karlslundsloppet bara, men vi får se hur det blir med det. Hoppas bara att det känns bra i såret osv. till nästa helg då vi ska till tunneln, men det tror jag. Annars får det bli någon annan gång...


Fettknölen inringad till vänster och borttagen till höger...


Långa DM-terrängen var det i lördags. Det var ett riktigt tufft 3 km varv som vi sprang fyra varv på. Jag hade bra drag och tryck på benen tycker jag. Känns som löpsteget börjar sitta mer och mer...
Resultat DM-terrängen


Rock on!
//Lök

25manna helgen

I helgen var det 25manna i Stockholm. Jag fick ta startsträckan vilket jag normalt sett tycker om, dock inte på 25manna, det är så hetsigt och alla ska fram till vilket pris som helst. Det är typ slagsmål på många ställen, speciellt i starten. Jag fick en bra start iaf och väl ute i skogen så kändes löpningen bra. Var dock vid fel gaffling på två ställen vilket gjorde att jag tappade den absoluta täten och växlade ca. 3 min efter.
Laget gjorde totalt sett en bra insats och vi kom på plats 50. Förbättring från förra året men vi kan helt klart bättre...

På kvällen gick vi ut och åt lite Indisk mat, det var gott...

25manna korten på söndagen gick sådär, benen var skapligt pigga men jag gjorde några idiotmisstag som jag stör mig på. Placerade mig skapligt iallafall men det kunde ha varit betydligt bättre.

Kartor mm. kommer ev. inom kort...

Vi ses
//Per